Интермитентен пост Како да изгубите тежина без да се откажете; Jоџо ефект
Интермитентниот пост ветува подобро чувство на тело, подобрување на здравјето и тело од соништата - без страшниот јо-јо ефект. Ние ќе ви кажеме како работи трендот на слабеење и што треба да земете предвид кога правите повремено постење.
За сите оние кои со години се борат со неуспешни обиди за диета и јо-јо ефектот, интервалниот пост, познат и како скратено работно време или повремено постење, би можело да биде решението. Со овој метод на диета, се менувате помеѓу периодите на пост и фазите во кои јадете нормално. Паузите за оброк може да варираат во должина: од неколку часа до цели денови на гладување.
Всушност, треба да се зборува за неколку методи, секој врз основа на различни ритми на пост: 16: 8 или 5: 2 се најпознатите форми. Тоа звучи мистериозно, но во принцип е многу едноставно. 'Llе ви покажеме како работи повремениот пост и што треба да внимавате.
Постот во никој случај не е нов изум: на крајот на краиштата, постот и постот играат голема улога во многу различни вери во прочистувањето на умот. Интермитентниот пост и дава нов поттик на оваа диета и станува тренд.
Што е наизменично постење и како работи?
Сите наизменични методи на гладување имаат една заедничка работа: Не станува збор за тоа дека не се јаде ништо со денови, туку се менува помеѓу фазите во кои луѓето јадат нормално и фазите на постот. Интермитентниот пост нема многу врска со гладувањето, станува збор само за ограничен временски период во кој се избегнува храна.
Не постои многу јасен рецепт за наизменичен пост. Многу повеќе има многу различни модели на пристап. За да можете да го пронајдете вашиот пат помеѓу различните методи, еве еден мал водич.
1. Интермитентен пост според методот 16: 8
Не, со методот 16: 8 не зборуваме за мерења на телото или крвен притисок, туку за временски периоди.
Планот: Со методот 16: 8, на пример, оброците се случуваат во период од осум часа, останатите 16 часа од денот се постат
Т.н. Диета на воините има слична структура, но имате само 4 часа јадење и 20-часовна пауза.
2. Јадете само секој втор ден
Верзијата попозната во земјите од англиско говорно подрачје се нарекува скратено „диета секој ден“ ЕОД, (Германски: „диета секој втор ден“) или ADF - „алтернативен пост на ден“.
Планот: Оние што го следат принципот „Јадете стоп јадете“ можат да јадат нормално 24 часа и да постат во следните 24 часа.
3. Диетата 5: 2: јадете пет дена, постете два дена
Друга варијанта на наизменичен пост е методот 5: 2. Познато е и како диета 5: 2 или „Брзата диета“.
Планот: Со диетата 5: 2, луѓето јадат нормално пет дена во неделата и постат два дена.
Постојат јасни упатства за деновите на постот во однос на калориите: жените можат да јадат само 500 kcal на постот, мажите 100 kcal повеќе, т.е. вкупно 600 kcal.
Диета ЕДО, 5: 2 или 16: 8: Не е важно кој интервал на постот ќе го изберете на крај - важно е да се држите до планот точно.
Видео: Слабејте побрзо со гурманскиот ден?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Избегнување грешки во наизменичното постење: Ова го избегнува јо-јо ефектот
Особено почетниците посни честопати грешат што се полнат со сите видови храна откако ќе се надмине интервалот на постот. Првично, чувството на глад може да се зголеми на желби, што може да доведе до значително надминување на дневниот внес на калории. Резултат: се јавува јо-јо ефект и добивате тежина и покрај наизменичното постење.
Наш совет:
Во нормални денови на јадење, затоа треба да бидете сигурни дека не ги надминувате дневните потреби за калории.
Покрај тоа, целта треба да биде балансирана и здрава исхрана. Брзата храна и слатките треба да се избегнуваат што е можно повеќе бидејќи нездравата храна може да ги намали, па дури и да ги откаже позитивните ефекти од постот.
Едно навистина треба да биде јасно за секого: Телото не може да живее на воздух и loveубов. Ако го изберете предолгиот период на пост и не консумирате доволно хранливи материи за време на фазата на јадење, ризикувате недоволно снабдување.
Истото важи и тука: Јадете балансирана исхрана и снабдете го вашето тело со сите важни хранливи состојки за да не си наштетите на себе. Ако не сте сигурни, контактирајте ги експертите за исхрана, вашиот семеен лекар или вашиот тренер, така што диетата може да се спроведе под стручно водство.
За кого не е погоден периодичен пост?
Наизменичното постење би требало да биде добро за вашето здравје во принцип, но всушност не е погодно за секого:
1-та бременост: Бремените и доилките треба јасно да се воздржат од наизменично постење. Бидејќи постои ризик дека телото ќе биде недоволно снабдено со есенцијални хранливи материи, што може да доведе до општо чувство на слабост.
2. Со недоволна тежина: Интермитентен пост не се препорачува кај лица со слаба тежина од истите причини.
3. Болести: Луѓето со болести на кардиоваскуларниот систем или дијабетес, исто така, треба прво да разговараат за таквата промена во исхраната со нивниот лекар.
Која е поентата на наизменичното постење?
Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, дефинитивно ќе можете да го сторите тоа, но само ако нема неограничен празник во деновите кога јадете. Здравата и урамнотежена исхрана е клучот за успехот тука. Постот со скратено работно време може трајно да ја намали тежината - без нездрав јо-јо ефект.
Различни студии откриле дека наизменичното постење позитивно влијае на целиот метаболизам. Вклучени се многу различни области на телото, како што се обновување на клетките, градење на мускулите, крвен притисок и рамнотежа на хормоните. И, исто така, се вели дека има позитивно влијание врз очекуваното траење на животот воопшто.
Сепак, наодите сè уште не се доволно научно докажани, бидејќи поголемиот дел од постојните студии произлегуваат од истражување на животни. Сепак, многу експерти се сигурни дека повеќето од позитивните ефекти може да се применат и на луѓето.
Колку долго можете да правите повремено постење?
Во основа нема временско ограничување за наизменичното постење. Сепак, треба да се напомене дека на програмата не треба да се гледа како на трајно средство за губење на тежината. Запомнете дека секогаш мора да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи. Ако ова не се случи, сите позитивни ефекти ги нема.
Најдобро е да се јавите кај вашиот лекар или нутриционист за совет и да започнете наизменичен пост под стручно водство.