Интермитентен пост; Форум за спиење АПНЕА

Придонес од ФранкиЛи " Пред 2 години

Без оглед на апнејата, јас сум премногу дебел и морам да направам нешто, и не сум единствената тука.

Краткотрајниот пост или периодичниот пост ме окупираше одамна, затоа што е многу полесно (мислам) да се спроведе отколку да бројам калории, опционално да се изоставуваат маснотии или јаглени хидрати и сл., Бидејќи е едноставно: Нула калории за одреден временски период, а потоа јадете што сакате. Исто така, се чини дека е изводливо на долг рок, за разлика од скоро сите диети.

Дали некој друг го прави тоа, според која постапка и со кои резултати?

Придонес од Gyури " Пред 2 години

Сите луди идеи можат да се спроведат на долг рок. Единственото прашање е дали ќе го направи она што ДОЛГО.

Јас одамна го отстранив зборот „диета“ од мојот речник.
Промени (без оглед на насоката на покажувачот на вагата) може да се постигнат долгорочно само ако некој е подготвен да ги смени своите навики на долг рок.
Сè друго е глупост и/или кроење пари.

Придонес од ФранкиЛи " Пред 2 години

Сите луди идеи можат да се спроведат на долг рок. Единственото прашање е дали ќе го направи она што ДОЛГО.

Навиките се менуваат со максимален успех кога лесно се менуваат. Подготвување на најкреативни јадења 3 пати на ден, здрави и нискокалорични, не само што ми го преоптоварува времето, туку и ја нарушува мојата самодисциплина неизмерно, така што дефинитивно можам да кажам дека не може да се одржи долго и сигурно не може да стане навика.

Дали сакате да коментирате за она што сметате дека е (не) точката на наизменичното постење? Во тој случај не те разбрав.

Придонес од капа за спиење " Пред 2 години

Веќе ја допревме темата во слична форма тука:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Дадени се и неколку интересни врски.)

Мислам дека не можете да го изедначите постот со диетата. Постот е нешто природно, нешто што всушност ја придружуваше еволуцијата на сите повисоки живи суштества од самиот почеток, додека диетите се претежно вештачки наметнати нутриционистички планови. сигурно има и преклопување.

Колку што се покажа здраво за мене постот, честопати ми недостасува самодисциплина да го спроведувам трајно во форма на наизменичен пост.
Искушенијата се преголеми.
. и станува особено тешко ако партнерот не оди заедно. но секогаш има изговори .
Но, сè уште не сум се откажал од темата.

Придонес од ФранкиЛи " Пред 2 години

Придонес од Атменикс " Пред 2 години

Најлесно е ако само започнете, а потоа по половина година, или уште подобро една година, кажете ни со какво искуство сте биле. Најинтересни се долгорочните искуства од тригодишна возраст.

За жал, често има јо-јо ефект со диети (како што веќе беше кажано во оваа нишка, искушенијата на животот се само многу големи), но исто така и луѓе кои имаат долгорочен успех со овие диети/форми на исхрана.

За мене лично, наизменичното постење не работеше добро и моите стари навики повторно се распаднаа. Ова може да биде сосема поинакво за вас и на долг рок вистинската форма за трајно губење на тежината.

Во моментов ја менувам исхраната и ослабев доста. Сепак, поважни од овој краткорочен успех се долгорочните резултати. Избраниот метод ќе биде успешен за мене само ако јас лично можам трајно да ја одржувам својата тежина.

Моето мото: вдишување, издишување, вдишување, издишување, вдишување.

Придонес од ТБМ " Пред 2 години

Само прашање на навикнување

Така што ова го направив (автоматски) порано поради околностите. јадев еднаш на ден (топло и бидејќи веќе имав ОСА, тогаш одев директно во кревет ^^) и тоа беше обично за мене. Но, јас не сум тип на човек кој постојано цица кока кола и секогаш има вреќа чипс на дофат - јас сум многу () гладен, но „десертот“ не ме мами зад шпоретот.
„Вишокот“ килограми се поставува само кога почнав да јадам повеќе од еднаш на ден . и секако се движев помалку. Ако веќе со години го обучувате вашето тело да троши и снабдува одредена количина на енергија, а потоа само да ја намалите потрошувачката, не треба да бидете изненадени ниту.

