Интермитентен пост на инсулин оброци паузи против дијабетес отпорност на инсулин
Интермитентен пост и неговите корисни ефекти врз нивото на инсулин, метаболизмот и согорувањето на маснотиите
Интермитентниот пост има позитивно влијание врз ослободувањето на инсулин. Редовните паузи на храна за време на наизменичното постење ја зголемуваат чувствителноста на клетките на инсулин. Ова значи дека телото може да користи инсулин поефикасно и помалку да се произведува овој хормон. Ова го одржува ниското ниво на инсулин.
Хронично покачените нивоа на инсулин се предвесник на многу цивилизациски болести и доведуваат до долготрајна инсулинска резистенција. На пример, согорувањето на маснотиите престанува кога нивото на инсулин е превисоко. Инсулинот ве прави дебели, болни и не прави предвреме да старееме.
Редовниот наизменичен пост одржува здрава чувствителност на инсулин во клетките, што спречува отпорност на инсулин, прекумерна тежина, дебелина, дијабетес тип 2 и заболување на замастен црн дроб.
Инсулинот не е лош сам по себе: Инсулинот извршува важни работи во организмот
Инсулинот е градежен и складирачки хормон кој се создава во бета клетките, кои се наоѓаат на островите Лангерханс во панкреасот. Не е лошо воопшто, но извршува важни задачи во нашето тело.
Инсулинот, на пример, гарантира дека хранливите материи од нашата храна влегуваат во клетките. Веднаш штом јадеме храна, нивото на инсулин се зголемува.
Покрај тоа, инсулинот е важен и за ситост, рамнотежа на водата и поделба на клетките.
Денешниот начин на живот, особено диетата, предизвикува хронично покачено ниво на инсулин = хиперинсулинемија
Било каква форма на калории предизвикува ослободување на инсулин и го зголемува нивото на инсулин. Мастите се значително помалку од јаглехидратите и протеините, но и тие можат да се метаболизираат само со инсулин. Поради денешната вообичаена диета со три главни оброци и неколку меѓуоброци, нивото на инсулин во крвта во принцип е постојано и трајно зголемено.
Јаглехидрати лесно сварливи од производи од бело брашно, ориз, помфрит, чипс и храна со шеќер, како и аминокиселини од млеко и месо, го зголемуваат нивото на инсулин, особено кога тие се јадат заедно во еден оброк.
Значи, најлоши се засладените млечни кафиња, милкшејкови, овошни јогурти, ролни од сирење/колбаси, шпагети Болоњезе, хамбургери со помфрит или бифтек со компири - и тоа е токму она што многу од нас го јадат секој ден!
Премалку вежбање и спиење, премногу стрес, вештачка светлина и премногу дигитални стимуланси ја влошуваат ситуацијата уште полошо.
Хиперинсулинемија е опасна: Премногу инсулин во крвта не прави дебели, незаситни, болни и не прави да старееме побрзо!
Континуирано покачено ниво на инсулин, т.н. хиперинсулинемија, го оптоварува целиот наш систем. Клетките реагираат се помалку добро на хормонот (клучен збор: инсулинска резистенција), кој го нарушува метаболизмот.
Последиците се постојано високо ниво на шеќер во крвта и посиромашно снабдување со хранливи материи во клетките, иако телото цело време произведува надпросечна количина на инсулин!
Зголемените нивоа на шеќер во крвта ги оштетуваат крвните садови и органи и доведуваат до формирање на AGEs, кои се директно поврзани со предвремено стареење.
Ако нивото на инсулин е превисоко, повеќе телесни масти не можат да се согоруваат и да се претвораат во енергија. Се чувствуваме уморни, млитави и стануваме сè поголеми и понезаситни. Бидејќи инсулинот, исто така, игра одлучувачка улога во ситоста.
Ова доведува до нарушување на метаболизмот и прекумерни побарувања за бета-клетките што произведуваат инсулин во панкреасот. Ако панкреасот во одреден момент е целосно исцрпен, се заканува дијабетес мелитус тип 2. Болест со далекусежни долгорочни последици како што се слепило, оштетување на бубрезите итн.
