Интермитентен пост 5 до 2 искуства Интермитентно посно искуство

Убаво што се врати. Денес ќе ве запознаам со уште една многу популарна варијанта на Интермитентен пост порано, имено 5 до 2 диети, наречен и наизменичен пост 5 2. Ако не ви се допаѓа методот од 16 до 8 претставен во последниот пост, еве една интересна алтернатива. Можеби овој метод може подобро да се интегрира во вашето секојдневие?

Која е разликата од диетата 16 8 опишана во последната статија?

Па, со диетата од 5 до 2 можете да јадете како и обично 5 дена во неделата, со пост во другите два дена.

Се разбира, треба да јадете здрава и разновидна храна во 5 нормални денови, но тоа треба да помине без да се каже.

Сепак, не е дека не смеете да јадете ништо на двата дена пост. Вашиот внес на калории е ограничен на околу 500 - 600 Kcal во овие денови. Деновите на постот можете да ги ставите и во деновите од неделата кои најмногу ви одговараат.

Како и во претходната статија, подолу ги сумирав суштинските точки на диетата 5 2.

Интермитентен пост 5 2 Резиме

Може да јадете нормално 5 дена во неделата
Вие едноставно го намалувате внесувањето на калории во деновите на постот
Нема дополнителни трошоци за вас
Не ви треба дополнително време
Овој метод можете да го користите со сите форми на исхрана, вегетаријанска, веганска, кетогена итн.
Можете исто така да го користите методот за краткорочни прилагодувања на вашата тежина
Можете да го живеете животот како и обично. Треба да се ограничите само на двата дена пост.
Не се потребни дополнителни спортски активности
Го подобрувате вашето здравје и виталност

Јадете нормално 5 дена во неделата

Во 5 до 2 диети можете да јадете што и да се чувствувате како 5 од 7 дена во неделата. Секако, внесот на калории не треба да се зголемува неизмерно во 5 „нормални денови“.

Уживање да, ненаситност не!

Но, не мора да се придржувате до строгите планови за диети или да преброите или измерите сè точно. Може да јадете се што има добар вкус и е здраво.

Ова нè враќа на клучната точка, како и во претходниот напис:

Здравата, урамнотежена исхрана е неопходна за вашиот успех и вашето здравје на долг рок.
Се разбира, вашиот успех зависи од тоа дека нема да се прејадете во 5-те „нормални денови“.
Постојат многу вкусни рецепти со кои можете да јадете балансирана и здрава исхрана. И има добар вкус исто така!

Ако барате предлози и рецепти, погледнете во книгата за готвење со диети од 5 до 2. Овде ќе најдете многу вкусни рецепти кои лесно можете да ги копирате.

Вашата диета на два дена пост

На два дена пост, треба да го намалите внесот на калории. Правило на палецот е внес на калории од приближно 500 kcal за жени и приближно 600 kcal за мажи.

На два дена пост, вашите оброци главно се состојат од многу зеленчук, малку овошје (внимание! Шеќер) и храна богата со протеини.
Овие денови треба да пиете и многу вода.
Јагленохидрати и масна храна се табу за два дена постот.
Исто така, пијалоци кои содржат калории како што се Б. Кола, Фанта, овошни сокови итн.
Алкохолот исто така не е дозволен во деновите на постот.

Подобрете го вашето здравје и виталност

Многу луѓе имаа одлични 5 2 Искуства на постот направени Покрај намалувањето на телесната тежина, постои и општо подобрување на чувството на тело. Е се чувствувате по витално и попродуктивно. Интермитентниот пост го обучува вашиот метаболизам. За време на постот, активиран е сопствениот режим на поправка на телото. Телото ги средува клетките и ги детоксифицира.

Со нормална диета подолг временски период секогаш постои ризик дека телото исто така ќе изгуби мускулна маса. Бидејќи човечкото тело е дизајнирано да преживее што е можно подолго. Ако доставената храна е недоволна, телото практично оди во режим на заштеда на енергија. Дел од енергијата што недостасува се добива од вашите сопствени резерви на маснотии. Покрај тоа, телото се обидува да ги минимизира своите енергетски побарувања. За да го постигне ова, тој ја разградува мускулната маса.

Оваа стратегија е многу ефикасна за опстанок.

Собирањето на резерви на маснотии во „добри“ времиња придонесе и за опстанокот на човештвото во камено време.

Сепак, во споредба со денес, човекот од камено доба ги намалил резервите на маснотии во „лошите“ времиња и секогаш се движел, т.е. ги користел своите мускули.

По напорната зима, резервите на маснотии беа потрошени и дел од мускулите беа расипани. Ако повторно имало доволно храна, прво треба да се разработи ова. Луѓето одеа на лов или пак почнаа да собираат храна. Во секој случај, добивањето храна секогаш беше поврзано со вежбање. Мускулите беа предизвикани и повторно изградени.

Денес добиваме храна колку што сакаме во секое време и практично повеќе не треба да правиме ништо.

Набавката на храна е раздвоена од потребата за преместување. Го возиме автомобилот за да одиме на шопинг.
Дури и на работа или во слободно време, тешко дека треба да се движиме. Физички тешката работа ја прават машините. Мускулите се само малку под стрес.

Ова има фатални последици. Ако се вратиме на вообичаената диета по долг период на диета, брзо повторно се здебелуваме и по кратко време дури и тежиме повеќе отколку пред диетата.

Објаснувањето е едноставно. За време на диетата изгубивме не само маснотии, туку и мускулна маса. Нашата основна стапка на метаболизам сега е помала отколку што беше пред диетата. Ако сега јадеме иста количина како и пред диетата, сега имаме вишок калории бидејќи потрошувачката на енергија сега е помала.

Вежбањето може да го намали распаѓањето на мускулната маса за време на конвенционална диета.

Вежбањето е секако корисно и за наизменичното постење, но релативно кратките периоди на гладување во голема мера спречуваат губење на мускулна маса.

Вашиот успех секогаш можете да го поддржувате преку спортот. Сепак, не е апсолутно неопходно да се постигнат добри резултати со наизменичен пост.

Чувствувајте се фит и витално

Конечно, пример за илустрација.

Да претпоставиме дека вашата енергетска рамнотежа е избалансирана и трошите во просек 2500 kcal на ден. Со оваа количина на енергија ја одржувате својата тежина.

Потоа јадете дополнително парче тост секој ден. Да претпоставиме дека ова парче тост со приближно 36 g има енергетска содржина од 94 kcal.

Значи, трошите околу 34.310 kcal повеќе годишно отколку што консумирате. Вашето тело ја складира оваа неискористена енергија како резерва на маснотии за лоши денови.

34.320 Kcal одговараат на приближно 3,7 кг чиста маст. Вашата телесна тежина исто така би се зголемила за оваа големина!

(3 гласови, просек: 4,70 од 5)