Интермитентен пост дел 2 - важни правила, дневен распоред; Совети
↺ Последно ажурирање: 24 септември 2020 година
Изградете мускули и започнете Успешно губење на тежината рано? Ова треба да биде можно со наизменичен пост или наизменичен пост! Во првиот дел ги запознавме предностите и основите на прекинатиот пост. Во дел 2, сега ќе ви покажам најважните правила во Фаза на јадење и постење. .Е ти кажам и за моето Интервали посни искуства и совети за преобраќање! Па да одиме ...
Наизменичен пост дневен распоред - најважните правила на прв поглед
1. Правила и совети за време на фазата на пост
Наизменичен пост треба во исто време секој ден да се изврши. Фазата на пост и фазата на јадење се поврзани со фиксен распоред.
Пример: Јадете од 12 часот до 20 часот и постете го остатокот од времето.
За време на постот се дозволени само следниве пијалоци/храна: Кафе, пијалоци со нула калории, органски зелен чај, вода и гуми за џвакање без шеќер. Лажица обезмастено млеко во кафето нема да има никакви негативни ефекти врз резултатот, но треба да биде исклучок.
СОВЕТ: Честопати е тешко да се навикнеш на новите навики во исхраната на прекинат пост, особено на почетокот. Затоа, особено на почетокот, погрижете се да го искористите времето во фаза на пост мудро. Одете на обука или направете други работи освен диета.
2. Правила и совети за време на фазата на јадење
Интермитентниот пост нема 2-3-часовен ритам на јадење во споредба со класичната диета во боди-билдинг. Тоа е со наизменичен пост без разлика колку оброци Консумирате во фаза на јадење.
Можете слободно да одберете дали сакате да ги поделите калориите на еден, два, пет или шест оброци. Важно е само да ги јадете сите макронутриенти кои се во вашиот план на исхрана за време на фазата на јадење.
Ако обуката падне во фаза на јадење, најдобро е да се планираат оброци во деновите на обука околу обуката. Во периодот по тренингот, телото е особено приемчиво на хранливи материи. Треба да имате оброк со многу јаглени хидрати 2-3 часа пред тренинг за да ги наполните резервите на гликоген за тренинг.
На денови без обука, Кога правите повремено постење, првиот оброк во денот треба да биде најголем. За овој „главен оброк“ да гради мускули, важно е да содржи добар дел од високо квалитетни протеини. Околу 50 до 100 гр протеини во еден оброк тука не претставуваат никаков проблем.
СОВЕТ: Протеински шејк со вашиот оброк може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини.
Моите искуства во фаза на интервал за време на фазата на конверзија
Многумина мислат дека ако постите 16 часа, мора да се чувствувате многу гладни во оваа фаза?
Од свое искуство можам да известам дека по неколку дена телото се навикна на прекинатиот пост и затоа чувството на глад е тешко забележливо за тоа време. Во релативно кратка фаза на јадење од 8 часа, обично се снабдуваат многу калории, кои ве држат сити подолго време.
Мојата фаза на јадење обично завршува помеѓу 8 и 9 навечер. После тоа, јас сум толку сит што веќе не сум гладен додека не легнам околу 11:30 часот.
СОВЕТ: Вистинскиот целосен оброк можете да го најдете овде!
Утрото си правам голема шолја кафе со која лесно можам да останам без храна до пладне - се е работа!
Како и да е, има луѓе кои воопшто не можат да се навикнат на наизменичното постење. Ако забележите по 1 до 2 недели дека воопшто не можете да се справите, тогаш подобро оставете го да остане. Дефинитивно постојат и други нутриционистички стратегии кои повеќе ви одговараат.
Дали додатоците во исхраната се корисни за наизменичен пост?
Како и со која било друга форма на диета, следниве додатоци се генерално корисни, но не и задолжителни: