Интермитентен пост - друг вид пост кој ви помага да изгубите тежина
Не плашете се, не започнувајте друга објава веднаш по велигденскиот пост. Барем не ист тип на работа. Интермитентниот пост во моментов е еден од најпопуларните методи за слабеење во светот. Луѓето го користат за да ослабат, но и за да ги поедностават своите животи и да живеат поздраво.
Неколку студии покажуваат дека наизменичното постење има корисни ефекти врз телото и мозокот и дури може да го продолжи животот. Но, што е тој, навистина? Тоа е диета што се менува помеѓу периоди на јадење и не јадење. Значи, тоа не е вид на работа на која сме навикнати. Одредена храна не е забранета, но се наметнуваат одредени временски интервали во кои е забрането да се јаде.
Вообичаеното повремено постење значи дека не јадете 16 часа на ден или имате два дена во неделата во кои не јадете. Тоа е еден вид „црн пост“ прошаран со периоди кога јадете.
Како се појави повремениот пост
Кулинарската апстиненција постоела низ целата еволуција на човештвото. Нашите предци немаа продавници и не секогаш имаа пристап до храна, па имаа периоди кога не наоѓаа што да јадат или не можат да ловат. Како вид, ние сме во состојба да функционираме без храна подолг временски период. Всушност, fansубителите на повремениот пост дури велат дека е поприродно да не се јаде во одредено време отколку да се јаде три или четири оброци на ден.
Постот има многу форми, во зависност од религиите во кои се чува: во христијанството, јудаизмот, будизмот, па дури и во исламот.
Како можете да го одржувате постот наизменично
Постојат неколку методи за следење на наизменичното брзо, односно можете да изберете помеѓу временските интервали во кои можете да јадете и не можете да јадете. За време на кулинарските интервали на апстиненција, или јадете исклучително малку или не јадете воопшто (како што е препорачано).
Еве ги најпопуларните опсези:
Метод 16/8: вклучува прескокнување на појадок и јадење само осум часа на ден, по можност помеѓу 13 и 21 часот. Овој интервал е проследен со период на ограничување од 16 часа.
Јадете - Стоп - Јадете: Тоа значи воздржување од храна 24 часа на ден, еднаш или двапати неделно, во смисла дека не јадете ништо од вечера еден ден до вечера следниот ден.
Диета 5: 2: претпоставува дека два не последователни дена во една недела не треба да јадете повеќе од 500-600 калории, а во другите пет дена од неделата треба да јадете нормално.
Со намалување на внесот на калории, сите овие методи треба да ви помогнат да ослабете, ако не надоместите со јадење премногу во интервалите кога ви е дозволено да јадете.
Повеќето луѓе сметаат дека методот 16/8 е наједноставен, најефикасен и најлесен за одржување.
Помага при слабеење?
Студија спроведена во 2014 година покажува дека наизменичното постење може да ви помогне на телесната тежина околу 3-8% за 3-24 недели, што значи доста многу во споредба со другите диети. Истата студија покажа дека луѓето кои држеле таква функција изгубиле 4-7% од обемот на половината.
Друга студија покажа дека наизменичното постење предизвикува помалку губење на мускулите отколку другите методи на слабеење, кои вклучуваат континуирано ограничување на калориите.
Имајте на ум дека наизменичното постење има за цел да троши помалку калории, затоа не треба да се прејадувате во интервали кога ви е дозволено да јадете.