Се разбира, мора да бидете свесни за фактот дека наизменичното постење не значи калории во „периодот на гладување“. започнува со млечно кафе. ако сте во состојба брзо да го развиете метаболизмот на маснотиите, тој е исклучително ефикасен. Инаку, треба да размислите како и каде можете да ја добиете енергијата што ви е потребна наутро ^^ (и само направете нешто за шеќер во крвта наутро и вежбајте навечер НЕ е прекинат пост ... дури и ако јадете килограм моркови наутро и колата помеѓу нив, за жал, не е брза)

Придонес од Gyури " Пред 2 години

Мислам, не прави никаква разлика дали одам на „21-дневна нулта диета“ (како што се случи двапати претходно без траен успех) или дали не јадам ништо во одредени периоди (дури и долгорочно ако сакам). Мојот единствен исклучок: Јас често се држам до САМО ЕДНО правило за комбинирање храна. Без јаглехидрати по 18 часот. Но, тоа има врска само со мојот дијабетес и мојата инсулинска терапија и нема никаква врска со слабеењето.

Јас сум исто така против сите други диети и сè што има во таа насока. Да, би рекол дека никој од нив нема да стори ништо ако не ги поправите цврсто нивните правила во вашите континуирани навики во исхраната.

Како поранешен техничар за мерење, исто така знам дека таквиот комплексен тек на ЗДРАВО намалување на телесната тежина не може да се процени само со измерените вредности на скалата. Моето слабеење од 12 килограми по нулта диета траеше само половина година. Од здравствени причини морав да се откажам од уште еден обид. Оттогаш, не само што мојата тежина се зголеми полека, туку сигурно, следуваа првите знаци на појава на дијабетес и кратко време подоцна на моето болно срце му требаше првиот стент. Вредностите на маснотиите во крвта беа огромни и покрај намалувањето на мастите и по неколку години морав да одам на операционата маса за операција за тројно бајпас.
Сега е познато дека јадената маст нема многу врска со вредностите на маснотиите во крвта. И сега знам и од себе дека ништо не е подобро од нешто што е што е можно подеднакво здравата исхрана.

Рамномерно Храната се шири во текот на денот.
Дури и Количини на калории, масти, протеини, јаглехидрати.
Разумни Дистрибуција според старата добра пирамида на храна.
Дури и Преземање на неопходни лекови.

Придонес од ФранкиЛи " Пред 2 години

Разликата во нултата диета е сериозна. На крајот на краиштата, јадењето е избалансирано без жртвување, само повеќе селективно и севкупно помалку.

И, исто така, мразам диети. Токму затоа сакам да му пристапам така.

Четврти ден нула калории од 20 до 16 часот: Нема проблем, нема глад и повеќе енергија отколку порано.

Придонес од капа за спиење " Пред 2 години

На тема пост/терапевтски пост/наизменичен пост: тоа е истиот „чевел“ за мене, само во различни големини. (Некој кој пости од пепел среда до Велигден секоја година, исто така, прави наизменичен пост, само интервалот е соодветно подолг).
„Диета“, пак, за мене е различен чевел.
За мене, постот или повремениот пост имаат помалку врска со слабеењето (дури и ако тоа е многу позитивен несакан ефект), но повеќе со здрава, природна исхрана. Како што реков, тука можете да прочитате нешто за тоа.

Не знам како ова може да оди заедно со дијабетес и пост, но за многумина од нас, всушност, станува збор и за спречување на појава на оваа болест на прво место.
И наизменичното постење - постојано интегрирано во вашиот животен стил - е веројатно многу добра опција.

Дали јадењето од 16 до 20 часот и меѓу нив (и тоа не значи НИШТО) е вистинската работа зависи од вас. Добрата работа во врска со тоа е што можете сами да ја одредите и прилагодите големината.
(Исто така, видов програма во која една жена го спроведуваше тоа на таков начин што не трошеше повеќе калории од 18 часот наваму, а тоа беше целиот нареден ден плус следната ноќ до 6 часот наутро. Потоа можеше да јаде до 18 часот. што сакаше. Значи, наизменично постење 36 часа/12 часа. Многу добро се снаоѓаше во тоа, иако готвеше за своето семејство секој ден.)

