Интермитентен пост и кетоза Неверојатно моќна комбинација
Можете ли да ги правите обете заедно? Интермитентниот пост во комбинација со кетогена диета има огромни здравствени придобивки. 'Llе ви покажеме зошто кетозата и наизменичното постење се совршена комбинација.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Интермитентен пост е актуелна и широко распространета пракса, особено во секторите за слабеење и здравје.
Истото важи и за тоа кетогена диета и сите придобивки од кетозата.
Сепак, можеби се прашувате дали е можно тоа Интермитентен пост со кетогена диета да комбинира.
Одговорот на тоа е големо да!
Интермитентен пост и кетоза дефинитивно може да се комбинираат, бидејќи совршено се надополнуваат. Всушност, можете да ги зголемите придобивките од вашата кетогена диета уште повеќе со пост наизменично - и обратно.
Во оваа статија, ќе дознаете зошто комбинацијата на кетоза и наизменичен пост е толку неверојатно ефикасна.
Но, прво да разгледаме подетално што е всушност наизменичното постење.
Основи на интермитентен пост
Постојат неколку видови на наизменичен пост, но најпопуларниот и најчестиот е 16/8 наизменичното постење.
Ова значи дека оброците ги јадете само во одреден временски период од 6-8 часа секој ден.
На пример, можете да јадете само помеѓу пладне и 18 часот секој ден, што ви дава 6-часовен прозорец во кој можете да ги јадете оброците и калориите за тој ден. Ова значи дека ќе постите 18 часа помеѓу нив. Вашиот наизменичен пост тогаш ќе биде 18/6.
Овој временски прозорец може да се намали или прошири во зависност од вашите потреби и преференции, но тоа е обично помеѓу 4-8 часа.
Интермитентниот пост има многу здравствени придобивки. Интермитентниот пост е многу ефикасен за губење на тежината, контрола на апетитот, варење и целокупното здравје. Кога се комбинираат со кетогената диета и нејзините придобивки, резултатите можат да бидат уште подобри.
Предности на интермитентниот пост за време на кетоза
Подолу сакам да ви покажам зошто наизменичен пост додека се наоѓате во кетогена диета може да биде толку корисно:
1. Побрзо влегувате во кетоза
Бидејќи кетогената диета е дизајнирана да го принуди телото да ја привлече својата енергија од кетонското тело преку многу мал внес на јаглехидрати, веќе „постите“ на јаглехидрати и гликоза затоа што работите без нив.
Ова го имитира вистинскиот пост што се случува со наизменичното постење.
Значи, ако вашата цел е кетоза, повремен пост може да ви помогне, да влезе во кетоза уште побрзо.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Во исто време, кето диетата прави наизменичен пост полесни, бидејќи вашето тело е веќе прилагодено на постот со кетони. Покрај тоа, повеќето луѓе на кетогена диета автоматски јадат помалку поради високото ниво на ситост во храна со многу маснотии и кетогена храна, па веројатно сте навикнати на долги периоди без храна.
2. Ги избегнувате несаканите ефекти на кетозата
Ако сте во кетоза за прв пат или ако се вратите на кетоза, повремениот пост може да ви помогне да избегнете некои вообичаени непријатни несакани ефекти.
Типичните несакани ефекти на кетозата вклучуваат кето грип, што е предизвикано од намалувањето на резервите на глукоза и префрлањето на кетонски тела како извор на енергија.
Друг одличен начин за намалување на несаканите ефекти на кето-грипот е со пиење супа од коски.
Од друга страна, кетогената диета може да ги направи постите податливи. На пример, некој што јаде диета богата со јаглени хидрати, веројатно ќе има поголема непријатност со наизменичното постење поради телото постојано се менува помеѓу гликозата за гориво и телата на кетонот како извор на енергија.
Продолжувајќи да јадете кетогена и без јаглени хидрати дури и за време на прозорецот за јадење, вашето тело може постојано да произведува кетонски тела и да ги користи како извор на енергија.
