Интермитентен пост - медицински препорача д-р

26 октомври 2020 година | Д-р J. Koepchen | Општо | 0 коментари

наизменичен пост

Интермитентниот пост го подобрува метаболизмот, го олеснува црниот дроб, доведува до распаѓање на маснотиите, ги смирува воспалителните процеси. Може лесно да се интегрира во животот.

Интермитентен пост - исто така популарен како „постот Хирсхаузен“ - се докажа како практичен концепт. За разлика од долгите периоди на пост, мускулната маса не се намалува и метаболизмот не се намалува.

  • Цревната флора закрепнува.
  • Клетките, кои често се полни со метаболички производи, можат да ги разградат нивните внатрешни остатоци и да се подготват за нешто ново.
  • Имунолошкиот систем се обновува затоа што не мора да се справува со компонентите на храната.
  • Наталожените хормони и хормоните за регенерација се стимулираат, а нови синапси се формираат дури и во мозокот. Расположението се крева.
  • Lifeивотниот век станува подолг.

Постојат многу можности и варијанти:

  • 16: 8, т.е. 8 часа време за јадење (обично 2 добри оброци), потоа 16 часа да не се јаде
  • 18: 6 со продолжена пауза за јадење
  • Целосно постење 1 или 2 дена во неделата
  • Концептот 16: 8 или 18: 6 5 дена во неделата, 2 дена (викенд) бесплатни оброци

Искуството покажува дека сеуште можете безбедно да изгубите тежина без да ја ограничите храната.

Подолгите паузи за оброци одговараат на нашиот еволутивно развиен метаболизам, отсекогаш имало подолги времиња со малку храна.
Порано развиен од истражување на возраста (цицачи кои се ставаат на најниска калорична доза живеат подолго), лекарите сега препорачуваат концепт за прекумерна тежина и метаболички нарушувања како метаболички синдром, неповолен метаболизам на липидите, замастен црн дроб и дијабетес.

Реномираниот дијабетолог проф. Стефан Мартин (Дизелдорф)
ги сумираше резултатите од симпозиумот „Ние сме она што не јадеме“ на 5 октомври 2020 година во извештајот од годишната конференција на Европското здружение за дијабетес.

  • Јадењето 6 часа и постот 18 часа е поефикасно од 8:16 часа
  • Не само што тежината се подобрува, туку и различните метаболички параметри:
    • нивото на инсулин паѓа
    • Инсулинската резистенција и оксидативниот стрес се подобруваат
    • воспалителните процеси се смируваат
    • крвниот притисок паѓа
    • се подобруваат липидите во крвта

Пред сè, падот на нивото на инсулин е неопходен: инсулинот го блокира согорувањето на мастите. „Секој пат кога ќе јадам, согорувањето на маснотиите ќе ме нема“.
Затоа, наизменичното постење е добра препорака за губење на тежината, а исто така и за дијабетичарите.

Препорака на проф. Мартин за наизменичен пост:
Секој мора да го најде својот пат, што за нив речиси во нормалниот живот. Точната форма е од секундарно значење. Треба да го направиме она што најмногу одговара на нашиот живот.

Дополнителни информации за наизменичното постење, исто така, се достапни од Андреас Михалсен, на пример
https://www.prof-michalsen.de/intervallfasten/

Коментари

Сè уште нема достапен коментар Биди прв да коментира