Седечкиот начин на живот е главната причина за зголемување на дебелината
Дефиниција за дебелина
СЗО, Светска здравствена организација, ќе продолжи да ги дефинира прекумерната тежина и дебелината во 2020 година како „ненормално или прекумерно складирање маснотии што може да доведе до нарушување на здравјето“. СЗО ја дефинира прекумерната тежина како БМИ (индекс на телесна маса) од> 25 кг/м2. Дебелината е присутна ако БМИ е> 30 kg/m².
Други опции за проценка на дебелината се индексот Брока (сега надминат од вредноста на БМИ), обемот на струкот, обемот на колкот и односот на обемот на половината и колкот. Доколку не се достапни други методи за проценка на обемот на дебелина, ова е случај Обемот на струкот игра важна улога, бидејќи овој параметар е во корелација со здравјето, метаболичките ризици и зголемената смртност. (Авенел и сор.: Систематски преглед на долгорочните ефекти и економските последици од третманите за дебелината и здравствените импликации за подобрување на здравјето. Health Technol Assess. 2004 мај; 8 (21): iii - iv, 1 - 182). Покрај тоа, постојат различни можности, кои се опишани како слабо репродуктивни, да се заклучи содржината на маснотии во телото од дебелината на наборите на кожата во најразновидните региони на телото.
Поглавјето: Состав на телото е посветено на поглавјето за мерење на составот на телото на молекуларно ниво. Ако дебелината се карактеризира со абнормално или прекумерно складирање на маснотии, масната маса исто така треба да се користи за да се карактеризира дебелината. Индексот на масна маса (FMI), кој е опишан во посебно поглавје, е погоден за ова. Исто така, покажува како може да се дефинираат нивоата на дебелина со помош на овој параметар.
Развој на дебелина
Очигледно, културните фактори исто така имаат значително влијание врз распределбата на фреквенцијата помеѓу мажите и жените. Во Турција, на пример, 36,2% од жените се дебели, но само 22,2% од мажите.
Во 2014 година, само 36% од мажите во Германија имале БМИ под 25 кг/м2, и нешто повеќе од половина од жените (51,4%). За САД: 21,2% од мажите и 37,1% од жените имаат БМИ помалку од 25 кг/м2. Со овие бројки навистина се прашувате за кого всушност произведува модната индустрија, тотално надвор од пазарот!
Дебелината е поврзана со болести како што се дијабетес тип II, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања, од кои сите имаат многу поголем ризик од морбидитет и морталитет. Авенел и сор. 2004 година во преглед покажа дека намалувањето на дебелината значително го намалува ризикот од развој на придружни болести.
Зошто процентот на прекумерна тежина и дебели луѓе се зголемува толку брзо?
Најважните влијателни варијабли за развој на дебелина се потрошувачката на калории и внесот на калории, бидејќи генерално може да се претпостави дека вишокот енергија се складира во масното ткиво со позитивен енергетски биланс. На потрошувачката на калории во голема мерка влијае активноста на мускулите. Покрај тоа, мускулната маса, исто така, игра важна улога во основната метаболичка стапка.
Потрошувачка на калории на земјоделец во неговите 50-ти и типичен работник на работна маса. Вежбањето двапати неделно ја зголемува потрошувачката на калории. Меѓутоа, ако сакавте да го постигнете истиот калоричен метаболизам како земјоделец во 50-тите со спортот, тешко дека треба да правите нешто друго освен спорт.
Главната причина за зголемувањето на телесната тежина на населението е намалувањето на вежбањето! Нашите баби и дедовци согоруваа од 3000 до 5000 калории на ден во нивната физичка работа - на нивните скокови, на семејните излети во недела. Од друга страна, нашите десет прста на тастатурата на компјутерот не се совпаѓаат! Особено не палецот на телефонот. И никогаш порано опсегот на вкусни искушенија не бил поголем и полесен за секого; дури не мора да стоите долго во кујната!
Според бројките од институтот Роберт Кох, просечната потрошувачка на калории преку физичка активност во Германија била 30 - 35 МЕТ неделно, односно 4 - 5 МЕТ дневно. Тоа значи: потрошувачката на калории е 24 МЕТ дневно за основната метаболичка стапка и помалку од 30 МЕТ на 24 часа.
МЕТ x телесна тежина ги дава потрошените калории. Ако некој се занимава со интензивен спорт двапати неделно (1,5 час, 600 kcal/h), тој работи многу! Дополнителните калории од скоро 2000 Kcal неделно резултираат во дополнителни 285 Kcal на ден. Сепак, ова не се приближува до потрошувачката на калории кај еден земјоделец од 1950 година.
Бидејќи децата во денешно време се движат сè помалку и на тој начин развиваат помалку мускули, тие често стануваат дебели дури и со прилично нормален внес на калории и затоа се кандидати за болест на сите аспекти на метаболичкиот синдром.
Што да се прави?
Во борбата против дебелината на факторот на ризик, зголемувањето на потрошувачката на калории преку физички напор е многу важен фактор. Никаде на друго место не може да се докаже толку нагласено важноста на спортските научници за здравјето и благосостојбата на населението.
Но, ако сакате да го разработите позитивното влијание на движењето врз профилот на ризик, не можете само да се намалите на мерење на телесната тежина. Наместо тоа, од суштинско значење е да се разликува телесното масно ткиво од телесната маса без масно ткиво, кое се формира во висок процент од мускулите. (види состав на тело)
Покрај дополнителната потрошувачка на калории преку вежбање, диетата е од голема важност. Со оглед на огромен број препораки за исхрана, не е лесно да се направи разлика помеѓу навистина добар совет и целосна глупост. Ако некој ја превиди „сцената на исхрана“ повеќе од 45 години, исто така, се гледа како често се менуваат мислењата меѓу вистинските експерти, што, сепак, барем делумно може да се пронајдат во новите студии. Општо земено, јаглехидратите треба да продолжат да го сочинуваат најголемиот дел од нашиот внес на калории. Сепак, процентот на слободни шеќери - како што се Сахароза и фруктоза - треба значително да се намали. Поглавјето за исхраната што следи првично има малку помал приоритет на оваа почетна страница.