Интермитентен пост; БАРМЕР еМагазин
Звучи примамливо повторно: ослабете без многу напор, досадно броење калории и пред се без желби. Интермитентниот пост се чини дека е буквално на усните на сите во моментов. Ниту берлинската новинарка Сандра Аренс не можеше да избега од возбуда и шест недели јадеше според принципот „да брои часови наместо калории“. Како се снајде мајка на две мали деца, таа опишува овде во е-списанието БАРМЕР.
Не плашете се од грчењето на стомакот
Часовникот отчукува побавно веќе три недели. Всушност, времето дури и стои во место - секој ден во 18 часот точно. Тогаш започнува мојот пост. Или поточно, мојот интервал време на пост. Познатите се колнат во трендот на исхрана. И што е добро за ennенифер Лопез и Хју Jackекман не може да ме повреди, мислам. Звучи толку убаво: Бидете здрави и витки, без да морате без! Сакам да откријам дали е тоа вистина. Пред сè, една работа ме мотивира: Сакам да најдам здрава форма на исхрана за себе. Ако тогаш испуштам два или три килограми, не сум несреќен.
Една реализација доаѓа брзо: Не чекам со нетрпение до 18 часот. Кој сака доброволно да јаде ништо 16 часа по ред? Затоа што тоа стои зад наизменичното постење - барем зад варијантата што ја испробувам. Забрането е 16 часа јадење. Во кое време законот ќе стапи на сила, зависи од вас. Избрав 18 часот затоа што не можам без појадок. Инаку, мојот стомак брзо се чувствува мачно, и чекам со скрстени раце и непромислено само за ручек - не е идеално во мојот професионален живот.
Доброто расположение останува во кревет
Значи: 18 часот Потоа, можам да појадувам во 10 часот наутро. Всушност, ако сум искрен, тоа е веќе доцна за мене. И тоа се забележува. Бидејќи постев, станав во 7 часот наутро како и секогаш, но заборавам нешто во кревет: добро расположение. Мојот прв поглед се движи кон часовникот. Таа ме навива секој ден: Ајде, уште три часа!
Добро, ќе се соберам - и ќе си направам незасладен чај. Тоа е дозволено. Додека го пијам, ја фаќам детската кутија со леб со еден вид тивок шмркање на лутина и ги размачкувам нивните зелени сендвичи од завист. Но, ниту сирењето ниту месото од живина не можат да ме искушат. Јас сум неверојатно дисциплиниран - и навистина е лош во тоа!
Потоа конечно. Покажувачот се движи многу близу до волшебниот 10. Децата веќе долго време се наоѓаат правилно на дневна и во училиште - и веројатно веќе го појадуваат вториот појадок таму! Сега е моето време: изматените јајца се на масата. Како мојата ќерка, со нетрпение ги очекувам нејзините долгоочекувани чоколадни бисквити. Храната има фантастичен вкус! Некако дури и подобро од вообичаено.Моето прво навистина добро искуство со наизменичен пост: Колку подолго се радувам на мојот оброк, толку повеќе уживам во тоа. Јадам побавно - и побрзо сум сит.
Претерано јадење? Скалите нема да одат заедно со тоа
И сега - по 10 часот - и моето расположение рапидно се зголемува. Знам дека има осум беззаконски часови пред мене. Осум часа во кои можам да јадам што сакам. Без разлика дали пица, тестенини, помфрит - всушност сè е дозволено. При што всушност ја игра главната улога во оваа реченица. Бидејќи не е толку едноставно, брзо сфаќам. Кога ги користам осумте часа за прекумерно јадење, редовно доживувам два ефекти: Се чувствувам полнето како Божиќна гуска навечер - а наутро вагите ми ставаат јасно дека и тоа не работи така.
Така, осумте часа слобода малку го губат сјајот. Како и со која било друга диета, и јас почнувам да ја гледам мојата храна. Признавам дека сум малку разочаран. Одржување диета и пост 16 часа? Тоа не беше зделка. Но, брзо забележувам: Заради долгата пауза за јадење, кога ќе јадам, многу побрзо сум сит! За осум часа време на јадење, не ми требаат толку многу колку што мислев. Тоа е прилично добро чувство. А сепак: колку е поблизу покажувачот се движи до 18 часот, толку повеќе станувам немирен. Бидејќи оваа граница ме ограничува доста: сакам да излегувам на вечера со пријателите, но обично никогаш пред 20 часот. Ова станува проблем за мене со наизменичен пост. Јас сум исто така надвор и околу многу работи со децата и не секогаш дома во 18 часот. Тоа се случува за кратко време и се наоѓам во забранетата временска зона без да јадам ништо.
успеав!
Јас можам да го издвојам, но навистина само за шесте недели што ги поставив на почетокот. По овој пат, направив преглед: Јас не изгубив значителна тежина, но барем издржав. Но, рака на срце: упорноста не звучи како добра долгорочна идеја. Но, тоа е токму она што многумина се надеваат дека ќе биде принципот на наизменичен пост: Нешто долгорочно. Промена во исхраната на долг рок. За мене лично, не можам да го замислам тоа. Ми се допаѓа спонтаноста и не сакам да дозволам чукањето на часовникот да ме владее.
Сепак, разбрав многу. Сега знам: не мора да се плашам од глад. Секако, има поубави чувства. Но, не мора веднаш да го победам ржениот стомак по секоја цена. Наместо да посегнам по чоколадната лента, можам да почекам додека имам време за здрав оброк - и тогаш навистина ќе уживам. Сепак, го правам тоа повторно во 7 часот наутро - или во 20 часот. Часовникот повторно отчукува со вистинско темпо и доброто расположение скока од креветот наутро. Мило ми е за тоа.
Можете исто така да најдете повеќе информации за предметот на наизменичното постење во изданието 1/2019 на списанието BARMER од страница 10.