Интермитентен пост и боди-билдинг ♥ Можете да го комбинирате многу добро

Интермитентниот пост може многу добро да се комбинира со боди-билдинг

Интермитентен пост и боди-билдинг? Дали тоа воопшто се вклопува заедно? Токму ова прашање честопати стигнуваше до нас преку разни канали. На крајот на краиштата, во светот на вежбање со тежина, се применува максимата дека телото треба да се храни со мали оброци во редовни интервали, со цел да се стимулира метаболизмот и да се снабдат мускулите со свеж протеин. Се разбира, овој пристап е во спротивност со правилата за наизменично постење, во кои ништо не се јаде ниту на час, ниту на ден. Ние се занимававме со темата на наизменичен пост и боди-билдинг и не се согласуваме постојано со максимата: Всушност, наизменичното постење може да има позитивен ефект врз боди-билдингот. Зошто?

Многу мали оброци наспроти периодично постење

Принципот на јадење многу оброци во боди-билдингот се заснова на концептот на ТЕФ (Термички ефект на храната). Ова се занимава со ефектот на затоплување на храната што ја јадеме. Додека нашето тело ја метаболизира храната, таа ја разложува во употреблива форма, така што може да се користи за свои цели. Нашето тело користи енергија во овој процес. Генерира топлина и троши калории. Колку енергија на крајот треба да се потроши, варира од храна до храна. Се покажа дека е посакувано дека храната троши повеќе енергија отколку што го снабдува организмот и овозможува „слабеење преку јадење“. Сепак, храната со високи термички ефекти всушност троши повеќе калории. Ефектот е особено забележлив кај протеините. Можеби сте го забележале и сами откако сте изеле големо парче посно месо или високо протеински млечни производи како урда.

Интермитентниот пост може многу добро да се комбинира со боди-билдинг

Каква врска има Термичкиот ефект на храната (ТЕФ) со повремениот пост? Едноставно: Некои теории се темелат на претпоставката дека многу мали оброци со термички ефекти ја зголемуваат потрошувачката на калории енормно. Следејќи го овој пристап, телото треба да се храни со нова храна на секои два часа или слично. Ова е во јасна контраст со наизменичното постење. Пристапот тука е дека телото НЕ треба постојано да се грижи за варењето и користењето на калориите. Наместо постојано да добивате нова енергија од глукоза (шеќер), телото ги напаѓа сопствените масни наслаги за време на наизменичното постење и ги претвора во кетонски тела кои даваат енергија.

Се промовира правилна дистрибуција на хранливи материи

Комбинацијата на наизменичен пост и боди-билдинг е позитивна работа за организмот. Особено по интензивна обука ни треба храна за да ја замениме изгубената енергија. Сè што останува се користи за зајакнување и градење на мускулите. Ако овој внес на храна се одвива надвор од постот, овој ефект е дури зголемен. Поверојатно е да изградите мускули и, следствено, да складирате помалку маснотии во сопствените депоа на организмот. Постот исто така го стимулира производството на хормонот за раст соматропин (Човечки хормон за раст - Бургас), кој промовира формирање на мускулатура, го стимулира согорувањето на мастите и го балансира нивото на шеќер во крвта.

Можете подобро да ги контролирате вашите калории

Втора придобивка е подобра контрола на калориите. Со шест или седум мали оброци распоредени во текот на денот, на многумина од нас им е многу потешко да водат сметка за внесот на калории во еден ден. Ако, од друга страна, се консумираат само два оброка на ден за време на наизменичното постење, потрошувачката на калории може подобро да се контролира. Ако сакате да изгубите тежина пред натпревар во боди-билдинг, наизменичното постење и боди-билдингот се многу добра комбинација.

На крајот на денот, повремениот пост е полесен за планирање

На крај, но не и најмалку важно, наизменичното постење за боди-билдинг е многу поудобно затоа што треба да планирате помалку оброци дневно. Веќе не мора да носите мали порции во контејнери за складирање храна и постојано да размислувате за правење на следното смути или протеински шејк.

Наместо тоа, уживате во голем, вкусен оброк двапати на ден кој ги обезбедува сите важни хранливи состојки и остатокот од денот го концентрирате на други работи како што се работа, хоби, семејство и пријатели или само на вашето вежбање; )

За другите наши искуства со наизменичен пост може да прочитате овде.

Правилно испланирајте го наизменичното постење

За да започнете, од наша гледна точка, има смисла да не се претерува со комбинацијата на интервален пост и боди-билдинг. Што подразбираме под тоа? На почетокот, доволен е временски прозорец од 14 часа, при што не е дозволено внесување на храна освен вода и незасладен чај. Во преостанатите 10 часа, тогаш јадењето е дозволено како нормално. Очигледно е дека временскиот прозорец треба да се користи за јадење здрави оброци, а не за слатки и нездрава храна.

На телото му требаат околу 12-14 часа да се префрли од нормалното производство на енергија од согорување на глукоза во согорување на маснотии. Ако сте се навикнале на 14-часовниот пост и добро се справувате со него, можете да го продолжите на 16 часа во следниот чекор. Само проверете дали носите оброци за да можете да јадете после интензивен тренинг. Затоа, тренирајте пред дневниот временски отвор за јадење или на средина од тоа, но веќе не навечер кога фазата на дневно постење штотуку започнува.

Алтернативно, можете да комбинирате наизменичен пост и боди-билдинг со дневни пости. Целосните денови на постот се менуваат со нормалните денови во кои можете да јадете што сакате. Со 5: 2 наизменично постење, јадете нормално пет дена во неделата, додека во двата посни скоро целосно избегнувате храна 24 часа. Дневниот внес на калории во овие денови не треба да надминува 500-600 калории. Предност за бодибилдерите: Тренирате нормално на пет дена и јадете нормално, и олеснувајте го на два дена пост. Телото потоа го користи ова за регенерација.

Наш заклучок: Предностите на комбинирање на наизменичен пост и боди-билдинг

За спортистите, комбинацијата на периодично постење и боди-билдинг нуди цела низа позитивни ефекти. Овде повторно на прв поглед:

Големо зголемено производство на Бургас хормон за раст, кој промовира градење на мускули
Истовремено распаѓање на телесните масти преку кетоза
Зголемено производство на хормон тестостерон
Балансирано ниво на шеќер во крвта
Намалување на оксидативниот стрес во телото, што доведува до симптоми на воспаление и, долгорочно, хронични заболувања
Засилено обновување на клетките на клетките, што резултира со помлад, посвеж изглед
Забрзана регенерација на телото по интензивен тренинг

Додека многу рани студии за наизменичен пост беа спроведени кај стаорци наместо кај луѓе, може да се претпостави дека и човечкото тело има придобивки. Во моментов се во тек разни долгорочни студии кои ги набудуваат позитивните ефекти на повремениот пост кај луѓето и сигурно ќе понудат понатамошни интересни согледувања.

Во меѓувреме, дефинитивно им препорачуваме на бодибилдерите да даваат шанса на наизменичен пост со подолгите паузи за оброци. Како и да е, целиот концепт на ТЕФ е на разнишани нозе.

Како се вашите искуства со комбинацијата на наизменичен пост и боди-билдинг? Слободно споделете ги вашите искуства под овој пост ...