Ослободете се од божиќната сланина - ослабете долгорочно и без глад
Gумбир, бисквити, фонду - овие три деликатеси имаат едно нешто заедничко: тие не само што се вкусни, порано или подоцна тие исто така прават да се шириме. После неколку недели гозби, буквално пишува: „Стани на сланина“. Ecowoman ви покажува вредни совети за тоа како можете да изгубите тежина на долг рок и, пред сè, здраво - и без да чувствувате глад.
Почнува битката за килограмите - зошто слабеењето е толку тешко
Чекорот по вагата е особено тежок по Божиќната сезона. Но, бидете сигурни во себе: Засечената зимска маст ќе биде прогласена за војна во новата година! Но, треба да знаете претходно, зошто слабеењето е толку тешко.
Проблемот со повеќето диети е што првично големиот успех испарува по неколку моменти на среќа - вагите одеднаш стојат во место. Застојот е резултат на Промена на диета. Диетата значи дека консумирате помалку хранливи материи, а обично и помалку јаглехидрати. Јаглехидратите што ги консумирате за време на диетата обично се консумираат директно и повеќе не се складираат. Бидејќи приближно секој грам јаглени хидрати може да поврзе четири грама вода, телото губи вода на почетокот на диетата - причина зошто килограмите брзо паѓаат. Телото брзо се навикнува на оваа промена. Резултат: тешко дека губите тежина во одреден временски период. Овој развој не е во полза на мотивацијата.
Долгорочно и ефикасно: слабеење без глад
Многу поздраво и помалку фрустрирачко е слабеењето без глад. Заборавете на деновите кога се обидувавте преку денот со недели на полупразен стомак со цел да изгубите неколку бухти на стомакот. Настрана фактот дека овој метод е крајно нездрав за вас и вашето тело, слабеењето на овој начин дефинитивно не е забавно.
Не сакаме да ја расипеме можноста за неколку килограми помалку, но мора да поминете низ тоа сега: Нема да стигнете многу далеку без спорт или вежбање.
Додуша, спортот не е нужно за секого. Но, без никаква физичка активност станува едно здраво слабеење тешко или воопшто не е можно. За оние кои не се запознаени со џогирање, возење велосипед или посета на теретана, постојат бројни начини да се одржат во форма дома. На пример, вклучете мали фитнес вежби при чистење на куќата.
Мали вежби за домаќинство: губење на тежината на стомакот и на дното
Чистењето прозорци 30 минути согорува околу 90 калории и ги обучува мускулите на раката и рамото. За избалансиран тренинг, изведете бавни, па дури и кружни движења. Само направете неколку чучњеви додека чистите правосмукалка, како и кога виси алишта. Дами и господа кои сакаат да слабеат и чистат убиваат две птици со еден камен: станот е чист и телото е во движење.
Како да направите слабеењето задоволство - креирајте план за исхрана
Паралелно со неколку спортски активности правото исхрана. Се прашувате „Што можам да јадам? да се ослободи од неколку досадни зимски килограми без да остане гладен. За да не бидете гладни и да изгубите тежина на здрав начин, можете да составите разни менија со малку јаглени хидрати и други рецепти за слабеење - сè според вашиот вкус. Обидете се да издвоите некои јаглехидрати. Планирајте ги оброците во одредено време.
Вие самите знаете дека слатката и мрсна храна е нешто друго освен фигура на фигура. За да избегнете чувство дека треба без, започнете да ја намалувате количината на слатки. Како алтернатива, можете да користите антипасти или ореви, на пример. Посебноста во вреќа чипс или чоколадо честопати стана навика. Вкусно грицкање наместо неограничен пристап е половина од битката. Ако вашата дисциплина се исплати по неколку недели, почестете се со парче чоколадо еден ден во неделата. Тоа го зголемува расположението и ја зголемува мотивацијата за следната недела.
Веќе знаев: Препорачливо е да ги рафинирате вашите омилени јадења со вкусни билки, бидејќи тие не само што ја даваат аромата и бојата на храната, туку и прават нешто за фигурата на плажа.
Слабејте здраво со помош на разни билки
Див лук се грижи за внатрешно пролетно чистење, така да се каже. Бидејќи неговите состојки го зголемуваат согорувањето на мастите и имунитетот. Исто така, популарната декорација на работ на плочата магдонос може да направи многу повеќе од само да изложите јадење на убав начин. Го враќа варењето и ги врзува загадувачите. И есенцијалните масла од Василиј поддржуваат горење на маснотии и имаат антиинфламаторно дејство.
