Sofa Sports 5 вежби што можете да ги правите додека гледате телевизија

Навистина ви е потребен интензивен тренинг, но каучот повикува? Нема проблем: софата спорт е магичен збор. Следните пет вежби ќе ве одржат во форма и ќе можете да ја погледнете и најновата епизода „Игра на тронови“.

Мал совет однапред: Терминот „софа спорт“ не треба да го сфаќате премногу буквално. За многу вежби, има совршена смисла да се префрлате од каучот на подот, бидејќи цврстата површина нуди подобра поддршка. Понекогаш, сепак, парчето мебел сè уште може значајно да се интегрира во тренингот на софата - како во следниот следен предлог.

1. Седења на софата

Ако ја гледате омилената серија на вашиот лаптоп или таблет, оваа вежба за софа за слабеење е најдобриот избор. Едноставно, поставете го уредот на седиштето на каучот и легнете со грбот рамно на подот. Сега свиткајте ги нозете под агол од околу 90 степени и затегнете ги стапалата под работ на троседот. Со рацете зад главата, потоа го кревате горниот дел од телото од подот и го спуштате малку без повторно да го спуштите. Важно: Стомакот не треба да се тока, туку да биде напнат во текот на целото време. Движењето се одвива само во зглобот на колкот. На видеото можете да видите како се прави правилно седење.

Повторувања: Колку што можете да управувате
Обучен: стомак

2. Склекови на софата

Слична вежба работи на рацете. За да го направите ова, ги поддржувате рацете на работ од седиштето на парчето мебел и ставете ги стапалата на неколку чекори подалеку, така што нозете ќе формираат линија и што е можно поголема тежина да лежат на рацете. Мускулите сега се соочуваат со виткање и истегнување на рацете. Фитнес-блогерката Тања Попет на својот профил на Инстаграм покажува како оваа основна вежба може да се направи уште потешка.

Повторувања: Колку што можете да управувате
Обучени: раце

3. Преса на ногата

Оние кои претпочитаат да седат на софата, но сепак им треба одредена кондиција за да гледаат телевизија, треба да пробаат печат за нозе. За да го направите ова, седнете исправено и ставете перница помеѓу колената. Сега цврсто притиснете ги нозете околу 20 секунди. Треба да има паузи со приближно иста должина помеѓу повторувањата.

Повторувања: три до пет
Обучени: нозе

4. Сквотови

За длабоките сквотови - мора да станете. Но, не грижете се: сè уште не треба да ги тргнувате очите од ТВ. Ставете ги стапалата малку повеќе од ширината на колкот и длабоко свиткајте се со исправен грб. Сепак, проверете дали колената се насочени малку нанадвор и не излегуваат надвор од врвовите на стапалата, во спротивно зглобовите ќе бидат премногу напнати. Додека сте свиткани, можете исто така да ги повлечете рацете исправени нагоре.

Повторувања: три сета од осум до дванаесет повторувања (одморете околу 15 секунди помеѓу секој сет)
Обучени: задник и бутови

5. Директно крцкање

Последната единица за софата спорт: правилно крцкање. Ова ги предизвикува и стомачните мускули и чувството за рамнотежа. За да го направите ова, седнете на работ на троседот и потпрете се назад малку со исправен грб. Сега повлечете ги колената свиткани кон градите и потоа истегнете ги рацете настрана. Сега наизменично ги истегнувате нозете исправено напред и повторно ги свиткувате, но без да ги спуштате помеѓу. Рацете држете ги настрана. Почетниците и спортистите на каучи кои имаат проблеми со рамнотежата исто така можат да ги стават рацете зад телата на софата.

Повторувања: два сета од осум до дванаесет повторувања (една минутна пауза помеѓу сериите)
Обучени: стомак и рамнотежа