Топ 5 најпопуларни диети; MDPWH
Во оваа статија ќе анализираме 5 добро познати диети за слабеење. Заедно со нивните главни карактеристики, ние исто така ќе ги анализираме предностите и недостатоците на секоја од нив.
Со почетокот на новата година, има многу цели што си ги поставивме на самите себе. Нашето здравје е најважно, затоа сакаме да потенцираме 2 фактори: вежбање и диета. За оваа секунда и што значат диети и слабеење, сакам да коментирам.
За почетници, постојат многу диети за слабеење. Некои имаат за цел да го намалат апетитот, додека други се фокусираат на ограничување на внесот на калории, јаглехидрати или масти.
Со оглед на тоа што секој тврди дека е супериорен, може да биде тешко да се одлучи кој вреди да се испроба. Реалноста е дека не постои специфична диета која е добра за секого, бидејќи можеби она што работи за вас не работи за никој друг.
Овој напис ги разгледува 5-те најпознати диети за слабеење и науката која стои зад секоја од нив.
1. Диета со палео
Диетата со палео тврди дека треба да јадете иста храна како и општествата на ловци пред да започне да се развива земјоделството. Теоријата што стои зад оваа диета вели дека сегашните болести можат да бидат поврзани со западната храна и потрошувачката на житарици, млечни производи и преработена храна.
Тука влегуваме во дебата: иако не знаеме дали оваа диета навистина ни дава иста храна што ја јаделе нашите предци, таа е поврзана со импресивни здравствени придобивки.
Како функционира: Палео диетата вклучува сите видови храна, малку протеини, зеленчук, овошје, ореви и семиња. Од друга страна, оваа диета е против секаков вид на преработена храна, шеќер, млечни производи и житни култури.
Некои пофлексибилни верзии на палео диетата дозволуваат одредени млечни производи како сирење и путер, како и клубени како компири и сладок компир.
Слабеење: Многу студии покажаа дека диетата со палео може да доведе до значително слабеење и да ги намали различните големини.
Овие студии исто така покажаа дека луѓето кои ја следат оваа диета јадат многу помалку јаглени хидрати, повеќе протеини и помеѓу 300 и 900 помалку калории на ден.
Други придобивки: Диетата се чини дека е многу добра во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања како холестерол, шеќер во крвта, триглицериди и крвен притисок.
Недостатоци: Палео диетата елиминира секаков вид житни култури, мешунки и млечни производи, кои се многу здрави и обезбедуваат многу хранливи материи.
Диетата со палео користи секаков вид храна, но забранува житарки и млечни производи.Нејзините повеќекратни здравствени придобивки вклучуваат губење на тежината.
2.Веганска диета
Веганската диета забранува секаков вид на храна што доаѓа од животното од етички, еколошки и здравствени причини. Веганизмот е исто така поврзан со отпор кон експлоатација и суровост кон животните.
Како функционира: Веганизмот е најстрогата форма на вегетаријанство.
Покрај елиминирање на месото, тој исто така ги елиминира млечните производи, јајцата и сите производи добиени од животинско потекло, како што се желатин, мед, албумин протеин, сурутка, казеин (млечен протеин) и некои форми на витамин Д3.
Слабеење: веганската диета се чини дека е многу добра за да им помогне на луѓето да изгубат тежина - понекогаш нискокалорична - затоа што нејзината мала масленост и висока содржина на влакна ви помага да се чувствувате многу заситени подолго.
Веганските диети имаат тенденција да бидат поврзани со луѓе со мала тежина и низок индекс на телесна маса (БМИ) во споредба со другите диети (8, 9, 10, 11, 12).
18-неделно истражување покажало дека луѓето на веганска диета изгубиле во просек 4,2 кг повеќе од оние на контролирана диета. Во оваа студија, групата вегани можеше да јаде до ситост, додека луѓето кои имаат контролирана диета мораа да ги ограничат калориите.
Сепак, и покрај тоа што е диета со 0 калории, таа не е поефикасна од другите диети кога станува збор за слабеење. Слабеењето во веганските диети е поврзано со низок внес на калории.
Други придобивки: Диетите базирани на растителна храна го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.
Намалувањето на потрошувачката на преработено месо исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест и умирање од срцев удар или рак.
Недостатоци: Бидејќи веганските диети целосно ја елиминираат потрошувачката на месо, тие можат да имаат недостаток на многу хранливи материи како што се витамин Б12, витамин Д, јод, железо, калциум, цинк и омега-3 масни киселини.
Веганските диети ги исклучуваат сите производи од животинско потекло. Тие можат да предизвикаат губење на тежината поради нискиот внес на калории, истовремено намалувајќи го ризикот од многу болести.
3. Диета со ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се многу популарни со децении - особено за губење на тежината.
Постојат многу видови на диети со ниски хидрати, но сите вклучуваат внес кој варира помеѓу 20 и 150 грама јаглени хидрати на ден.
Главната цел на оваа диета е да го натерате вашето тело да користи маснотии за гориво наместо јаглехидрати како главен извор на енергија.
Како работи: Оваа диета користи прекумерно количество протеини и маснотии, но исклучително ограничена количина внес на јаглени хидрати. Кога внесот на јаглени хидрати е многу мал, масните киселини влегуваат во крвотокот и се транспортираат до црниот дроб. Таму, некои се претвораат во кетони.
Бидејќи вашето тело нема доволно јаглехидрати, тој ќе ги користи масните киселини и кетоните како главен извор на енергија.
Слабеење: Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати се одлични за слабеење, особено за оние со прекумерна тежина или дебели.
Овие диети се чини дека се многу добри за таа опасна маса што се акумулира во стомакот и може да се таложи во органите.
