Интермитентен пост може да ви помогне да изгубите тежина од набудувачот на храна
Интермитентниот пост опишува вид на диета што вклучува периоди на рутински пост. Ова вклучува пост на алтернативен ден (АДФ), во кој диеталците обично имаат „брз ден“ кога нивниот енергетски внес е сериозно намален (или не се јаде храна), проследено со „празник“ кога храната се конзумира без ограничување на калориите станува.
Други популарни примери се диетата 5: 2, која дозволува пет дена без калориско ограничување и два последователни или не последователни „денови на пост“ и диетата 16: 8, што го ограничува внесувањето храна на еден 8-часовен период на ден. (1)
Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење може да биде ефективна стратегија за слабеење. (1) Сепак, овие ефекти се веројатно како резултат на општ дефицит на калории што се јавува како резултат на помал внес на енергија и не е поврзан со периоди на гладување. (2)
Студија која ги споредува диетите со исхраната со намалени калории, покажа дека иако наизменичното постење се чинело ефикасно за губење на тежината, тој не бил супериорен во однос на диетите со намалени калории. (1)
Во зависност од вашата возраст, здравје и начин на живот, постот, ако не се управува правилно, може да има негативни несакани ефекти. На пример, може да има недостаток на концентрација, лошо расположение и замор поради недоволно внесување на енергија во одредени денови. (2)
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува внесот на енергија (калории) да се балансира со потрошувачката на енергија за да можеме да одржуваме активен и здрав начин на живот. (3)
Дали чекањето вреди за тежина?
Додека наизменичното постење е долгорочно неодржливо за повеќето од нас, ако постот редовно е дел од вашиот животен стил, тогаш тоа би можело да биде ефективна стратегија за управување со телесната тежина. Сепак, треба внимателно да се испланира да се исполнат сите нутриционистички потреби утврдени во тековните упатства за исхрана.
Ако сакате да постите, не заборавајте да го сторите тоа на здрав и безбеден начин, следејќи ги тековните упатства за исхрана и барајте совет од соодветно квалификуван професионалец, како што е регистриран диететичар, пред да започнете.