Интермитентен пост 7 грешки што треба да ги избегнувате - д-р
Дали веќе скокнавте на новиот тренд наречен повремено постење? Свесното тело и диетата искусни меѓу нас ќе запомнат дека таканареченото откажување вечера веќе беше во мода во минатото. Му се припишувале чудесни ефекти затоа што во експериментите со животни животни на кои не им се давало храна навечер живееле поздраво и подолго. Дури и нашите баби знаеја дека за да останете витки, не треба да јадете после 17 или 18 часот, или да имате ден патување. Пред неколку години, по раскошна вечера, понекогаш беше најавен појадок. Или запомнете ги супите од зелка или ананас кои се користеле за слабеење?
Значи, зад новиот модел со шик име, стои старо знаење. Се препорачува оброците да се консумираат само во рок од 8 часа од денот, т.е. Х. Пост 16 часа. За предностите се вели дека се пред се во детоксикација, заздравување и олеснување на организмот во општество кое јаде сè повеќе и повеќе. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/
Секако, го тестирав ова за време на постот до Велигден затоа што сакам да формирам свое мислење за здравствени совети. Одлучив да јадам пред 18 часот навечер и по 10 часот наутро и сакав да го одржувам ова неколку недели. Не успеав. Бидејќи таквиот живот е тотално несоодветен - можете или да не излегувате навечер или да излегувате и да ги гледате другите како јадат. И затоа што се разбудив од глад ноќе. Затоа ја сменив стратегијата и сега и тогаш го прескокнувам појадокот. Ова е многу полесно за мене, а ржевиот стомак не претставува проблем.
Пред да ентузијастички скокнете на оваа лента, треба да ги знаете врвните грешки за да ги избегнете:
Грешка 1: Измама себеси
Што сакате да постигнете со наизменичен пост? Знам многу луѓе, вклучувајќи ме и мене, кои детоксицираат, спортуваат и секогаш пробуваат нови работи за да направат нешто за нивното здравје. Тајно, сепак, секогаш станува збор за слабеење. Конечно да го пронајдете инсајдерскиот совет што го носи посакуваниот успех. Подобро би било да бидете јасни за тоа што сакате. На пример, за да се постигне одредена големина. Кога ги формулирате своите цели, проверете дали звучат позитивно и привлечно. Значи, не „Морам да ослабам 3 килограми“ или „Не сакам повеќе да бидам толку дебела“, туку „Среќна сум што го носам мојот црвен летен фустан во големина. x; лабаво се вклопува и изгледа прекрасно “.
Грешка 2: Очекувајќи премногу од наизменичното постење
Без разлика дали вашата цел е затегнато тело, губење на тежината или подобро спиење, како и со сите совети за здравјето, тоа ќе работи за некои луѓе, а не за некои. Ако вашите очекувања се преголеми и нереални, ќе имате тенденција да се откажете брзо. Сепак, многу работи работат најуспешно на долг рок. Истражувањето претпоставува, на пример, дека на телото му требаат една до една и пол година за одржлива телесна тежина. Колку пореално пристапувате, толку поголема радост ќе имате.
Грешка 3: Главата ви е полна со сомнежи - дури и кога правите повремено постење
Колку диети сте пробале или колку често сте експериментирале со алое вера, маснотии од кокос, соли на Шислер, хормони и сл.? Веројатно секој пат кога ќе добиете привлечна препорака. Затоа што сакате добро да се грижите за вашето тело. И потоа? Дали работеше или не. За жал, ние се сеќаваме на лошите искуства особено интензивно и подолго време. Ова предизвикува сомнежи дали овој пат ќе работи. И грижи се што ако не. Овие негативни мисли влијаат на нашата перцепција, нашите чувства и нашето однесување. Ако се сомневаме, дали имаме тенденција да ги согледаме тешкотиите или не го цениме доволно постигнато. Подобро да размислите за предностите на новиот концепт за себе: на пример, леснотијата на имплементација. Добрите мисли промовираат добри чувства и двете заедно - добро однесување.
