Интермитентен пост Како да јадам доволно калории во 2 оброка без премногу?
Решив да пробам наизменичен пост. Сакам да се ослободам од маснотиите во телото и ми смета лошата мисла зад постот. Мојот проблем е - имам физички тешка работа и согорувам добри 3000kcal дневно. Бидејќи дефицитот на калории не смее да биде преголем, ќе треба да консумирам околу 2400 - 2500 kcal на ден и тоа во два оброка ако е можно. Ако сега се погрижам да не консумирам премногу јаглехидрати, се соочувам со проблем што планините со зеленчук, риби и сл. По оброк се толку големи што се чувствувам како да треба да се полнам како Божиќна гуска. Наскоро по 1200 kcal во еден оброк, се чувствувам срање затоа што сум проголтал планина храна. Може ли некој да ми помогне во решавањето на мојот проблем? Гугл не е многу корисен и барав долго време.
2 одговори
Ви препорачувам да го напуштите ова срање. сите диети и хранливи трендови се излишно ѓубре!
Пробав скоро сè, залудно. Ниско ниво на јаглехидрати, наизменично, 2: 1, кетоза, 80/10/10, диети, итн.
Мојата приказна:
Продолжував да проучувам како функционираат телото и метаболизмот. И тогаш сфативте дека е толку лесно. Поради горенаведените варијанти, јас секогаш ја мерев мојата храна со кујнски ваги, па развив чувство за квантитет. Тогаш имав можност приближно да проценам колку калории конзумирав на оброк. fddb.info е добра помош овде. Ова веќе овозможи да не се јаде премногу!
Кетозата некогаш не направи ништо, така што дефинирањето на моето тело, кетозата е дефинитивно корисна ... за дебелите луѓе. Но, не со дефиницијата, погледнете ја мојата слика тука. за да ја симнете последната маст, кетозата воопшто не помогна! Ниту малку јаглени хидрати!
Јас исто така имам работа каде што согорувам 3000 вкупни калории на ден, но имам само 1900ккал базална метаболичка стапка. Покрај тоа, многу се движам, но фитнесот го правам дома во мојата фитнес сала без градење мускули, само издржливост и сила на брзина. За да го направам ова, одам на џогирање и скокање на јаже. да скокање со јаже е исклучително ефикасно, го препорачувам на сите.
Покрај тоа, се погрижив да јадам околу 2800 килокалории. така со работа и спорт околу 3400 kcal. дефицит од 600 килограми е добро.
Покрај тоа, сега само јадам се што ми се јаде, секако свесно, избегнувам комбинирање на маснотии со јаглехидрати, па во мојот случај јадам многу јаглехидрати отколку малку маснотии. бидејќи на јаглехидратите им требаат мускулите да функционираат и да функционираат добро.
Имам тенденција да јадам неколку ореви навечер како мала закуска додека гледам телевизија со цел да добијам здрави масти, особено ефективни навечер за одмор во текот на ноќта!
Со кетоза, имав многу сила во тренингот со тегови. но трчање, џогирање, скокање на јаже, качување и паркирање, имав нула перформанси со кетоза и ниски хидрати. поради тоа секогаш бев расположен и често уморен. ДА, и кетозисот не беше лош, имаше предности како што скоро никогаш не чувствував глад и јадев само по часовникот, а без вежбање секогаш бев во топ форма. но јас сум само спортист и тоа не ми донесе никаква предност.
Јас и самиот бев 20 години дебел додека не почнав да вежбам, 20 години кауч компир и само коцкав, потоа одев на забави во стара и војска, а потоа ме нервираше да бидам дебел.
Така е. Луѓето како мене, кои се дебели уште од детството ... имаат глув метаболизам, кој треба да се забрза со соодветен спорт. Вежбањето со тегови помага многу малку, дури и ако е потребно за одржување и градење на мускулите, бидејќи маснотиите се согоруваат само во мускулните клетки. Колку повеќе мускули, толку поефикасно е губењето на маснотиите ... тоа е една работа. Но, ако не се движите наоколу и не се фокусирате само на кревање тежина, нема да изгубите тежина. Самиот тренинг со тегови навистина не бара многу енергија. Вежбањето со тегови заедно со спортовите за издржливост и тренингот за брзина трошат многу енергија и согоруваат многу маснотии.
И диетата со многу маснотии го забавува метаболизмот. Познато е дека протеините и мастите се заситуваат подолго време . да, затоа што на телото му треба засекогаш да се вари. и оваа енергија тогаш недостасува во спортот!
Со кетоза понекогаш морав да чекам со часови (3+) пред да кренам било каква тежина ... затоа што сè беше тешко во мојот стомак. Одвратно, никогаш повеќе!
На самиот почеток погоре, каде споменав кои варијанти ги извршив себе си ... се откажав од нешто: Високи јаглени хидрати
. да, точно каков спорт веќе го опишав, па мора да мобилизирам висока и брза подготвеност на мускулите . тоа е можно само со енергија . енергија што може да се добие само од соодветните јаглехидрати. Маснотијата исчезна сама по себе. И јас сакам да јадам слатки со ова, но секогаш внимавам да не прејадувам. ако само задавам 2 решетки на Марс. Јас можам само да јадам огромна чинија храна во домашен стил. Бидејќи научив да се справам со маките на глад во кетоза, повремените напади на глад навистина не ми пречат. тогаш ќе се наполнам со зелена салата или домати.
Познато е и кај овие слаби или слаби луѓе кои јадат сè и не добиваат на тежина ... тоа е затоа што нивниот метаболизам е забрзан. И токму овие луѓе треба да го сторат тоа обратно!
Користете масти и протеини во големи количини или како главни хранливи материи за да го забавите метаболизмот! Покрај тоа, помалку спортови за издржливост и малку помалку вежби, како и повеќе вежби со тежина за градење мускулна маса.
И со целиот овој едноставен метод, логичен метод ... ги изгубив мастите, вклучувајќи ги и останатите маснотии во моето шест пакетче. и чистење помогна да се добие "подебел/мускулест" со леснотија. И тоа сè уште работи за СИТЕ, пријавувам дека ви се допаѓате!
Во секој случај, никогаш повеќе нема да сторам, и повторно ќе јадам храна во домашен стил, бидејќи сум тотално згрозен од целиот овој фитнес вер. Како и да е, ме нервира целата фитнес манија што луѓето оставаат да занемат наместо да се занимаваат со човечкото тело и како функционира.
Веќе можете да видите дека овде на GF, колку луѓе прашуваат кои хранливи материи се наоѓаат во која храна, а на пакувањето обично пишува колку протеини, јаглехидрати, маснотии, итн.
Се надевам дека ќе ве инспирирав вас и многу други кои го читаат мојот текст! .и посакувам убава вечер