Но, не само овие три билки му помагаат на телото да изгуби тежина или го стимулира метаболизмот. Исто така, многу други популарни сорти како мајчина душица и Мелем од лимон може да ви помогне да изгубите тежина.
Најдобро е сами да садите свежи билки во кујната - така да секогаш имате вистински согорувач на маснотии за секое јадење во куќата.
Слабеењето е лесно: Избегнувајте ги овие 8 грешки во слабеењето
Сега, се разбира, тука е и непријатниот случај да вежбате напорно и да се храните здраво, но едноставно не сакате да ги испуштите килограмите. Постојат и различни можни причини за ова, на кои мора да им се спротивстави:
Премногу храна: Дури и оние кои јадат многу балансирана, свесна и здрава исхрана, сепак можат да направат нешто погрешно. Бидејќи дури и здравата храна може да обезбеди премногу калории. Затоа, секогаш треба да ги прилагодувате порциите и да бидете сигурни дека никогаш не јадете над чувството на ситост.
Премалку храна: Сепак, премалиот внес на храна не е погоден за здраво и контролирано губење на тежината. Ако телото прима премалку храна, метаболизмот автоматски се исклучува, а со тоа и согорувањето на калориите. Во исто време се чувствувате уморни и безволни.
Јадење премногу често: Дадените порции, кои обично се служат во ланци за брза храна или ресторани, честопати ве примамуваат да јадете многу повеќе отколку што всушност бара вашиот глад.
Неточно џвакање: Правилното џвакање му помага на организмот подобро да вари храната. Покрај тоа, обемното џвакање ќе го истегне целиот оброк малку подолго. Ова избегнува прејадување, а исто така го прави практично невозможно да се лизга надолу. Исто така, форма на здраво слабеење.
Премногу лабава облека: Особено во зима често носите лабава, пријатна облека за да бидете топло и да ги криете малите проблематични области. Меѓутоа, ако сакате повторно да се ослободите од овие проблематични области, широката облека може да стане проблем. Бидејќи ако носите премногу широка облека, веќе не можете да ги препознавате вашите сопствени проблематични области и ризикувате да изгубите од вид вашата цел на долг рок.
Премногу помалку спиење: Помеѓу седум и девет часа сон треба да му помогне на возрасниот човек да изгуби тежина. Затоа, прескокнете ја омилената серија и одете во кревет порано. Значи, не ризикувате да земете вреќа чипс или чоколадни решетки.
Само спортот на издржливост не е доволен на долг рок: Мускулите согоруваат најмногу калории далеку - дури и во мирување. Затоа, здравата мешавина на спортови за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед и тренинг за силата е совршена за насочено и трајно губење на тежината.
Премногу стрес: Стресните хормони го инхибираат согорувањето на маснотиите во човечкото тело и со тоа ја намалуваат тежината. Затоа, треба да се избегнува стресот што е можно повеќе. И ако треба да станува стресно од време на време, вежбањето понекогаш е добар начин повторно да се истресе.
Слабејте преку таблети и капсули?
Се почесто читате на форуми и блогови колку лесно и брзо можете да изгубите тежина со различни апчиња и пудри. Но, дали е тоа навистина толку добра идеја? Како по правило, треба да ја избегнувате оваа форма на слабеење, бидејќи не е сосема безбедна. Притоа, честопати додавате хемиски супстанции во вашето тело кои првично доведуваат до губење на тежината, но можат брзо да предизвикаат одредени несакани ефекти. Билни таблети можат да ви помогнат да изгубите тежина, но попрво треба да паднете по природниот пат и да ја постигнете вашата тежина од соништата преку вежбање и промена на исхраната.
За да не ве фати спиралата на воздржаност, глад и јо-јо ефект, заменете ја храната со многу калории со нискокалорична храна. Што и да изберете, слушајте го вашето тело. Слабејте здраво без глад можно е да се јаде здрава, разновидна диета и да се вежба.
Авторката Јасмин Баренд Патува опкружена со природа - скоро нема ништо подобро за неа
Можеби ќе ве интересира:
Текст: Јасмин Барент, слики: депозитни фотографии/нупикс, маридав, фотоновик, мартиапунти, cboswell, ryanking999