Интермитентен пост е јадење што сакате, но со скратено работно време
Пред да го запознам наизменичното постење, јас веќе го сторив тоа: јас често прескокнувам појадок во текот на неделата, но сакам да готвам, да јадам, да разговарам навечер и да појадувам само за време на викендите!
Јадењето со паузи е принципот на наизменичен пост
А чајот исто така може да помогне и да направи повеќе за вашето здравје. Како функционира оваа диета - што всушност не е една, туку поинаков начин на исхрана - зошто наизменичното постење е здраво, зошто слабеете со тоа, што мислат експертите за тоа и 4 жени кои успешно изгубиле тежина со неа - можете да дознаете повеќе тука!
Како работи наизменичното постење?
Интермитентен пост значи да не се јаде редовно со часови или денови, а потоа повторно да се јаде. Овие фази се менуваат постојано. Ова може да се направи со час, така што нема ништо за 16, 18 или 20 часа - спиењето автоматски се вклучува во ова време и ви помага да го направите тоа без - и за 4, 6 или 8 часа потоа можете да јадете без правило. Покрај часовите, тука е и методот на постот, 5: 2, 6: 1 или 10: 2 дена. Во некои денови јадете нормално, во другите денови има само 500 - 600 калории или ништо, но секогаш пиете многу (2 литри на ден и повеќе е здраво). Правилото за 1 ден пост/1 ден за јадење е прилично тешко, според студиите тогаш треба да се борите со чувството на глад.
Јадење/постење, промената ја намалува фината бројка
Интермитентниот пост е одличен засилувач за фигурата бидејќи може да се искористи за надминување на режимот на економичност на организмот: Програма за заштеда работи кога телото може да ги изврши сите органи и функции со намалена базална метаболичка стапка, т.е. помалку калории. Оваа ниска базална стапка на метаболизам е околу 1000 калории на ден. Ако телото забележи дека станува сè помалку трајно, се прилагодува на него и го намалува на неколку 800 до 600 калории - и ништо или не се случува премногу на вагата! Покрај тоа, потоа треба да се стравува од јо-јо ефектот. Овој ефект може да се избегне ако на телото му се дадат нови стимуланси, а таканаречениот периодичен пост може да помогне: телото не го регистрира постот како фаза на глад и тапка во несакани масни наслаги по желба. Победа! Методот 16: 8 се покажа како најпопуларен метод со скратено работно време - не благодарение на телевизискиот лекар д-р. Екарт фон Хирсхаузен, кој ја фаворизира оваа варијанта. Најдоброто нешто во врска со тоа: Вие прескокнувате само еден оброк и можете да се наградите со храна истиот ден.
Зелениот чај се вели дека е ефикасен против рак, Алцхајмерова болест или атеросклероза.
Наизменичното постење 16: 8 е практично!
Најчестата формула за периодичен пост е многу едноставна: одложете го појадокот или оставете го целосно, не јадете вечера предоцна. Заврши! На пример, јадете во 19 часот и не започнувајте појадок до 11 часот! Ова исто така има пријатен несакан ефект што го подобрува спиењето затоа што телото не е зафатено со варење. Лесно или?
Зошто е корисен повремениот пост?
Постот долго време се сметаше за вистински производител на здравје во медицината: Тој треба да помогне при висок крвен притисок, да го намали ризикот од хронични заболувања, трајно да фрли килограми ако имате прекумерна тежина и да ви помогне да стареете здрави. Но, наизменичното постење може да направи уште повеќе: „Преку периоди на пост, клетките почнуваат да се варат самите себе“, вели биофизичарот проф. Томас Финкенштат на РП-интернет. Овој процес на чистење се нарекува автофагија, при што сите елементи постари од неколку дена се изгорени од депонијата на самата ќелија за да се произведе енергија. Корисен процес за кој на телото му треба само малку време: Ако нема никаква врска со варењето и транспортот, започнува со средување и чистење. Патем, овој процес започнува кога не јадете ништо 5 часа, а потоа телото се одвојува од токсините - и тоа речиси ве одржува млади и витки сами по себе.
Интермитентниот пост ќе ве направи попаметни?
Можете ли да го протолкувате така! Бидејќи кога телото започнува процес на чистење, тоа не застанува пред мозокот. Нервните клетки исто така се подложени на инспекција: „Студиите врз глувци покажуваат дека автофагијата е исто така ефикасна против дегенеративни процеси како што се Алцхајмерова или клеточни мутации како рак“, потврдува Финкенштат. Трик: Во случај на кожа или крвни клетки, клетките целосно се заменуваат по одредени циклуси и за тоа е потребно време - кожата се обновува приближно на секои 7 години, крвни клетки приближно по 100 дена. Со автофагија клетката се чисти од излишни или штетни компоненти и тоа се прави секој ден. Значи, кога постите, можете да бидете сигурни дека овој „паметен“ процес се одвива секој ден.
Што можете да јадете и пиете за време на наизменичното постење?
Всушност сè, од шницел до тестенини, како и десерт и сè во таканаречените времиња за јадење. „Треба да добиете околу 1500 kcal и да не бидете гладни“, вели нутриционистот и фармацевт Карин Валдман од Дизелдорф. Таа препорачува сложени јаглехидрати во форма на производи од цели зрна, многу свежа храна и протеини и малку брза храна или готови јадења. „Храната со висок квалитет која е тешко обработена и свежо зготвена е секогаш подобар избор“, вели Валдман. Па, што е со пржено јајце (и сланина), леб и џем за појадок? Рижото со мала салата за ручек и повеќе протеини и помалку, или воопшто нема јаглехидрати? Распоред на оброци што експертите не само што сакаат да го гледаат кога постат, туку генерално ги одржува срцето и крвните садови здрави и килограмите под контрола. Овошје, клинови од зеленчук, ореви или шипка црно чоколадо се идеални ако чувствувате глад. Општо, вода, чај и кафе (во умерени количини!) Дозволени се за време на фазата на пост и во текот на целиот ден. Може и подобро да заспиете: незасладен чај за релаксација навечер е ритуал што може полесно да го исклучите. Во фаза на гладување во текот на денот генерално не треба да консумирате повеќе од 30 килокалории и по можност да пиете без калории.
За кого е погоден овој метод?
Интермитентниот пост е во право за секој што сака да изгуби многу килограми за кратко време, но на здрав начин. Исто како и за оние кои имаат само неколку килограми премногу и сакаат да се хранат поздраво. Бидејќи справувањето со храна, времиња и самата вредна храна обично неизбежно води кон посвесно однесување во исхраната. Во случај на болест или посебни услови за живот и стрес, сепак, прво треба да се консултирате со лекар.
Дали има совети за поддржувачи кои ќе ви помогнат да станете тенки?
Да! Со премногу килограми, противникот седи во мозокот и, така да се каже, вообичаено ги советува тортите и копродукциите наместо премногу здрави и вредни за телото. И постојат сложени причини за ова: добро практикуваното однесување се чувствуваше удобно во главата, долго време седат на диети и ја одредуваат тежината, велат неврохирурзите Ирис Заченхофер и Мерион Реди во својата книга Копфсаче шланк. Да разбереме: Истите области на мозокот се решаваат кога јадете храна како и кога имате секс или користите дрога. Телото испраќа хормони на среќа во орбитата - се чувствуваме добро. Краток термин! Бидејќи, фатално, реагираме на храна како да се допингуваме: Дозата треба да се зголеми за истото чувство на благосостојба, односно стануваме сити - и со премногу храна на долг рок, исто така подебели! Ние го правиме нашиот мозок поддржувач на диети и здрава храна воопшто, кога го програмираме да усвои ново однесување: кон автоматски пристап до висококвалитетна храна, како што се цели зрна, витамини, хранливи материи и подалеку од мрсна храна за гоење. Нова структура за вежбање, вежбање и повторно вежбање. Мора да научите вокабулар и на мозокот му треба нов вокабулар за нови навики.
Добра фигура со ХаризмаКомпанија:
Во нашата харизма секој може! На семинари за жени во компании, учесниците добиваат индивидуален концепт за модата и фигурата, убавината и фитнесот и за нивните лични можности за жени (работа). Дали ве интересира и тоа? Направете ја вашата компанија свесна за нашата понуда на CharismaCompany. Повеќе за ова во горната лента со мени.
Фотографиравме во кафулето Лисген во Крефелд. ти благодарам многу!