Интермитентен пост како решение за инсулинска резистенција и хиперинсулинемија: Намалете го инсулинот преку паузи за оброци
Како што видовме, калориите од сите видови се предизвикувачи на ослободување на инсулин. Со секој залак, се зголемува производството на инсулин.
Затоа не е изненадувачки што паузите во исхраната во наизменичното постење, т.е. постот, се најефикасната и најконзистентната стратегија за намалување на нивото на инсулин.
Сè додека не јадеме ништо, не треба да се ослободува инсулин. Бидејќи редовниот пост сигурно ги намалува нивоата на инсулин, тоа може значително да ја подобри чувствителноста на инсулин.
- Халберг, Н.: „Ефект на повремено постење и регедирање врз дејството на инсулин кај здрави мажи“. J Appl Physiol., Декември 1985 година, 99 (6): стр. 2128-2136
Оброкот ги крши пониските нивоа на инсулин → ова го поттикнува согорувањето на мастите!
Кога клетките повторно реагираат чувствително на хормонот инсулин и нивото на инсулин се одржува на ниско ниво за време на паузите за оброци за време на наизменичното постење, вишокот на масни наслаги во телото исто така може да се распадне.
Бидејќи согорувањето на мастите е првенствено прашање на хормони и особено на инсулин! Ако нивото на инсулин е превисоко, телото нема пристап до масното ткиво. Напротив, високите нивоа на инсулин дури предизвикуваат складирање на маснотии!
Ефективно, трајно и здраво согорување на маснотии - вака функционира снимање на веббинар со Јенс
Ниското ниво на инсулин предизвикано од наизменичното постење не само што позитивно влијае на слабеењето, туку и на мозокот, црниот дроб и панкреасот.
Ако нивото на инсулин остане доволно долго, овие органи се обезмастени и подмладени. Замастен црн дроб, отпорност на инсулин и отпорност на лептин се спречуваат или дури се враќаат назад. Ова ги зајакнува овие органи во нивното работење и функционирање.
Интересна студија кај глувци: Помалку маснотии преку наизменичен пост
Тест-животните беа поделени во две групи. Додека на глувците од првата група им било дозволено да јадат колку што сакаат, животните од втората група биле ставени наизменично посно лекување. Тие наизменично добија неограничен пристап до храната за еден ден, додека храната беше целосно задржана следниот ден.
По пет недели, процентот на телесни масти кај животните од првата група беше значително поголем од оној на глувците од периодичната група на гладување. Истиот резултат е пронајден и за содржината на маснотии во панкреасот.
- Оригинал: Quiclet, C. et al: Адицитите на панкреасот посредуваат во хиперсекреција на инсулин кај глувци осетливи на дијабетес. Метаболизам. 97, 9-17 (2019).
Масните клетки во панкреасот и замастениот црн дроб се директно поврзани со инсулинска резистенција и дијабетес тип 2.
Покрај тоа, професор Анет Шурман, раководител на експерименталниот оддел за дијабетологија на германскиот институт за исхрана на луѓето (DIfE) и портпарол на германскиот центар за истражување на дијабетес (ДЗД):
„Акумулациите на маснотии во органи, како што се црниот дроб, мускулите или дури и коските, имаат негативен ефект врз овие органи и целото тело. Ова значи дека телесните клетки можат да реагираат помалку силно на хормонот за намалување на шеќерот во крвта инсулин и да развијат инсулинска резистенција “.
Заклучок: Паузи за јадење за време на наизменичното гладување за здрави нивоа на инсулин и против инсулинска резистенција и хиперинсулинемија
Се покажа дека интермитентниот пост ја зголемува инсулинската чувствителност на клетките и на тој начин исто така спречува развој на дијабетес и други метаболички болести.
Во комбинација со здрава исхрана и редовно вежбање, наизменичното постење може дури и да помогне во лекувањето на веќе постоечкиот дијабетес.
Во една студија од 2017 година врз глувци, биологот Валтер Лонго можеше да докаже дека ова не се однесува само на дијабетес тип 2, туку и на третман на дијабетес тип 1!
Интермитентниот пост е исто така бесплатен и нема опасни несакани ефекти. Па, ако тоа не е мотивација да им се даде шанса на дневните паузи за оброци?