Интермитентен пост; Getslim24 Сè што треба да знаете

Постот е составен дел на религиите и културите со децении. Го чисти телото, умот и душата според различни култури.

Но, целосно избегнување храна за предолг временски период или намерно изоставување храна е опасно и нездраво за човечкото тело.

Поради оваа причина, се роди наизменичен пост, кој воспоставува совршена рамнотежа помеѓу здравата апстиненција и ценењето на внесувањето храна. Често ова резултира со намалување на телесната тежина, што често е посакувано.

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост се однесува на поделба на денот во временски рамки за јадење и нејадење. Заедничка форма е постот 16 часа и осумчасовниот оброк.

За време на овие осум часа на лицето му е дозволено да јаде и пие, во текот на 16 часа е дозволено скоро исклучиво пијалоци. Друго име за оваа форма на пост е наизменичен пост. Во превод, ова значи нешто како „прекинување“ на постот.

Како работи наизменичното постење?

На Интермитентен пост работи според временските прозорци. Во постот, телото вари малку од преостанатата храна од претходниот ден. Кога овој процес е завршен, телото може да се концентрира на обезбедување енергија.

За разлика од конвенционалната диета, не постои типично „пладневно ниско“. На ова најниско пладне, телото е зафатено со варење и лицето е уморно и куца.

Ова се должи на камено доба, кога на човекот му беше потребен сон по успешен и исцрпувачки лов. Оттука, посната диета промовира концентрација.

Кои видови на наизменично постење постојат?

На Интермитентен пост само опишува дека денот е поделен на интервали. Форма на тоа се принципот 16/8 и „Диетата со воини“, која следи принцип 20/4. Вториот е само „побрз“ за напредните корисници и не нуди значителна предност во однос на конвенционалниот принцип 16/8.

Колку трае интермитентната диета на постот?

Важно е да се разбере дека наизменичното постење не е правилна диета. Диетата е свесно избегнување на одредена храна и често се карактеризира со еднострана диета.

Било да е тоа диета со салата, диета со месо или нешто друго Програми за слабеење, Интермитентниот пост претставува трајна промена во навиките во исхраната.

Оваа промена доведува до губење на тежината кај повеќето луѓе, но само ако водат намален калоричен начин на живот.

Како е можно слабеење со наизменичен пост?

Интермитентен пост не е волшебна пилула или волшебна дрога што топи масни наслаги и потсетува на бикини во рок од две недели. Сепак, тоа е форма на исхрана што им олеснува на многу луѓе да ја достигнат целната тежина.

Луѓето трошат одреден број калории на ден. Ова зависи од големината, возраста, полот и многу други фактори. Овој трошок за калории се нарекува потреба за одмор. Едноставно, значи потрошувачка на калории во текот на еден ден во кревет без дополнително вежбање.

Се движи човекот дури и ако е само станување од кревет и одење во тоалет, тој ја создава својата потреба за активност. Ова зависи од дополнителното секојдневно вежбање.

Со повеќекратниот олимписки шампион Мајкл Фелпс што беше до 10.000 калории во неговата фаза на натпреварување. Ако некое лице јаде помалку калории отколку што трошело во текот на неколку недели, тој ќе изгуби тежина и ако јаде премногу калории во текот на неколку недели, тој ќе добие тежина.

Од страна на Интермитентен пост човекот заштедува калории во фазите во кои не јаде и му отежнува толку многу да јаде толку многу калории што добива тежина.

Која храна не е дозволена за време на постот?

Освен што ги чува времето на постот, вистинската храна игра исклучително важна улога. Не е дозволена храна за време на постот, што предизвикува исфрлање на инсулин. Ова се однесува на:

Слатки
Компири, ориз или тестенини
Пијалоци со шеќер
млеко
Секој зеленчук во боја (освен зелен зеленчук)
овошје

Особено, слатките и другите јаглени хидрати со краток ланец резултираат во високо ниво на инсулин. Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и паѓа и предизвикува глад.

