Интермитентен пост Јас и моето семејство

Што е повремено постење?

Со наизменичен пост, познат и како краткотраен пост, останувате без храна неколку часа. Ова не само што го детоксицира организмот, туку и слабеете.

Помеѓу оброците има подолга пауза, период на пост. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Кои методи се таму?

16: 8 е најпопуларниот метод. Постел 16 часа и се јаде 8 часа. Овој ритам работи добро: јадете 4 часа пред спиење, спијте 8 часа, а потоа постете четири часа
36:12: Тука вметнувате пост секој втор ден. Првиот ден сте сосема нормални во временскиот прозорец од 8 до 20 часот. Следниот ден постете, на овој начин ќе постите 36 часа во текот на ноќта и вториот ден. Третиот ден започнува нормално во 8 часот наутро со појадок.
20: 4: Овој вид на наизменично постење е малку поспецијален. Временскиот прозорец во кој можете да јадете е ограничен на 4 часа на ден
(Опасност: Обидете се да јадете балансирана и здрава исхрана во секој случај).
5: 2: На два дена во неделата, се избегнува храна или количината на калории е значително намалена.
Алтернативен ден-пост/Јадете-Стоп-Јадете: Тука луѓето се менуваат помеѓу постот и јадењето еден ден без ограничувања.

На телото му требаат околу две недели, сè додека не се прилагоди. Нивото на инсулин опаѓа и чувството на глад станува сè помалку.

Кој метод е најуспешен? Сè уште нема студии за ова. Затоа, важно е да пробате сами кој најмногу ви одговара и со кој ќе постигнете најголем успех.

Што прават долгите паузи?

Кога јадеме многу мали оброци на ден, нивото на инсулин вештачки се одржува високо. Ако нивото на инсулин повторно падне, вие сте многу гладни. Ако телото не се снабдува постојано со нова енергија, го стимулира согорувањето на маснотиите и andубовните рачки се топат.

На Паузи за јадење исто така, го олеснува нашиот организам и органите за варење. Крвниот притисок паѓа, нивото на шеќер во крвта паѓа и се намалуваат маркерите на воспаление (вредности на воспаление во крвта). Храната исто така може подобро да се вари и хранливите материи можат подобро да се апсорбираат. Ова пак позитивно влијае на нашиот имунолошки систем.

Убав несакан ефект: Како што телото се прилагодува на наизменичното постење, тој ослободува повеќе хормони за раст. Овие го забрзуваат растот на мускулите. Со други зборови: вие не само што губите вознемирувачки рачки за loveубов, туку истовремено градите и повеќе мускули.

Добрите и лошите страни

метаболизмот е засилен, чувството на глад се намалува, телото ги разградува масните клетки и паѓа крвниот притисок и шеќерот.
Тоа не е диета, туку промена во исхраната. Тоа е, има нема јо-јо ефект. Тоа исто така значи дека треба да можете да го јадете ова трајно и дека диетата треба да ви одговара.
Не мора без ништо - уживањето не е забрането, па дури и основа на концептот.
Имплементацијата може да се дизајнира индивидуално и флексибилно.

Во 20: 4 балансирана исхрана е тешка.
Главоболка, гадење и исто така може да се чувствувате слаби.

Слабејте полека и постојано

Идејата зад тоа:

Денес имаме луксуз да јадеме што било, во кое било време и колку што сакаме. Од еволутивна гледна точка, ова е исклучителна историска ситуација и неодамнешен феномен. Фактот дека дебелината постои ширум светот и дека цивилизациските болести се зголемуваат е резултат на нашата исхрана. Преживеале оние предци кои можеле ефикасно да се справат со својата храна и исто така преживеале подолги периоди на глад. Затоа денес лесно ставаме маснотии - но: нашето тело исто така може многу добро да се справи за да не јаде подолго време. Тој е дури дизајниран и има корист од тоа.

Големо согорување на маснотии

За разлика од диетите, согорувањето на мастите е многу високо. Бидејќи честопати губите само мускулна маса.

Со наизменичен пост, маснотиите согоруваат за три недели од 64 грама на 24 часа до 101 грам. Кај луѓе со прекумерна тежина, дури беше забележано дека изгубиле 5 килограми телесни масти за осум недели - додека мускулната маса остана целосно непроменета.

Постот е добар за организмот

Дури и ако се плашите да не поминете низ тоа - поради глад или недостаток на погон: постот не е тортура за организмот, напротив. Но, не треба да грешите што отсега натаму не јадете ништо цел ден. Телото треба прво да се прилагоди на тоа.

По неколку недели треба да откриете дека сте психички и физички ефикасни дури и по 20 или 24 часа без храна. Сè уште можете да направите нешто по 16 часа пост. По одреден временски период веќе не се чувствувате уморни. Но, важно е да се осигурате дека немате дефицит на калории, инаку постот може да има негативни ефекти.

Следното се применува: Пронајдете го ритамот сами за да можете да истраете.

Започнете полека или скокнете во ладна вода?

Некои само треба да скокнат во длабокиот крај. Ако сте еден од нив, најдобро е да одберете ден кога сте зафатени. Сепак, најдобро е да се започне постот чекор по чекор: За да го направите ова, одложете го првиот оброк во денот. Ефектот се зголемува ако вечерата се јаде порано. На пример, од 19 до 9 часот: тоа се 14 часа.

Совет: Користете ја енергијата на деновите на постот. Бидејќи телото не пренасочува никаква енергија за варење. Затоа, немојте само да седите со скрстени раце на каучот!

Што да се јаде?

Всушност, нема ограничувања во она што можете да го уживате, бидејќи можете да јадете што сакате помеѓу периодите на пост. Но, особено протеините се препорачуваат помеѓу постот бидејќи, за разлика од јаглехидратите, тие немаат толку многу влијание врз нивото на инсулин. Наглото зголемување го парализира согорувањето на маснотиите привремено и може да доведе до желба за храна кратко време подоцна.

Исто така, може да се случи да добиете тежина во првите неколку недели. Причината: желба за храна што вклучува трошење премногу калории. Тогаш можеби претпочитате да користите шеќер затоа што вашиот мозок плаче за шеќер отколку вреден оброк. И, потребно е време за метаболизмот навистина да ги искористи своите резерви ефикасно.

Заклучок

Ако сакате да пробате наизменичен пост, започнете полека. Не постете ден-два по ред, но прво одложете ги оброците. Дури и ако имате голема дупка во стомакот по долга пауза за оброк - обидете се да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Не лопата тони бели слатки во себе.

Така, останувате на топката, го избегнувате јо-јо ефектот и се чувствувате добро!