Интермитентен пост - Интермитентен пост Личен раст
Интермитентниот пост е познат и како „наизменичен пост“. Ова не е диета за одреден временски период, туку филозофија на животот што може да се одржи цел живот. Интермитентниот пост е некомплициран метод и има предност што во основа не мора да поминувате без ништо.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост значи јадење во одредени интервали и целосно избегнување на храна. Интермитентниот пост не е диета како таква, туку еден вид филозофија на животот - поинаква навика за јадење. Значи, не се менува што јадете, туку кога јадете.
Интермитентниот пост станува сè попопуларен затоа што, од една страна, тој е лесен, а од друга, заштедува време и пари. Јадрото на наизменичното постење е да го обучувате телото да ги користи своите резерви на маснотии.
Повеќето диети прво ја намалуваат водата, а потоа и мускулната маса. Сепак, бидејќи 1 кг маснотии бара повеќе простор од 1 кг мускулна маса, телото останува „нестабилно“ со многу диети. Резултатот е целулит и други грозни ефекти. Губењето на маснотиите е во фокусот на наизменичното постење. Ова е главната разлика во конвенционалните диети.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост вклучува два различни интервали: внесување храна и пост. Кога јадеме нешто, телото прави инсулин за доставување на хранливите материи до клетките. Доколку клетките немаат потреба од хранливи материи, тие се чуваат како резерва во масните клетки. Сè додека телото произведува инсулин, нема да има согорување на маснотии. Ова значи дека секогаш кога ќе јадете нешто, ви треба инсулин. Ако сега јадете 10 ситни оброци на ден, снабдувањето со инсулин ќе се активира 10 пати на ден. Ако, пак, јадете само 3 големи оброци, снабдувањето со инсулин се активира само 3 пати на ден.
Кога вашата храна е целосно варена, вие сте во позната состојба како празна состојба. Сега нивото на инсулин е мало и согорувањето на маснотиите може да започне. Сè додека не јадете ништо сега, телото мора да ја црпи својата енергија од резервите на маснотии. Сепак, телото може да пристапи до резервите на маснотии само доколку инсулинот не ги снабдува клетките со какви било други средства. Значи, ако јадеме пет оброци на ден и грицкаме тука и таму, секогаш го активираме снабдувањето со инсулин. Ова доведува до повеќе резерви на маснотии.
Кои се интервалите во наизменичното постење?
Интермитентниот пост е релативно едноставен. Постојат многу различни опции, поради што наизменичното постење е многу флексибилно. Во суштина, можете да одлучите колку често и колку долго сакате да постите. Многу луѓе - особено жени - постат во понеделник, среда и петок. На сите други денови тие јадат нормално, бидејќи овој интервал најдобро може да се интегрира во семејниот живот.
Друга можност во основа би била да јадете еден ден, а потоа повторно да постите за друг ден - таканаречениот 10/2 пост. Едниот се залага за внесување храна, нула за постот и два за бројот на денови. Некои луѓе јадат пет дена, а потоа постат два дена.
Постои и наизменичен пост на секој час, но тоа не е многу ефикасно. Овој наизменичен пост работи на таков начин што јадете осум часа на ден и 16 часа постојано ништо. Сепак, оваа варијанта е контроверзна, бидејќи ефектот на постот не се јавува на 16 часа. Периодот на отрезнување е само краток.
Лично, јас би препорачал да јадеш еден ден и да постиш еден ден. Тоа значи: јадете 12 часа, а постете 36 часа. Добрата работа во врска со тоа: од 36 часа спиете од 16 до 18. За повеќето луѓе е полесно да се каже: Утре повторно можам да го јадам она што го сакам - не денес. Ако изберете интервал од неколку дена пост, ќе биде потешко да се издржи. Сепак, колку е подолга фазата на пост, толку поблиску се приближувате до протокот на пост - апсолутно чувство на воодушевување.
Предности на постот
1. Заштедувате време - вашата дневна рутина станува полесна
Интермитентниот пост е лесен. Нема потреба да купувате специјална опрема, голема стручност, броење поени, проучување на калории, итн. Во деновите на пост, не мора да размислувате што да јадете со секој оброк. Во секој случај, има само пијалоци како вода, чај и сите оние работи без шеќер и млеко. Само пијте без калории. Заштедувате време на посни денови бидејќи не мора да подготвувате ништо. Деновите кога јадете храна можат да ви помогнат подобро да уживате во вашата храна.
2. Интермитентниот пост може да ви го продолжи животот
Веќе има бројни експерименти, особено во САД, кои покажуваат дека јадењето помалку го зголемува животот. Веќе има големи групи во САД кои јадат помалку калории на ден отколку што е препорачано. Овие луѓе не само што се слаби, тие исто така се чувствуваат енергично и соодветно. Од логичка гледна точка, може добро да се случи нашите „батерии“ да траат подолго ако не треба да користат толку енергија за варење. Суштината на работата е, ако живеете подолго јадејќи помалку, тогаш на некој начин ќе гладувате подолго! Се разбира, тоа е целосно ваша одлука. На крајот на краиштата, телото се навикнува и се поставува механизмот за ограничување на калориите. Така, чувството на глад нема да се почувствува на долг рок.
3. Интермитентниот пост може да го намали ризикот од рак
Студиите на пациенти со карцином покажаа дека наизменичното постење ги прави несаканите ефекти на хемотерапијата подобро толерирани. Интермитентниот пост исто така ги зголеми шансите за закрепнување кај погодените - стапката на смртност се намали. На крајот, помалку радикали се апсорбираат преку постот. Подолгата отрезна состојба му дава на телото подобри можности да се регенерира. Истото важи и за кардиоваскуларни поплаки.
4. Интермитентниот пост е полесен отколку диетата
Повеќето диети се краткорочни комплети за крпеница. На долг рок, никој не сака да брои поени цел живот или постојано да има чувство дека треба да се одрекне од се што е можно. Не станува збор само за проблемот со „исхраната“, туку пред се и за промената на однесувањето што не е премногу тешко за нас. Интермитентниот пост е лесен за вметнување во секоја дневна рутина, ако се навикнете да не мора постојано да јадете. Бидејќи луѓето се суштества на навика, тие можат брзо да се прилагодат на тоа дека не треба да јадат ништо еден ден и да не мора да останат без него следниот ден. Интермитентниот пост брзо станува рутина.
Секој што би сакал да проба наизменичен пост ќе открие дека овој вид на согорување на маснотии има многу други предности. На пример, ќе забележите дека одеднаш чувствувате желба да се движите на многу природен начин. По некое време ќе забележите дека изгледате помладо, бидејќи наизменичното постење има и анти-стареење. Има толку многу предности. На крајот, можеме да кажеме дека наизменичното постење е еден вид филозофија на животот што секој може да го користи флексибилно во секое време.