Интермитентен пост - на долгорочни ефекти треба подобро истражување
Подобро од диета?
содржина
Интермитентниот пост е подеднакво добар како и конвенционалната диета за намалување на вишокот килограми?
Доказ: Средно. Интермитентниот пост веројатно ќе биде ефикасен во слабеењето. Намалувањето на тежината треба да биде приближно исто како и со конвенционална нискокалорична диета. Како и да е, може да доведе до значително губење на тежината, барем на краток рок. Тековната проценка главно се заснова на студии со жени од средна возраст од богати земји. Треба да се истражат долгорочните ефекти и непосакуваните ефекти на наизменичното постење.
Луѓето со прекумерна тежина имаат значително поголем ризик од развој на низа болести. Овие вклучуваат дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. Експертите советуваат луѓе со прекумерна тежина да ја намалат својата тежина. Дури и губење на тежината од 5 до 10 килограми треба да донесе значителни придобивки за здравјето. Пред сè, важно е да консумирате помалку калории. Еден начин да го направите ова, кој стана популарен во последниве години, е интервал на пост, исто така познат како наизменичен пост.
Интермитентниот пост го прави она што го пишува на плехот?
Во зависност од варијантата, постот се прави со час или со денови. Ретките фази се проследени со фази без никакви посебни ограничувања. Тогаш луѓето јадат и пијат „нормално“. Постојат различни обрасци, на пример „5: 2“ со пет нормални денови и два прилично строги денови на пост неделно. Друга варијанта е „постот на алтернативен ден“. Тука, деновите на пост се менуваат со деновите на нормално внесување храна. Направивме истражување за да видиме дали има докази дека наизменичното постење навистина го прави она што го пишува на плехот.
Дали е ефикасно да им помогне на луѓето со прекумерна тежина или дебели да ослабат на начин сличен на диетите со намалени калории - со губење на тежината доволно голема за да има забележителни здравствени ефекти? За време на нашето пребарување по литература, најдовме многу научни публикации. Три систематски прегледи од 2018 година ги сумираат податоците од скоро 1000 тест лица и моменталната состојба на знаење.
Потребна е долгорочна студија
Интермитентниот пост веројатно е ефективен во намалување на телесната тежина кај возрасни со прекумерна тежина и дебели. Ова се покажа во студиите кои траеја максимум 12 месеци. Слабеењето со наизменичен пост е споредливо со слабеењето со разни диети со трајно намалување на калориите. Сепак, потребни се понатамошни студии за да може да се дадат изјави за непосакуваните ефекти што можат да ги имаат повремениот пост и како тој работи подолг временски период. Дали може да се задржи и помалата тежина? Исто така е нејасно дали постојат варијанти кои се поефикасни од другите и дали има групи на луѓе за кои периодично постот е особено или помалку добро прилагоден.
Дали е вистина она што тие го пријавуваат?
Медиумите известуваат за методите на лекување, дијагностичките тестови и студии скоро секој ден. Но, што е со фактите што стојат зад овие извештаи? Можеме ли да веруваме во она што го читаме Во нашата Наслов „Проверка на медицински факти“ дознајте дали има вистински научни докази за медиумско покривање на медицински теми. „Проверка на медицински факти“ е соработка помеѓу КОНСУМЕНТ и Кохран Австрија. Кохран Австрија е без реклами, независна и финансирана од Федералната здравствена агенција.