Грешка 4: Не размислувате индивидуално
Дали вашата девојка престанува да јаде во 16 часот секој ден? Изгледа одлично, има бесконечна енергија и исто така спие подобро? И вие го сакате тоа. Но, вие го славите овој прекрасен семеен ритуал, каде што сите се среќаваат на вечера и готват и разговараат заедно. Се разбира, можете само да бидете таму. Но, тоа е тортура и вие ќе ја забавувате забавата. Значи, ќе има повеќе можност да го прескокнете појадокот. Или можеби концептот на повремено постење воопшто не е за вас. Затоа што ви требаат мали порции неколку пати на ден за да го одржувате константниот шеќер во крвта или затоа што храната ви носи толку многу радост што не сакате да ја пропуштите? Вие сте на прво место. Вашето тело е уникатно и само вие знаете што е добро за вас.
Грешка 5: игнорирање на вашиот стрес со повремено постење
Стресот е крајниот креатор на апетит. Стрес хормонот кортизол гарантира, меѓу другото, дека шеќерот ќе падне во крвта и ќе добиете желба. Ако сте под висок притисок, имате многу на ум и ретко правите паузи, ова често резултира со неконтролирано јадење. Ако сега прескокнете оброк, ова може да поттикне желби. Потоа, постојано размислувате за храна и може да јадете повеќе за време на дозволените часови за оброк отколку порано без паузи за јадење. Тоа е прилично контрапродуктивно за тежината и здравјето. Особено кога има дополнителни оптоварувања во вашиот живот, на пример, да бидете сами во домашната канцеларија или да ги чувате децата долго време, не треба да се присилувате да ја контролирате храната.
Грешка 6: Вие ја превидувате вашата метаболичка состојба
Ако темата за тежина редовно ве придружува низ вашиот живот - слично на мојот - треба да го земете предвид следново: Ако го контролираме и намалуваме внесувањето храна повторно и повторно, метаболизмот се забавува секој пат. Ова значи дека по намалувањето на храната, ние трошиме помалку од порано, па дури и се дебелееме ако јадеме точно како порано. Прескокнувањето оброк за време на наизменичното постење доведува до слични опасности во однос на вкупните калории. Бидејќи трошите помалку енергија со два оброка на ден отколку што би трошеле со три, ова може да значи дека во иднина секогаш ќе мора да јадете толку малку за да ја одржите својата тежина. Пред да започнете, треба да бидете јасни за ова.
Грешка 7: Вие го сфаќате концептот премногу сериозно
Дали сте некој што извршува должности многу тесно? Тогаш сте во опасност да заборавите на вашиот живот и уживање. Вари, слушај го своето тело. Ако имате настинка или важен состанок, одложете го постот. Пронајдете истомисленици, забавувајте се и исто така дозволете си да бидете во искушение да помислите дека концептот може да не работи за вас по тест. Постојат бројни други идеи за да направите нешто за вашето тело, тежина и здравје. Има по нешто за секого. Вие не сте роб на концепт, туку дизајнер на убав, затоа што, уникатен живот.
Заклучок:
И што правам јас? Прво се занимавам со своите мисли и секој ден обрнувам внимание на позитивните мисли на темата тело и тежина, но и во работата и семејството.
Бидете задоволни од себе
Имајте успех со наизменичното постење
Секојдневно станувајте малку посреќни:
Сè започнува од главата. Составив мали закуски од 10 минути за секој ден и ги тестирав за вас. Откријте повеќе тука:
Храната за мене значи уживање и радост. Сакам да јадам многу, а исто така сакам - многу. Затоа сметам дека убедлива е идејата да се даде на телото пауза од време на време. Прескокнувам појадок 1-2 пати неделно и се грижам да уживам и да го славам појадокот што го јадам уште повеќе. Веќе не е прашање на секако. Ја менувам фреквенцијата на постот и секогаш имам барем еден ден со појадок помеѓу посни утра, така што моето тело не се прилагодува на намаленото количество калории.
Најважните размислувања се сумирани овде за вас: