Интермитентен пост Едноставно ослабете со диетата 16 8 ПОДОБРО
Еден тренд кој станува сè попопуларен во последниве години е наизменичното постење. Најпозната форма е постот 16: 8, во кој не јаде ништо 16 часа, проследено со 8 часа, во текот на кои му е дозволено да јаде. Честопати, неуките го користат ова како диета за слабеење, што доведува до волшебни резултати без да мора да се откажувате од ништо и да можете да јадете се што сакате. Но, за што се работи диетата 16: 8 и дали е тоа најдобриот начин за слабеење ?
Најпозната форма, постот 16: 8, стана позната преку Мартин Беркан, кој направи револуција во овој метод во комбинација со обука за силата како „Leangains“. Во варијанта, храната се избегнува 16 часа, само пијалоци без калории и БЦАА може да се консумираат за време на обуката. Следува прозорец од 8 часа во кој можете да јадете. Тука се применуваат вообичаените правила на секоја диета: многу протеини, доволно маснотии, влакна, јаглехидрати на денови за обука, помалку јаглехидрати на денови без обука.
Сето ова треба да ви помогне да изгубите телесни масти, да градите мускули и сето тоа без да се откажете од ништо. Звучи премногу добро за да биде вистинито или ?
Самиот пост се практикува веќе неколку децении. На пример, во форма на 24 часа без храна, проследено со 48 часа со храна (алтернативен пост на денот) или, далеку попознат како Рамазан кај муслиманите.
Што вели науката за постот 16: 8 ?
Постот е веќе неколку пати научно испитуван и анализиран. До денес, сепак, не е докажано дека постот гарантира дека ќе изгубите тежина. Особено методот 16: 8 никогаш не бил навистина истражен во овој контекст. Постои студија од Journalурналот за преведувачка медицина на 43 мажи со најмалку 5 години искуство во обука за сила, во која едната група постеше 16 часа, додека другата група јадеше нормално. Сепак, резултатот покажува дека на крајот токму дефицитот на калории е одговорен за губење на тежината.
Она што студиите постојано го покажуваат, е влијанието врз здравствените и метаболичките процеси. Студијата по 8 недели покажа дека постот резултираше со значително намалување на тестостеронот, IGF-1 и T3, додека кортизолот се зголемува. Групата што не постела 16 часа можела да ги одржи или подобри овие вредности во текот на 8 недели.
Сè на сè, немаше значителни разлики во слабеењето помеѓу групата која постеше 16 часа и групата што јадеше нормално.
Досега нема долгорочни ефекти од наизменичното постење според принципот 16: 8.
Што е добро тогаш со наизменичен пост? ?
Едноставно кажано: тоа му дава јасна структура на вашето секојдневие. Знаејќи дека имате само 8 часа јадење, исто така, ќе ви даде помалку можности за прејадување. Покрај тоа, долгите периоди на гладување влијаат на хормоните лептин и грелин, кои се одговорни за глад и ситост. Тоа значи дека првиот оброк по 16 часа пост ќе ве наполни многу добро и, во зависност од составот, ќе ве одржи сити подолго време. Ова може да ве направи попродуктивни за време на фазата на пост, бидејќи не мора да се грижите за јадење.
Дали диетата 16: 8 е погодна за секого? ?
Не Не секој може да пости 16 часа и да јаде само 8 часа. Особено адолесцентите и луѓето кои се или биле погодени од нарушување во исхраната треба да избегнуваат пост. Покрај тоа, спортистите можат да доживеат пад на перформансите ако тренираат по 16 часа пост.
Што ти значи тоа ?
Ако сте некој кој е генерално помалку гладен и добро се сложува со тоа што не јаде подолго време, тогаш можете да пробате наизменичен пост. Ако сте некој кој не е навистина продуктивен без појадок или некој со постојано менување на секојдневниот живот (на пр. Работници во смени), тогаш постот 16: 8 не мора да биде погоден за вас.
Основно, со пост 16: 8, како и со сите други диети: рамнотежата на калориите е одлучувачка. Тоа значи дека ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина. Ако го комбинирате ова со тренинг за сила, ќе добиете мускулна маса и ќе ги изгубите телесните масти.
Дали претходно сте пробале наизменичен пост? Напишете ги вашите искуства во коментарите !