Интермитентен пост; 5 причини за овој метод на слабеење; Здравствен извештај за Л L
За многумина, изразот „наизменичен пост“ звучи само како нова диета и тренд на слабеење. Фактот дека луѓето не јадат никаква храна неколку часа одговара на моделот на однесување во камено доба во кој обично имало само еден оброк на ден. И денес се наоѓа обично во некои култури и религии и ужива зголемена популарност во оваа земја.
Што се крие зад овој метод?
Интермитентниот пост - кој уште се нарекува и наизменичен пост - трае подолг прекин на внесувањето храна секој ден, така што јадете само за одреден временски период, додека останатото време е постено. Најпопуларната временска поделба тука е правилото 8-16 часа: јадете 8 часа, постете 16 часа. На пример, луѓето можат да јадат помеѓу 8 и 16 часот, додека другиот ден не се консумира храна помеѓу 16 и 8 часот наутро. Но, можни се и подолги или пократки интервали и цели денови на постење. Позитивната работа во врска со наизменичното постење е тоа што може да се примени индивидуално и да се прилагоди на индивидуалната дневна рутина.
Предности на наизменичното постење
Дури и ако периодите на пост првично значат промена во однесувањето во исхраната и многу луѓе не можат да замислат дека всушност не јадат ништо повеќе часови, тоа има некои придобивки за метаболизмот и здравјето на луѓето кои не се рефлектираат само во слабеењето. Внесувањето храна за органите за варење секогаш значи макотрпна работа - индивидуалните компоненти на оброкот (јаглехидрати, масти, протеини) треба да се распаднат, да се обезбедат хранливи материи за важните функции на телото и да се отстранат неупотребливите материи. Ова бара многу енергија, а благодарение на храната што е секогаш достапна денес, многу луѓе несвесно консумираат помали оброци или закуски, што постојано ги стресови органите за варење. Интермитентниот пост му дава на телото можност да не мора да се занимава со употреба на храна некое време и на тој начин да се фокусира на другите функции на телото и конечно да се одмори. Интермитентниот пост има голем број на предности, од кои пет се апсолутно важни причини за методот, претставени подолу.
Причина 1 - Интермитентниот пост ги зголемува перформансите на меморијата
Позитивните ефекти врз телото и врз здравјето на наизменичното постење сега се докажани со бројни студии. На пример, германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике спроведе студии врз глувци - чиј метаболизам е споредлив со човечкиот - и беше во можност да добие докази дека дневните периоди на гладување штитат од деменција и дека способноста за размислување генерално е зголемена. Истражувачите ова, меѓу другото, го припишуваат на фактот дека гладувањето активира генетска програма која го стимулира метаболизмот и, пред сè, има позитивно влијание врз перформансите на мозокот.
Причина 2 - Помогнете во борбата против високото ниво на инсулин и дијабетесот
Покрај општото зголемување на метаболизмот за време на постот, телото исто така учи подобро да прави разлика помеѓу метаболизмот на маснотиите и шеќерот. Покрај тоа, нивото на инсулин се одржува одржливо со постот, бидејќи се одржува на ниско ниво за време на постот, како резултат на недостаток на внес на шеќер од јаглехидрати од сите видови (леб, тестенини, слатки, овошје, скробен зеленчук, овошни сокови). Ова ги избегнува нападите на глад и може успешно да се спротивстави на постоечкиот дијабетес.
Причина 3 - спијте подобро
Многу луѓе бегаат од спиење навечер на празен стомак. Гладот навечер е обично чиста навика и може да се бори со топол чај, на пример. Бидејќи вечера - особено доцна во вечерните часови - всушност значи повеќе работа за телото. Потоа, кога тој навистина сака да се смири и да се сврти кон други задачи како што е обновување на клетките, тој сега мора повторно да користи храна. Ова предизвикува внатрешен немир и осигурува нарушување на рамнотежата на човечкиот хормон. Меѓутоа, ако одите во кревет со празен стомак - како и со повеќето наизменични методи на гладување - ова може повремено да значи чувство на глад - за телото, сепак, ваквиот прекин на работата е благодет, бидејќи им овозможува на органите да се релаксираат и да спијат подобро може.
Причина 4 - детоксикација и заштита од многу болести
Дневните периоди на пост му даваат на телото паузи за одмор во кои не мора да зема храна, да ја користи или да ја метаболизира. Ова значи дека тој може да се грижи за насобраните загадувачи и отрови - кои првично се чуваат некаде со постојано снабдување со храна - и да ги излачува. Овие се главно адитиви во храната што не му се потребни на организмот и кои дури можат редовно да бидат опасни или загадувачи од воздухот во хемикалии или козметика. Со ваквите загадувачи обично се справуваме ноќе - меѓутоа, со продолжување на постот до попладневните или утринските часови, овој период се продолжува и телото има дополнително време да се справи со оштетувањето на клетките предизвикано од штетни материи или други влијанија на животната средина - на пример, висока УВ -Радијација - поправка. Ова го активира сопственото отстранување на ѓубрето во организмот - т.н. „афагија“ - и со тоа го зајакнува имунитетот. На овој начин, поинтензивно и оптимално може да се спречат болестите.
Причина 5 - Помош при слабеење
На крајот на краиштата, наизменичното постење природно помага и во слабеењето. Пред сè, калориите се заштедуваат со неизбежен пропуст на оброците. Предуслов за ова, сепак, е да не користите секогаш закуски во текот на секојдневниот период на јадење, туку и да јадете свесно тука. Во секој случај, наизменичното постење е добар начин свесно да уживате во оброците во фазата на внесување храна - и значително да го олесните варењето на храната за време на фазата на пост. Ова овозможува реалното количество на потрошена храна да се регулира и обработува поразумно. Во исто време, вишокот резерви на маснотии што се акумулирале во текот на многу години може стабилно да се намалува.
Заклучок: метод за слабеење со многу позитивни ефекти врз здравјето
Редовната фаза на секојдневно постење го олеснува дигестивниот тракт и сите други органи. Овие веќе не мора постојано да апсорбираат или користат нова храна и хранливи материи, но наместо тоа можат да се фокусираат на нивните вистински функции, што ги зголемува вкупните перформанси. Во исто време, ова го активира метаболизмот, кој има многу други позитивни аспекти: нагон за движење, зголемени перформанси на мозокот, подобар сон, зајакнување на имунитетниот систем, борба против желбата за храна и дебелината и со тоа целокупното поздраво и подобро чувство на тело.