Интермитентен пост Кој е најдобриот метод; Здравствени производи преку Интернет
Интермитентен пост е метод на диета со кој се ограничува времето што ви е дозволено да јадете. Привлечноста на овие диети е тоа што не треба да броите калории или да јадете одредена храна. Но, има толку многу верзии што е тешко да се знае која е најдобра. Еве што вели истражувањето.
Ова е популарна варијација на наизменичен пост, каде што јадете диета со многу нискокалорична содржина (околу 500kcal) два дена секоја недела (на секои два дена). Во другите пет дена, јадете нормално.
Истражувањата покажаа дека е можно да се намали телесната тежина со користење на оваа диета; исто така, подобрува неколку обележувачи на здравјето, како што се намалување на нивото на гликоза и холестерол во крвта. Но, диетата 5: 2 веројатно нема да биде поефикасна за губење на тежината отколку традиционалните методи на диета. Ова е затоа што 5: 2 го намалува внесот на калории во слична мера како и традиционалните диети.
Постојат некои докази дека следниве два дена на многу низок внес на калории во последователни денови може да ја подобрат чувствителноста на инсулин - маркер на ризик за дијабетес тип 2 во поголема мера отколку традиционалните диети. Овој пристап, исто така, резултира со намалување на липидите во крвта (масни материи во крвта) во споредба со традиционалните диети.
Важна дополнителна придобивка од 5: 2 е што можете да консумирате храна за време на „постот“ - можност да ги искористите виталните хранливи материи. Диетата честопати доведува до губење на мускулната и коскената маса, покрај масната маса бидејќи е тешко да се консумира урамнотежена исхрана, додека намалувањето на внесот на калории е тешко. Овие ги загрозуваат долгорочните напори за слабеење бидејќи мускулите се метаболички поактивни (согоруваат повеќе калории) отколку маснотиите. Јадењето доволно протеини може да помогне да се намали загубата на мускулна маса додека држите диета, со бонус за намалување на апетитот.
Алтернативен ден до постот
Кога 5: 2 може да се смета за „интервенција во животниот стил“, постот со алтернативен ден (АДФ) е поверојатно да се користи за да ви помогне брзо да изгубите тежина. АДФ честопати се нарекува „диета секој ден“ и бара од вас да се менувате секојдневно помеѓу целосно јадење и консумирање на многу нискокалорична диета.
Повеќето истражувања на ADF користат сличен пристап на 5: 2, така што мал оброк (обично околу 500kcal) се троши во „посни“ денови. Истражувањата покажаа дека ADF може да доведе до значително губење на тежината во период од 8-12 недели, но голем проблем со ADF е што усогласеноста има тенденција да опаѓа. Подолгорочни студии покажаа дека внесот на калории во „посните“ денови со текот на времето лази, што го намалува дефицитот на калории и ја забавува стапката на губење на тежината.
Рандомизирани контролирани студии (златно стандардно клиничко истражување) покажуваат дека АДФ не доведува до поголемо слабеење или подобрување на здравјето во споредба со конвенционалните диети доколку внесот на калории е ист во обете групи. И покрај тоа, веројатно е дека ADF ќе резултира со поголемо намалување на внесот на калории во споредба со традиционалните методи на диета, што првично треба да доведе до поголемо слабеење. Но, сомнително е дека многу луѓе ќе ја задржат ADF долгорочно.
Јадење ограничено со време
Времето ограничено јадење (ТРЕ) вклучува целосен пост за долги периоди (16-20 часа) и ги троши сите калории што се ограничени за неколку часа, честопати наречени „прозорци за хранење“.
Најчестата верзија на ТРЕ користи сооднос пост кон јадење од 16: 8 (16 часа пост и осум часа дозволено јадење). Многу луѓе го постигнуваат овој сооднос со прескокнување на појадокот, одложување на нивниот прв оброк до пладне и консумирање на целата храна помеѓу пладне и 20 часот.
Истражувањата покажаа дека внесот на калории се намалува во период од 24 часа кога луѓето го прескокнуваат појадокот. Но, бројот на калории како резултат на физичката активност е исто така намален, што може делумно или целосно да го откаже дефицитот на калории постигнат со прескокнување на појадокот. Значи, прескокнувањето на појадокот е тешко позначајно слабеење. Прескокнувањето на појадокот исто така ја намалува ефикасноста на инсулинот во регулирањето на нивото на шеќер во крвта после ручекот, што има негативно влијание врз чувствителноста на инсулин.
Но, алтернативниот пристап кон ТРЕ покажа ветување. Една нова студија покажа дека постот од 14 часот ја подобрува чувствителноста на инсулин кај група пред-дијабетични мажи. Ова може да се должи на зголемената природна способност за ефикасно регулирање на нивото на шеќер во крвта наутро, поради дневните флуктуации на метаболизмот. Значи, ограничувањето на внесувањето храна на прозорецот за утринско хранење и постот навечер може да биде поздрава верзија на TRE.
Како и со секоја диета, успехот ќе биде диктиран, најмногу од почитувањето. Кога станува збор за губење на тежината, ADF најверојатно ќе доведе до најбрз успех, но за одржување на губење на тежината долгорочно може да помогне и помалку интензивниот пристап 5: 2.
Постојат некои докази дека придржувањето кон ТРЕ може да биде поголемо, бидејќи целосно ограничување на внесувањето храна може да биде полесно за некои луѓе отколку строго ограничување. Имајќи го тоа предвид, истражувањата сугерираат дека прескокнувањето вечера може да биде подобро за здравјето отколку прескокнувањето појадок.