Кревање тегови Научете кревање тегови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога станува збор за кревање тегови, уредничката на ФФФ, Катарина Клајн, сфаќа дека не мора да соборувате рекорд на вагата за да срушите нешто.
Студената мрена сериозно ми тежи на клучната коска, ситнозрнестиот, ладен хром веќе ми копа во кожата. Рацете ми се мравјалник, а нозете оса гнездо. Но, недостасува само последниот чекор за да ја оставам гирата да седи устоличен над мојата глава. Длабоко вдишувам, ја поттурнувам тежината нагоре со сите сили за да ги исправам рацете - и конечно да триумфирам тајно.
Вака работи со кревање тегови
Во најоддалечениот агол на Crossfit кутијата „MyBuddy“ (www.crossfitmybuddy.com) не ме чекаат само операторите и обучувачите Jackеки и Малте, туку и главниот предмет на мојот предизвик. Кога ги гледам плочите со дебела тежина на краевите на мрената, пулсот неволно се крева. Тегови заедно тежат само пет килограми, шипката е само десет. „Слатка“ е мојата единствена мисла кога Малте ми објасни дека мажите во професионалниот сектор можат брзо да стават 200 килограми на бандера и во воздух.
Кревањето тегови е тренд!
Досега, јас го познавав професионалното кинење и удирање како ниша дисциплина од јавната телевизија, каде што говедско, испотено планинско месо со многу маса на ребрата крева уште поголема маса во воздухот. Но, најдоцна откако Кросфит се најде во светот на фитнесот, кревањето тегови како дисциплина стана масовно компатибилно - особено за луѓето кои не ја кршат границата од 100 килограми на вагата. Но, во моментот има само едно прашање што ми поминува низ главата, затоа што во окото на умот веќе можам да се видам како стуткана на земја, закопана под монструмот.
„Што да направам ако не можам да ја држам шипката?“, Прашувам загрижен.
На крајот на краиштата, во последната позиција со исправени раце над мојата глава, растојанието до вратот не е премногу далеку. „Само нека падне“, со насмевка одговара Малте - и се сомневам дека ќе бидам во можност да го направам потегот во клучниот момент.
Кревање тегови: грабнување или туркање?
Со десет килограм бар без дополнителни тежини, тренерот Малте ме подготвува за денешниот предизвик - сега недостасуваат само пет килограми
Сепак, пред да ги преземам теговите, имам неколку минути да ги поштедам. Малте прво ми ги покажува техничките низи на движење со помош на ПВЦ-прачка од светло пердув. Длабоко свиткајте се и подигнете ја шипката близу до вашето тело до висината на копчето за стомак, а потоа донесете ја нагоре или директно преку мојата глава со исправени раце (техника на солза) или прво на клучната коска за да ја извлечете од скокната нога да се подигне (техника на притискање) и да се задржи неколку секунди.
По неколку обиди, Малте ми го подаде столбот од десет километри, што ги прави процесите многу потешки - и наскоро тој мисли дека сум подготвен да го полагам испитот за напуштање на училиште со дополнителни тежини.
Кога се клекнувам, моето годишно мамење во разни стомаци, нозе и задник го носи својот данок. „Задник“, го открива Малте мојот обид за измама. И проклето: ме чешаат мускулите, се тресат колената и добивам идеја од каде ги добија пакетите мускулестите на ТВ. Колку е подлабок сквотот, толку посилно може да се турка тежината од нозете и задникот.
Кревање тегови: Сега е време да станете сериозни!
Тежината се претвора само при притисок
Јас се спуштам со голема концентрација, претходно играјќи низ секоја низа движења во мојата глава. Длабоко вдишете и работете чекор по чекор. Додека ги растегнувам рацете со движење нагоре нагоре, воздухот ми излегува од белите дробови со тап звук. Сè гори, но тежината е зголемена, мојот став е безбеден, насмевката широк. Следните килограми можат да дојдат: Во секој случај, се чувствувам како Халк - или барем како неговата помала сестра ...
Кревање тежина = високи чувства!
Само моќноста не е доволна: финото техничко подесување исто така се брои
барања
Секој што е физички активен и се чувствува во форма може да се осмели да оди во барот во теретана, во кутија Кросфит или во спортски клуб. Особено ако патувате сами, дефинитивно треба да имате обучувач да ви ја покаже вистинската техника за туркање и кинење однапред за да избегнете непотребен ризик од повреда.
Технологија 101
Постојат две техники во кревање тегови: туркање и кршење. Кога туркате, прво ја кревате гира до градите. Со скокната нужда ја кревате гирата над главата во вториот чекор. Од друга страна, при кинење, мора да го подигнете шипчето над главата со едно движење од земјата.