Интермитентен пост 168 упатства за анти-стареење
Интермитентен пост: плочата останува празна некое време
И во христијанскиот и во муслиманскиот свет се пропишани времиња на пост, од кои во модерните времиња се развиле терапевтски пост и пост со прекини. Основната медицинска идеја зад постот е да се заштитат клетките на телото преку фази на одмор, што треба да доведе до подобрување на благосостојбата.
Што би требало да прави повремениот пост
Редовните оброци во текот на денот не се грижат само за прехранбената индустрија и нашиот гастроинтестинален систем цел ден. Тие исто така ги спречуваат клетките на нашето тело да прават други важни задачи. Во исконската човечка историја, три, четири или повеќе оброци на ден биле незамисливи. На овој начин, телото зема храна, веднаш складира дел од нив како маснотии и ги обработува овие резерви само кога има време. Деновиве недостасуваат овие периоди за одмор, бидејќи трепериме низ денот од еден до друг оброк. Затоа, не е изненадувачки што бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува постојано и брзо во текот на последните неколку децении.
Наизменично постење 16/8 упатства за 7 недели
Силно можам да ја препорачам програмата IF-Change на секој што сериозно сака да се справи со прашањето за наизменичен пост (исто така наречен повремен пост или интермитентен пост). Тука добивате нови упатства и планови за исхрана од професионален тим на нутриционисти секоја недела. Ова го олеснува започнувањето на наизменичното постење и немате напади на глад. Покрај тоа, рецептите се навистина вкусни! Програмата трае 7 недели. После тоа, сепак, вие сте професионалец во оваа област и во основа можете да јадете ваква диета цел живот. Но, секако дека може да пости и за ограничен временски период.
Краткорочен пост 16/8: Што докажаа студиите
Застапниците на ритмичкиот пост посочуваат на разни студии спроведени врз повеќе животински видови. Сепак, досега се оспоруваше дали резултатите постигнати тука може да се пренесат на луѓето. Од првата серија тестови во 30-тите години на 20 век, овој вид пост даде неверојатни резултати.
На компаративни студии, на пример, откриено е дека животните кои наизменично не примале цврста храна за еден ден и можеле да јадат што сакаат следниот ден имаат значително подолг животен век. Кај глувците со срцеви мани, помалку од една четвртина од оние со нормална исхрана биле живи по 30 дена. Посната група претрпе загуба од само 12%.
Експериментите врз животни исто така покажаа дека тест животните кои страдаат од рак живеат многу подолго и поквалитетно. Не само што беше демонстриран намален раст на туморот. Покрај тоа, поради паузите во внесувањето храна, телесните клетки беа порано и подобро способни да направат поправки, а стапката на карцином кај испитаните животни падна за далеку повеќе од 60%.
Како изгледа наизменичното постење во пракса
И тука нема јасни наоди. Некои веруваат дека е доволно да се јаде нормално 10 дена, а потоа да се пости два дена. Другите го скратуваат овој период на пет дена на хранење и исто така дозволуваат да следат два дена на пост. Вообичаено е да се јаде нормално еден ден и да не се консумира цврста храна еден ден. Внесот на течности треба да се состои само од вода, иако и тука има девијанти. Денот на постот можете да го премостите со сокови од зеленчук, незасладени чаеви или чиста супа од месо или зеленчук.
Во меѓувреме, правилото 16/8 исто така пристигна во релевантните медиуми и е многу популарно таму: Може да јадете осум часа на ден, што и да е посакувано, ако не се консумира храна 16 часа потоа. Овие следбеници на постот или претпочитаат вечера во раните попладневни часови или го изоставуваат појадокот.
Зголемување на ефектот на периодично постење преку диети
Различни диети се дизајнирани да помогнат во зголемување на физиолошките ефекти на наизменичното постење. Пред сè, тука треба да се спомене диетата со палео, во која се дозволени само храна што биле достапни во палеолитското време. Основната храна како леб, тестенини, млеко и млечни производи повеќе не е достапна. Луксузната храна како кафе, чај, алкохол во каква било форма и овошни сокови, исто така, се избегнуваат целосно. Другите користат мешавини на медицински чај во деновите на пост за да помогнат во борбата против нивната болест. Се надевате дека ова ќе има многу посилен ефект.
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
До кој степен наизменичното постење ги прави луѓето поздрави, ги штити од болести, ги ублажува постојните болести или го одложува нивниот развој и со тоа се продолжува животниот век, не сакам да судам овде. Но, ефектот сега е докажан научно. Едно е сигурно за мене, бидејќи кај постените муслимани е докажано дека наизменичното постење го намалува нивото на ЛДЛ холестерол, а истовремено го зголемува ХДЛ холестеролот во крвта. Значително повеќе информации и научни проценки се достапни од IF-Change. Ако сте заинтересирани за наизменичен пост, дефинитивно треба да ги разгледате нивните упатства за пост. Еве уште едно видео во кое темата е подетално опишана
Интермитентен пост заклучок
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок и не сакате повторно да пробате нова диета за несреќи, наизменичното постење би можело да биде само нешто. За лесно запознавање со оваа тема, апсолутно можам да препорачам АКО Промена. Можете да дознаете повеќе за ова во IF Change Experiences.