Придонес од ФранкиЛи " Пред 2 години

Мислам дека е сосема поинаква обувка од овие причини:

Поредовно е. Секој ден. Тема јо-јо ефект и хранливи материи.

Потребно е помалку волја. Затоа што станува навика. Со годишен долгорочен пост, може (според мое мислење) да се зборува многу помалку за навиката. И, да бидеме искрени, за нас дебелите луѓе не станува збор за разбирање дека повеќе зеленчуци се здрави, туку за волјата.

Еден наставник еднаш на училиште рече дека ако пушиме, треба да внимаваме на навиките. Тогаш се јавува зависност. Тука е практично токму спротивното.

Волјата е енергија. Веднаш се прашувам, дали имаме апнеи затоа што сме дебели, или сме дебели затоа што апнееме и затоа немаме енергија, т.е. волја, релативно брзо ...

Говорејќи за пушење, пушач во синџир не може да го намали, единствено решение е целосно да се откажете. И тоа засекогаш.

Придонес од капа за спиење " Пред 2 години

Придонес од ТБМ " Пред 2 години

Пристапот на uriури е на крајот прилично сличен на наизменичното постење.
Gyури работи со рамнотежата на шеќерот во крвта (значително поефикасно и значително побрзо) . тој го снабдува само она што исто така го троши = нема складирање на енергија во форма на маснотии.

Интервалските веселби поминуваат низ „дебелиот буџет“. Многу краток временски прозорец за рамнотежа на шеќерот во крвта (што доведува до масни наслаги) - остатокот мора повторно да се распадне од масните влошки. Метаболизмот на мастите е прилично бавен и неефикасен (во споредба со шеќерот во крвта што е веќе достапен и може да се согорува директно) = се користи повеќе енергија.

Постојат луѓе кои имаат брз пристап до своите резерви на маснотии и има луѓе кои стануваат неиздржливи и слаби кога ќе им падне шеќерот во крвта.

Ако правите повремено постење во форма на 2 часа јадење: Постејќи 22 часа и јадејќи цела доилка секој ден за 2 часа, тогаш сигурно ќе се здебелите. како и 1 вреќа чипс на час рамномерно распоредени во текот на денот ^^

Ако додадете повеќе енергија отколку што користите, таа ќе се складира. што веројатно е случај со секој што мисли на „диети“. Или ќе пронајдете стратегија што работи за да користите помалку енергија или да ја зголемите потрошувачката на енергија. Комбинација од сè е одржлива во секој случај (намалете ја количината на храна + намалете ја (поефикасната) содржина на храна во храната + зголемете ја потрошувачката на енергија = помалку килограми . и СЕКОГАШ!)

Вие исто така го условувате вашето варење со текот на времето. Во случај на прекумерна понуда, искористената енергија на потрошената храна е значително помалку ефикасна отколку во случај на недостаток. соодветно, драстичните промени во исхраната честопати не се одржливи (како што обично се случува со „класичните диети“) ако се вратите на храна со висока енергија. . Ако јадете „пастрмка сè што можете да јадете“ од еден ден до следниот - нема никаква врска со тоа, тогаш ќе изгубите тежина (чини повеќе енергија за метаболизам на рибниот протеин отколку кога ќе излезе) - ако стомачните клапи се полни, килограмите се покачени исто така десен бек
. а потоа тука е „проблемот“ на толпата. Значи, не енергетската содржина на храната, туку само чистата маса. можете да го условите вашето тело многу брзо, кога сте навистина „сити“ - дека може да бидете „сити“ после помалку, обично е потешко да се научи повторно. . стомакот може да биде почетник - но тогаш не треба да бидете изненадени

После маснотиите, (чистиот) алкохол има најголема енергетска густина што нашето тело може да ја метаболизира (дали сега го пијам виното или повеќе би сакал да го изедам малото парче сланина? . ох што е добро)