3. Побрзо слабеете
Една од главните причини што некој се свртува кон периодичен пост е слабеењето.
Ова е затоа што постот може да ви помогне да ги надминете висорамнините за слабеење на неколку начини:
- Нашите тела можат да апсорбираат само одредена количина калории истовремено, така што ограничувањето на прозорецот за јадење природно го ограничува вкупниот дневен внес на калории.
- Помалиот прозорец за јадење, исто така, помага да се избегнат непотребни закуски, особено доцна во ноќта.
- Јадењето диета со многу маснотии и влегувањето во кетоза ќе го намали апетитот и ќе ја зголеми ситоста. Многу е полесно да вежбате наизменичен пост кога сте помалку гладни во споредба со диета полна со храна со висок јаглерод што само ги зголемува желбите и желбите.
И додека ги консумирате целите на полнење и здрави маснотии на кетогена диета, вашето тело ги разградува зачуваните телесни масти што треба да се користат за енергија.
4. Нивото на шеќер во крвта се стабилизира
Префрлањето помеѓу гликоза и кетонски тела за енергија може да предизвика флуктуации на шеќерот во крвта, што доведува до недостаток на фокус, промени во расположението, безволност и други не толку смешни несакани ефекти.
Некој кој продолжува да јаде јаглехидрати за време на наизменичното постење, веројатно ќе го знае ова.
Но, ако следите кетогена диета без јаглехидрати, можете да ги избегнете овие негативни симптоми со тоа што ќе останете во кетоза, дури и ако не постите.
5. Вашето тело ќе се лекува самостојно
Интермитентниот пост активира нешто што се нарекува автофагија, феномен во кој телото буквално ги троши сопствените клетки и ткива - но на добар и корисен начин.
Во суштина му помага на телото да ја „исчисти куќата“, отстранувајќи штетни и токсични соединенија и рециклирајќи ги оштетените протеини.
Различни процеси на автофагија се јавуваат кога се случуваат две работи:
- Телото е изгладнето.
- Протеините и јаглехидратите се ограничени.
Двете се случуваат за време на наизменичен пост И со кетогена диета.
Комбинацијата од обете ни овозможува да ги искористиме придобивките од автофагијата на ефикасен и здрав начин.
Совети за наизменичен пост и кетоза
Ако сакате да започнете со комбинирање на наизменичното постење со вашата кетогена диета, еве неколку совети:
Бидете сигурни дека сè уште јадете доволно. Интермитентниот пост ви помага да јадете помалку храна природно. Но, проверете дали имате хранлива кетогена храна со вашите оброци за да избегнете симптоми на недостаток или проблеми со метаболизмот. Користете веб-страница или апликација за да го пресметате вашиот идеален внес на калории и кетогени макроа за секој ден, а потоа следете ги за да бидете сигурни дека добивате соодветна исхрана.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Измерете ги нивоата на кетони. Додека постот навистина може да ви помогне да останете во кетоза, сепак е важно да не прејадувате јаглени хидрати или да правите нешто друго што може да ве исфрли од кетоза. Редовно мерете ги нивоата на кетон за да бидете сигурни дека навистина сте во состојба на кетоза
Заклучок
Ако наизменичното постење на почетокот се чувствува непријатно, дајте си време да се прилагодите.
Вашето тело ќе се навикне на постот, и ќе откриете дека со текот на времето - и колку подолго следите кетогена диета - нема да се чувствувате толку гладни помеѓу оброците како порано.
И, како што рековме погоре, редовно мерете ја вашата кетоза!
Иако наизменичното постење не е задолжителен дел од кетогената диета, тоа дефинитивно се препорачува доколку сакате да ги удвоите придобивките и да постигнете некои нови здравствени цели.
Јас и самиот практикувам наизменичен пост во комбинација со кетогена диета повеќе од една година! Работи одлично и им препорачувам на сите да ги испробаат овие две работи.