Најдобри извори на витамин на имунитет
Исклучително неопходен за нормален развој на организмот и за само-санирање на ткивата, витаминот Ц често се наоѓа во мали количини во организмот, доколку внесувањето не е константно. Додатоците на храна не се секогаш најздравиот извор, затоа треба да јадеме овошје и зеленчук што ги покриваат нашите дневни потреби.
„Витаминот Ц е од огромно значење за организмот. Интервенира во редокс феномени, е антиинфективно, тонизирачки, учествува во уништување на токсини, употреба на железо, во дејство на надбубрежните жлезди. И тоа влијае на функционирањето на тироидната жлезда и го одржува отпорот на капиларите “, напиша докторот Jeanан Валнет, доктор и воен хирург, во својата книга„ Третман на болести со зеленчук, овошје и житарици “, објавена во 1981 година.
Студиите со текот на времето го продлабочија знаењето за важноста на витаминот Ц во организмот:
- Формира важен протеин за кожата, тетивите, лигаментите и крвните садови.
- Стимулира заздравување на раните и лузни.
- Помага во поправка и одржување на оптималните параметри на 'рскавицата, коските и забите.
Човечкото тело не може да произведе витамин Ц ниту може да го складира во резерви за да го користи кога му треба - кога настинкаме, на пример. Затоа, исклучително е важно витаминот Ц да се најде во изобилство во секојдневната исхрана.
Спречува или спречува настинки и грип?
Па, во однос на улогата на спречување на настинка и грип, досега добиените информации од истражувачите се контроверзни.
Според клиниката Мајо, повеќе од 30 клинички испитувања со учество на повеќе од 10.000 учесници покажале дека дневната администрација на витамин Ц не го намалува значително ризикот од настинка. Сепак, кај оние кои настинеле по земањето витамин Ц, настинката траела помалку.
Спротивно на тоа, познат е фактот дека витаминот Ц го стимулира имунитетот и обновување на организмот по болест или несреќа.
Каде го добиваме?
Витаминот Ц е присутен во сите свежи овошја и зеленчуци. Но, тој е најчувствителниот витамин за готвење - се намалува за повеќе од 50% во храната зготвена во вода.
„Го нема во сувите мешунки, како што се гравот, леќата и леблебијата, во бадемите, оревите, лешниците и житарките, но се појавува при ртење на семето (во грав, грашок, никнувана соја)“, рече Valан Валнет.
| шипинка | 1.500 |
| Црна боровинка | 400 |
| магдонос | двеста |
| киселица | 124 |
| Сурови лути пиперки | 120 |
| Свеж тарагон | 120 |
| Сурова зелена зелка | 120 |
| копар | 100 |
| пипер | 100 |
| Сурови никулци од Брисел | 80 |
| Сурова црвена зелка | 70 |
| Свеж лимон | 65 |
| Свеж портокал | 60 |
| Сурова карфиол | 60 |
| Суров спанаќ | 50 |
Колкави се дневните потреби од витамин Ц.
Дневната доза на потребната витамин Ц е променлива. За новороденче, тоа е околу 300 мг, за дете помеѓу 1 и 14 години - 30-90 мг. До 20-та година од животот, на телото му се потребни 100 мг витамин Ц на ден, а потоа потребите се намалуваат на 75 мг.
Исклучоци се одредени состојби: физички или интелектуален замор, бременост, доење, заразни болести, хирургија - сето ова бара зголемување на внесот на витамин Ц, до 150-200 mg на ден, а понекогаш и повеќе.
| Црна рибизла | 25 гр | 40 гр |
| Портокалова | 50 гр | 75 гр |
| Лимон, грејпфрут | 70 гр | 100 гр |
| Диња | 120 гр | 180 гр |
| Ананас | 150 гр | 225 гр |
| Банана, цреша, кајсија, крокодил, боровинка | 300 гр | 450 гр |
| Праска, слива | 500 гр | 750 гр |
Многумина од нас го мразат тоа, но не сите телесни масти се штетни. Всушност, калемите не се најопасни, но масното ткиво што не е на повидок треба да нè загрижува, велат специјалистите.
Варени или пржени, костените се задоволство за гурманите и многу повеќе. Тие имаат лековити својства кои им помагаат на луѓето со срцеви заболувања, анемија, но и на оние кои имаат проблеми со стомакот.
Премалку од нас имаат доволно време или се подготвени да вложат напори да одат во теретана три пати неделно, како што препорачуваат специјалисти за добро дефинирано тело и, се разбира, да го одржат своето здравје. Но, постојат неколку мали работи што можеме да ги правиме секој ден, за да не го свртиме нашиот распоред наопаку.