Многу е вообичаено за луѓето кои имаат диета со малку хидрати да развиваат кетоза. Многу студии сугерираат дека кетогените диети прават двапати повеќе на телесната тежина отколку диетата со малку маснотии и нискокалорична диета.
Други придобивки: Диетите со малку јаглехидрати имаат тенденција да го намалат апетитот и да се чувствувате помалку гладни, што доведува до автоматско намалување на внесот на калории.
Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати можат да го намалат појавувањето на болести како што се триглицериди во крвта, шеќер во крвта и нивоа на инсулин или висок крвен притисок.
Недостатоци: Не секој сака диета со ниски хидрати. Некои се чувствуваат одлично, додека други се чувствуваат ужасно.
Некои луѓе може да доживеат зголемување на „лошиот“ холестерол или ЛДЛ.
Во исклучително ретки случаи, овие видови диети можат да предизвикаат многу сериозна состојба позната како дијабетична кетоацидоза. Оваа состојба може да биде почеста кај бремени жени и може да доведе до смрт доколку не се лекува.
Сепак, диетите со малку јаглени хидрати се безбедни за скоро сите.
4. Дукан диета
Дукан диетата е диета насочена кон слабеење во 4 фази. Тоа е богато со протеини и малку јаглени хидрати. Овие 4 фази се поделени на 2 за да изгубите тежина и уште 2 да останат.
Времето кога сте во една или друга фаза ќе зависи од тежината што треба да ја изгубите. Секоја фаза е проследена со различна шема на храна.
Како работи: Фазите на слабеење главно се засноваат на потрошувачка на неограничена количина храна што содржи протеини и задолжителни трици од овес.
Другите фази се фокусираат на потрошувачката на зеленчук без скроб, проследен со некои јаглени хидрати и масти. Тогаш ќе има сè помалку денови кога ќе консумирате протеини за да ја одржите новата тежина.
Слабеење: во една студија, жените на диукан диета консумирале 1.000 калории и 100 грама протеини на ден и изгубиле во просек по 15 кг во текот на 8-10 недели.
Постојат и други студии кои тврдат дека диетите богати со протеини и малку јаглени хидрати се подобри за слабеење. Овие диети вклучуваат поголема стапка на метаболизам, намалување на хормонот на глад или грелин и зголемување на многу хормони на ситост.
Други придобивки: Освен слабеење, науката не покрена други придобивки од деканот Дукан.
Недостатоци: нема добри информации за исхраната со дукан.
Дукената диета ги намалува и маснотиите и јаглехидратите, стратегија што не е докажана од науката. Спротивно на тоа, внесот на маснотии на диета со висока содржина на протеини се чини дека го зголемува метаболизмот повеќе од другите диети, како што се диети со малку хидрати и малку маснотии.
Покрај тоа, постигнувањето брзо губење на тежината преку ниско внесување калории има тенденција да произведе значително губење на мускулите.
Губење на мускулна маса и огромно ограничување на калориите исто така може да предизвика вашето тело да заштеди многу енергија. Ова ќе ви олесни да ја добиете целата изгубена тежина.
Дукената диета не е одобрена од науката. Да, точно е дека оваа диета може да направи да изгубите тежина, но може да го забави метаболизмот, предизвикувајќи да изгубите и мускулна и масна маса.
5. Диета со многу малку маснотии
Ултра диета со малку маснотии го ограничува внесот на маснотии на помалку од 10% калории на ден. Општо, диетата со малку маснотии содржи околу 30% калории од маснотии.
Студиите покажуваат дека на долг рок оваа диета нема да има ефект ако сакате да изгубите тежина. Луѓето кои се залагаат за оваа диета тврдат дека традиционалните диети со малку маснотии не содржат доволно маснотии и дека внесот на маснотии не треба да надминува 10% од калориите за да има здравствени придобивки и слабеење. .
Како работи: Диетата со малку маснотии содржи 10% или помалку калории. Овој вид диета во голема мера се заснова на прекумерна потрошувачка на зеленчук и многу мала потрошувачка на производи од животинско потекло. Затоа, тој е многу богат со јаглени хидрати (околу 80%) и, пак, е многу малку протеински (околу 10%).
Слабеење: Се покажа дека оваа диета е многу добра за слабеење, особено за луѓето кои се дебели. Во една студија, дебелите луѓе изгубиле во просек 63 кг на ултракалорична диета. Друга 8-неделна студија со диета која содржи помеѓу 7 и 14% маснотии, покажала загуба од 6,7 кг.
Други придобивки: Некои студии сугерираат дека ултракалоричните диети може да го намалат почетокот на срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и маркери на воспаление.
Изненадувачки, овој вид диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии може драматично да го подобри дијабетесот тип 2. Покрај тоа, може да го забави забрзувањето на мултиплекс склерозата - автоимуна болест што влијае на мозокот, 'рбетот и оптичкиот нерв.
Недостатоци: Ограничувањето на маснотиите може да ви предизвика долгорочни проблеми, бидејќи маснотиите играат многу важна улога во организмот. Без нив, вашето тело не би можело да гради мембрани на клетки или хормони, ниту би можело да апсорбира витамини растворливи во масти.
Покрај тоа, диетата со малку маснотии ве ограничува на многу здрави оброци, широк спектар на храна што постои и би било многу тешко да се справите.
Резиме на диета со многу малку маснотии
Диетата со многу малку маснотии содржи помалку од 10% калории од маснотии. Може да доведе до значително губење на тежината и има многу здравствени придобивки, како што се спречување на срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и мултиплекс склероза.
Резиме на диети со ниски хидрати.
Диетите со малку јаглени хидрати во голема мера го намалуваат внесувањето на јаглени хидрати и ги користат маснотиите во телото како главен извор на енергија. Тие се многу добри за губење на тежината и имаат многу здравствени придобивки.