Која диета е најдобра за слабеење
Создадено во среда, 04 септември 2019 година.
Дебелина: која диета е најдобра за слабеење?
Многу луѓе јадат премногу масно, премногу слатко и во премногу големи количини. Ако сакате да изгубите тежина успешно и да одржите нова тежина на долг рок, мора да го намалите дневниот внес на калории - тоа значи: јадете помалку маснотии и помалку јаглехидрати.
Слабејте со комбинирана диета со малку јаглени хидрати/малку маснотии
Да се задржи тежината или да се намалат тие досадни фунти најдобро се постигнува со комбинација на помалку јаглени хидрати - диета со малку јаглени хидрати - и помалку маснотии - диета со малку маснотии. Мастите и јаглехидратите без дополнителни хранливи вредности се во класичните калориски бомби како чипс или слатки. Оние што прават без тоа веќе имаат освоено многу.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува:
дневно внесување на енергија од 1800 калории во просек за жени
за мажи 2.300 калории - со мала физичка активност.
Основата на диетата треба да биде во голема мера природна храна од растително потекло, која содржи здрави јаглехидрати и масти. Од друга страна, животинската храна треба да биде исклучок во здравата исхрана.
Нискокалорична диета со малку маснотии ќе ви помогне да изгубите тежина
Маснотиите се витални хранливи состојки, но содржат многу калории. Заситените масни киселини и транс мастите не се здрави - тие ги фаворизираат кардиоваскуларните заболувања како што се срцев удар, мозочен удар и проблеми со бубрезите.
Потрошувачката на маснотии може лесно да се намали со јадење помалку храна со транс масти и заситени масти или целосно исфрлање од менито. Количината на заситени масни киселини во оброците може да се намали со употреба на помали и, пред сè, посни делови од месо и млеко со малку маснотии - како алтернатива, млеко од ориз или бадем.
Многу заситени масни киселини и транс масти доаѓаат од месо и млечни производи со целосна масленост како што се сирење, полномасно млеко, палмово масло или путер. Но, печивата со кокосово масло, сладолед, готови закуски, пица, помфрит, производи од колбаси и сланина, исто така, има големи пропорции на заситени масни киселини.
Вие не треба да ги занемарувате здравите масти
Избегнување на „нездрава“ храна или само повремено и умерено јадење е првиот чекор во комбинираната диета. Ризикот од кардиоваскуларни болести може да се намали ако јадете здрави масти со мононезаситени и полинезаситени масни киселини наместо заситени масни киселини и трансмасти.
Затоа, маснотиите во секојдневната исхрана главно треба да доаѓаат од растителни производи како што се ореви, семиња, маслинки, авокадо и растителни масла како маслиново, семе од репка или сончогледово масло.
Здравите масти му даваат на организмот вредни хранливи материи како антиоксиданти, минерали, протеини и растителни влакна. Ова е особено важно за пациенти со автоимуни болести како што се ревматизам или тироидитис на Хашимото.
Рибите и морските плодови имаат малку заситени масни киселини, но содржат многу протеини и здрави масти како што се здрави за срце омега-3 масни киселини.
Ниските хидрати треба да ја надополнуваат диетата со малку маснотии
Премногу често има нездрави јаглехидрати на менито кои не содржат други хранливи материи освен енергија.
Брашно од цело зрно, снегулки од овес, интегрален ориз, киноа и природни производи од цели зрна кои не биле лишени од какви било хранливи материи или влакна, содржат здрави јаглехидрати. Овошјето и мешунките се полни со витамини, минерали, протеини и растителни влакна.
Така што телото добива важни хранливи материи со јаглехидратите, треба да се јаде природна храна што е можно повеќе. Со мали порции исто така можете да ја задржите тежината. Брзата храна и безалкохолните пијалоци со шеќер во голема мера треба да се отстранат од менито. Оние кои не можат да одолеат на искушението треба да консумираат само мали количини сега и тогаш.
Нездравите јаглехидрати не даваат хранливи материи
Нездрави јаглехидрати се повеќе се наоѓаат во многу преработена храна како слатки и печива. Човек често внесува премногу калории без да сфати. Ова е една од главните причини за наглото зголемување на дијабетес мелитус.
Околу 480 калории дневно се трошат од додаден шеќер во храна и пијалоци. Бисквитите или безалкохолните пијалоци содржат многу видови на шеќер што денес се наоѓаат во бројни производи. Храната како што се бело брашно, излупен ориз, компири или тестенини не се значително поздрави и не се приближно хранливи како производи од цели зрна.
Додаден шеќер во производите обично е на врвот на листата на состојки. Тие често се кријат зад термини како што се сахароза, фруктоза, декстроза, глукоза или малтоза.
Вкусно сезонско овошје и зеленчук
Постојат многу можности да ги промените вашите навики во исхраната. Особено кон крајот на летото
е добро време, бидејќи има богат избор на сезонско овошје и зеленчук. Нездравата и калорична храна сега може многу лесно да се изостави.
Свежо бере зеленчук и зрело овошје сега треба да бидат на масата. И од житарици, пулсирања, грав, ореви и друг зеленчук, може да се подготват вкусни јадења и вкусни закуски.