Ова мора строго да се избегнува! Дури и кафето со млеко резултира со мала количина на инсулин и доведува до чувство на глад.

Која храна е дозволена за време на постот?

Ние бараме храна што има малку јаглехидрати или воопшто нема протеини. Протеините се заситуваат, не доведуваат до излез на инсулин и ги одржуваат мускулите. Вториот ја зголемува потрошувачката на калории во Хибернација. Следната храна е дозволена:

месо
Јајца
(Сирење Харцер
колбаси
Кварк
чај
кафе
Зелен зеленчук како брокула, тиквички или краставица

Кафето особено го потиснува чувството на глад поради кофеинот што го содржи. Зелен чај дури и ја зајакнува загубата на маснотии благодарение на неговите стимулирачки состојки. Зелениот зеленчук му обезбедува на организмот витамини и растителни влакна за глад и здраво тело. Секоја храна како месо, колбаси, сирење или кварк го снабдува организмот со протеини и ве одржува сити.

Која храна е генерално дозволена во периодичен пост?

За време на наизменичното постење, не е забранета храна во прозорецот за јадење. Без разлика дали се пица, сладолед или јадења од гратиран сирење, сè е дозволено. Бидејќи е неверојатно тешко да се заврши во дадените осум часа Барање за калории за да се покријат, целата храна е дозволена.

Како и да е, се препорачува здрава исхрана и големо избегнување на нездрава храна, слатки и многу мрсна храна. Не само тоа има корист од ова намалување на телесната тежина, но и здравјето.

Предности на наизменичното постење

Чувството на глад. На прв поглед, ова може да се смета како неповолна положба, но гладот е скапоцена стока во денешното општество. Во принцип, луѓето ретко се чувствуваат себеси гладни и тешко ја цени вредноста на храната. Поради малиот глад во текот на целиот ден, радоста од оброкот што доаѓа е голема.

Друга предност е заштеда на калории преку дистрибуиран внес на храна. Во текот на 16 часа пост, лицето кое сака да изгуби тежина јаде околу 500 калории преку неколку зеленчуци и храна богата со протеини.

Да претпоставиме дека лицето е машко, високо 1,8 метри, тежина од 90 килограми и прави многу малку во секојдневниот живот. Со овие барања, лицето ќе троши околу 2500 калории на ден.

Со веќе снименото 500 калории тоа е сè уште 2.000 калории да се консумираат во следните осум часа пауза. Дури и со брза храна ова не е лесно и затоа на многу луѓе им е тешко да се здебелат со оваа диета.

Конечната придобивка е тоа виталност и моќта. Ова изгледа парадоксално поради фактот што постот гладува за време на наизменичното постење. Сепак, ендокриниот систем игра важна улога. Во камено време, храната била скудна и не била секогаш достапна. Ако лицето гладува неколку дена, телото ослободува допамин.

Овој хормон прави да се чувствувате високо и го потиснува гладот. Мозокот сака да го направи периодот на глад што е можно поудобен за телото, така што телото е сè уште подготвено за лов.

Интермитентниот пост ја користи оваа структура од камено време. За време на постот, лицето е значително повнимателно и пофокусирано поради излезот на хормонот и не се јавува ниско ниво на пладне.

Повторно цениме храна и намирници
Заштедете калории
Зголемена виталност

Недостатоци на наизменичното постење

Првичната промена често не е лесна. Наизменичното постење бара целосна промена во животниот стил и навиките на јадење. Ова менување е можно со мали чекори со продолжување на постот недела по недела, но потоа не уживајќи во сите предности.

Друг недостаток е тоа што интеграцијата во секојдневниот живот не е секогаш можна. Ако имате деловен ручек во 13 часот, грубо е да не јадете ништо поради вас Диета. Или ако е можно да се јаде само еднаш за време на работата, прозорецот за постот мора да се прилагоди соодветно. Опасноста е дека желбата за јадење ќе се намали и оброкот ќе се покаже само закажан.

