Интермитентен пост - каква возбуда за јадење во одредени периоди од денот; ПОДАРИ е
Штутгарт, април 2020 година - Постот воопшто значи да се прави без. Интермитентниот пост како метод на диета сега е на сите усни. Во прилог на слабеење, ветува и други ефекти кои го поттикнуваат здравјето на метаболизмот.
Интермитентен пост е откажување од храна со часови или денови. Двата најпознати методи се методот 16: 8 или методот 5: 2. Првата верзија опишува воздржување од храна 16 часа на ден. Два оброка се дозволени во преостанатите осум часа. Методот 5: 2 се однесува на неделните денови на пост - јадете како и обично пет дена во неделата, со значително намалување на калориите во двата преостанати дена. На крајот на краиштата, постот има за цел да го придвижи метаболизмот кон губење на маснотии, производство на кетонски тела и автофагија. Механизми што можат да ја намалат телесната тежина или на друг начин да имаат позитивни ефекти врз здравјето. [1]
Студиите врз животни ветуваат - како што се првичните студии врз луѓе?
Неодамна (декември 2019 година) се појави резиме на тема „Интермитентен пост и неговите ефекти врз здравјето, стареењето и болестите“ во New England Journal of Medicine. Авторите известуваат за многу успешни резултати од студии на модели на животни. Интермитентниот пост има корисен ефект врз избегнување на дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни и невродегенеративни заболувања. [2]
Една од причините за ова: За време на постот, во телото се создаваат кетонски тела од слободни масни киселини во црниот дроб кога има недостаток на јаглени хидрати. Тие служат како извор на енергија за време на постот - особено централниот нервен систем. Покрај тоа, кетонските тела ја регулираат експресијата и активноста на некои протеини и молекули кои имаат позитивен ефект врз здравјето и стареењето. Кај луѓето исто така се покажа дека наб obserудувањето на периоди на пост доведува до поголема толеранција на стрес (помалку оксидативен стрес) на клетките и органите. [2] Досега, сепак, има само неколку човечки студии на тема повремено постење. Потребни се поголеми студии на подолг временски период за да се утврдат можните ефекти во споредба со конвенционалната диета за намалување на калориите. [3]
Јадете што сакате во одредени периоди?
Кој пост-протокол одговара на кого е многу индивидуален. Одредени метаболички процеси во човечкото тело, како што е употребата на шеќер, подлежат на деноноќниот ритам. Телото може да користи јаглехидрати од оброк подобро наутро отколку навечер. [3] Така, прескокнувањето на вечерниот оброк и добиениот долг период на пост преку ноќ може да има позитивно влијание врз метаболизмот на човекот.
Досега е извршено мало истражување за составот на диетата за време на паузите за пост. [3] Студиите препорачуваат учесниците да следат општи упатства за здрава исхрана или да јадат медитеранска диета. Важно е не само да се потпреме на висококалорична храна со ниски микронутриенти за „дозволените“ оброци, кои предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта, туку само на краткорочно чувство на ситост. Бидејќи ако сакате да правите наизменичен пост подолг временски период, треба да бидете внимателни да не предизвикате недостатоци на микроелементи преку урамнотежена исхрана. Општо земено, треба да се одржи долгорочен пост под надзор на лекар кој повремено ќе го проверува статусот на микроелементи. Доколку е потребно, додатоците во исхраната помагаат да се компензира можниот дефицит доколку снабдувањето е несоодветно.
Заклучок наизменичен пост
Убедлива проценка на наизменичното постење врз основа на податоците од студијата во моментов сè уште не е можна. Пред сè, различните протоколи на постените периоди и хетерогеноста на учесниците во студијата ги отежнуваат споредбите на резултатите од студијата. Само во следните четири до пет години може да се очекуваат понатамошни резултати со споредлив протокол за студии и резултати за пост подолг временски период. [1]
Откријте овде кои други диети се во моментов во тренд и дали овие навистина ви помагаат да изгубите тежина и да останете витки.