5 секси делови од машко тело (сакани од жени); Светска класа Романија

Анализирав неколку студии, направив истражување меѓу читателите и достигнав топ 5. Покрај тоа, научив од Армандо Лунгу, личен тренер од светска класа, како да го дефинирате секое парче од вашето тело.

стомакот

Знаеме, воопшто не шокантно. Ниту една жена не му се восхитува на момче со стомак во стилот „седми месец“. Тоа е прилично изложен дел од телото, особено во текот на летото, кога маичката исчезнува целосно од облеките на плажа. И, на крајот, навистина имаме причина да претпочитаме квадрати: мажите со стомак имаат пониски нивоа на тестостерон отколку соодветни, што е еднакво на пониско либидо.

Како да го добиете:
Суспендиран стомак. Оваа вежба бара и мускули од горниот и долниот дел на стомакот. Висат од еден бар наопаку. Изведете 4 сета од по 15-20 повторувања.
Табла. Ако сакате да ја работите централната област на вашето тело, ова движење е основно. Седнете на подлактиците и прстите, држете го грбот исправен, затегнете го стомакот, дишете и држете се додека можете во оваа положба. Повторете 3-4 пати ако сакате тоа да биде ефективно.

Грбот

Да, не само мажите се восхитуваат на добро стокмениот заоблен задник. А, жените имаат страст кон овој дел од телото, особено спротивниот пол. Не оставајте зад себе нешто што може да ве донесе напред во врвот на момците околу вас.

Како да го добиете:
Бар браници. Тие можат да бидат погубени и на лице место и во движење. Но, многу е важно да се држи агол од 90 степени на двете нозе. Како репер, внимавајте да не ја преминете линијата на врвот со коленото на предната нога. Изведете најмалку 4 сета од по 20 повторувања.
Топење на сумо со котлебел. Раширете ги нозете далеку, со врвовите малку настрана. Држете го котелчето со двете раце и свиткајте се додека катинелото не ја допре земјата. Држете го грбот исправен во текот на целото движење. Изведете 4-5 комплети од 15-20 повторувања.

рамената

Дали знаевте дека некои жени избираат маж што сакаат да го поминат остатокот од својот живот со ширина на рамената? Тоа е знак на мажественост и потенција. Плус, ако треба, можат да го земат мијалникот или да туркаат плакар.

Како да ги набавите:
Притиснете го рамото со тегови. Оваа вежба е многу важна за развојот на рамената. предниот делтоид работи многу, но исто така и страничниот. Изведете 4 сета од по 10 повторувања, со прилично големи тежини.
Страна треперење на тегови. Доколку сакате дефиниран изглед на рамената, не пропуштајте ја оваа вежба! Може да се изведува истовремено и за возврат со една рака. Донесете го лактот на ниво на рамото и обидете се да одржите агол од околу 90 степени помеѓу подлактицата и раката. Изведете 4 сета од по 10 повторувања.

Грбот

Грбот во форма на буквата V може да биде критериум за да ве победиме на рамото за да го побарате вашиот телефонски број. Значи, ако сте повеќе U, време е да преминете на следната буква од азбуката.

Како да го добиете:
Влечење. Ако сакате да го зголемите грбот, влечењето е совршена вежба за тоа! Фатете ја шипката широко и подигнете го телото додека не ја достигнете шипката со брадата. Изведете 3-4 сета од по 10-15 повторувања.
Лево со шипката. Тоа е раматска вежба што не треба да изостанува во тренингот. Фатете ја лежечката шипка и држете ги лактите што е можно поблиску до вашето тело. Наведнете се малку, држете го грбот исправен и повлечете ја шипката до папокот. Изведете 3-4 сета од по 10-15 повторувања.

рацете

Покрај исклучително пријатниот изглед, јасно е дека жените се внимателни кон рацете затоа што инспирираат сила. Покрај тоа, човек со силни и убаво обликувани раце ќе ги заштити, ќе може да ги држи во раце и ќе изгледа исто толку добро дури и со бебе во рацете (барем тоа е во нашата имагинација).

Како да ги набавите:
Трицепс плови. Оваа вежба регрутира мускулни влакна од сите три дела на трицепсот. Користете чекор или плио кутија и, со рацете на неа и потпрени на потпетиците, подигнете го и спуштете го телото од рацете, со прстите свртени кон вас. Позицијата на телото не се менува за време на вежбање. Изведете 10 повторувања по 4 пати.
Флексии на шипки. Многу важна вежба за развој на рацете. Зафатете ја шипката со дланките свртени нагоре (супинација), лактите фиксирани и малку свртени напред, подигнете ја шипката кон брадата и држете секунда на крајот од движењето. Изведете 10 повторувања во 4 сета.

Фото: ПИНГУ Фото
Модел: Армандо Лунгу