Интермитентен пост - јадење во временски рамки Посно и здраво преку менување на јадењето и

Во соработка со мрежата на

соопштение за медиумите

(Кронберг им Таунус) - Лековите за гладување за регулирање на телесната тежина се исто толку популарни, колку што се контроверзни. Бидејќи дури и ако постојаниот недостаток на храна предизвикува пад на килограмите брзо, успесите често не се трајни. И по лекот, често се појавува јо-јо ефект. Со т.н. наизменичен пост, од друга страна, метаболизмот не се гаси и со тоа се спротивставува на несаканото зголемување на телесната тежина. Методот се смета за ефективна мерка за регулирање на телесната тежина. Студиите исто така покажуваат бројни позитивни ефекти врз здравјето на метаболизмот.

Интермитентниот пост, обликуван од медицински професионалци, се карактеризира со наизменични фази на јадење и пост. Паузите на храна траат помеѓу 14 и 36 часа, во зависност од моделот. Веројатно најпозната варијанта е диетата „пет-два“ развиена од нутриционистката Мишел Харви. Основниот принцип е едноставен: пет дена во неделата, што и да има добар вкус, се јаде пет дена во неделата - без оглед на количината на калории. Во другите два дена се бара умереност - дневниот внес на калории е тогаш максимум 600 kcal. Покрај многу течности во форма на незасладен чај, вода и црно кафе, дозволени се и помали посни оброци. Идеално, овие се составени од храна богата со хранливи материи и малку јаглени хидрати.

Одлучувачка предност на наизменичното постење: со префрлување помеѓу внесувањето и ограничувањето на храната, метаболизмот се менува напред и назад помеѓу согорувањето на јаглени хидрати и маснотии. Поради подолгите паузи за оброци, телото ги мобилизира своите резерви. Кога гликогенот ќе се потроши, телото добива поголема енергија со согорување на маснотии. Помали интервентни студии покажаа позитивно влијание на наизменичното постење врз нивото на шеќер во крвта и инсулин, како и врз кардиоваскуларните ризични фактори како што се висок крвен притисок и дијабетес мелитус. Покрај тоа, недостатокот на храна го подобри нивото на липиди во крвта, ја поддржа регенерацијата на клетките и дури треба да има ефект на продолжување на животот. Досега, сепак, нема големи студии.

Се разбира, овие позитивни ефекти не можат да се постигнат само со тоа што ќе останете без храна неколку часа секојпат и тогаш. Лошите навики во исхраната ниту се менуваат, ниту можат да се компензираат со пост. Затоа е важно да се интегрира разновидна диета и доволно вежбање во секојдневниот живот. Покрај тоа, изборот на варијанта треба да ги земе предвид индивидуалните околности и цели. Бидејќи предолго избраните периоди на пост можат да имаат негативни ефекти и да предизвикаат проблеми со циркулацијата и чувство на слабост, на пример. Исто така, забележете: Интермитентниот пост не е погоден за бремени жени, доилки, деца, хронично болни, стари лица, недоволна телесна тежина и лица со нарушувања во исхраната.

Извор и адреса за контакт:
Здружение за нутриционистичка терапија и превенција е.В. (FET)
Канцеларија за печатот
Студии врз за студентски град Кронберг 7, 61476 Kronberg im Taunus
Телефон: (06173) 9669592, Факс: (03222) 3947352
Е-пошта: [email protected]
Интернет: www.fet-ev.eu

Притиснете го полето

Двете најнови соопштенија за јавноста од ова здружение