Последниот недостаток е тоа што не секој сака да јаде големи порции храна. Со цел да се одржи тежината на претходно споменатиот човек на кој му требаат 2500 калории, дефинитивно се потребни 2500 калории секој ден. Интермитентниот пост не е вистинската диета за луѓето со мал стомак и претпочитаат помали порции храна во текот на денот.

Конверзијата не е лесна на почетокот
Интеграцијата во секојдневниот живот не е секогаш можна
Не е погоден за секого

Што помага против гладот?

Од рака е тој чувство на малку глад се јавува за време на постот. Дури и со доволно калории еден ден претходно, гладот доаѓа кон крајот на постот.

Тука помагаат пијалоци со кофеин, како што се кафе или енергетски пијалоци, кои го потиснуваат гладот. Исто така, помага да се пие многу затоа што стомакот е исполнет со него.

Стомакот има,Сензори„Кога е полно. Не е важно дали станува збор за храна или само вода. Друга придобивка на водата е тоа што го отстранува отпадот во урината.

Најголема помош против тоа глад сепак, тоа е одвлекување на вниманието или барање работа. Ова значи дека гладот седи на задното седиште. Честопати луѓето јадат поради досада или на софата додека гледаат телевизија. Оваа навика треба да се напушти. Вежбањето може да помогне, на пример.

Помошник против глад

Пијалоци кои содржат кофеин
Пијте многу
Одвлечете го вниманието

Ништо не победува добро кафе помеѓу нив

Дали постот може да се прилагоди?

На Прозорец за постење не се состои од крути 16 или 20 часан. Дури и продолжување до 20 часа е потполно безопасно за искусни луѓе. Само предностите како што се заштеда на калории се подобри со подолг прозорец за постење.

Од оваа причина, исто така е можно да се смени прозорецот на постот за време на викендот или да се воздржи од пост еден ден во неделата. Како и со спортот, важно е да се осигура дека дозата е точна. Премалку нема ефект и премногу е штетно Времетраење, бидејќи може да оди во друга крајност и лицето ќе прејаде.

Оптимален ден на наизменично постење

Ова е можен водич за оптимален ден на наизменично постење. Лицето за тестирање е човекот именуван досега.

На лице станува во 08:00 часот и пие утринско кафе. По читањето на весникот, туширањето и освежувањето, време е да одите на работа во 9:00 часот. Паузата за ручек е во 1 часот по полноќ, а лицето јаде мала закуска направена од кварк од тревки, протеини со слаба јаглени хидрати или стапчиња краставици и малку сирење Харц.

На Калории од нив се околу 400.
По паузата за ручек, лицето пие многу вода и зелен чај покрај тоа што го зголемува согорувањето на маснотиите.

Во 15:30 часот крај на работниот ден а лицето ќе реши да си оди дома и да возе малку возење велосипед што трае околу еден час и согорува 400 калории.

Сега е 17 часот и постот се отвори еден час. Лицето сега има седум часа да јаде 2500 калории.

За вечера таа прави шпагети Болоњезе со мала салата, а за десерт има сладолед. Целиот оброк, вклучувајќи го и сладоледот, има 1700 калории.

Дури и со уште една мала закуска и без возење велосипед, лицето е сè уште во дефицит на калории и би изгубило тежина. Ова е причината зошто наизменичното постење е толку ефикасно.

* Тренер за слабеење IF-Change го избра за Интермитентен пост специјализиран. Во програмата, ќе добивате ажурирани планови за исхрана секоја недела и ќе бидете придружени чекор по чекор во следните 7 недели со цел да избегнете првични грешки. АКО-Промена на тренингот за слабеење може да ви помогне да ја постигнете фигурата од соништата. „Користете го копчето за да добиете попуст од 10 евра“

Заклучок

Интермитентен пост е форма на исхрана која Заштедува калории а во исто време не дозволува луѓето да престанат со ништо. Тоа е диета која има смисла за поголемиот дел од населението и често доведува до подобри навики во исхраната.

Како ви се допадна статијата за наизменичното постење?

Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење тука👇