Интермитентен пост - најдобра диета
Прво АКО, е форма на диета во која постете 16-20 часа и ги трошите сите ваши дневни калории во период од 4-8 часа. Тоа звучи како многу тортура на почетокот, но полесно е да се спроведе отколку што мислите!
Кои се предностите на АКО во споредба со класичната диета?
- Подобрена чувствителност на инсулин (ерго помала отпорност =
помалку масни наслаги преку премногу инсулин!)
- Подобрен шеќер во крвта на постот и HB1AC (од
Чувствителност, како и помалку стрес)
- Докажано во комбинација со кардио, 30% поефикасно
отколку нормалната диета (30% повеќе маснотии согорени сами од себе
физичка активност и јадење сами!)
- Подобрена чувствителност на лептин (антагонист/противник)
на грелин хормонот на глад и е неопходен за
Губење на маснотии!)
- Подобрени нивоа на липиди во крвта (HDL, LDL, холестерол)
- Помалку воспаление (вредностите на воспалението се намалуваат)
- Во врска со тренинг со тегови, помалку губење на мускулите отколку
на нормална исхрана!
6:00 стани
06:15 часот кафе/согорувач на маснотии/зелен чај/јохимбин
7:00 часот кардио + тренинг
9:00 работа
3 часот попладне - 22 часот храна
Како сега да го имплементирам АКО правилно?
И тука најважно е дефицитот на калории! АКО не е од корист ако сте во вишок (патем, ако не е погоден за градење!)
Така, дефицит од 200-500 калории треба да се наведе од самиот почеток. „Времето на оброк“ треба да се одржи по тренинг, за да може да се согоруваат повеќе маснотии преку трезната состојба.
Со цел да се направи АКО поефикасно и да се има корист од посната позиција на телото, мора да се избегнуваат исфрлања на инсулин надвор од „време на јадење“. Особено во однос на кардио!
Оние кои следат АКО, обично тренираат трезвено и ќе прават кардио, главниот приоритет тука е само да консумираат вода/црно кафе (а можеби и јохимбин/согорувач на маснотии/екстракт од зелен чај)!
Ова звучи полесно отколку направено! Секој засладувач, бкаас, па дури и гума за џвакање без шеќер резултира со ослободување на мала количина на инсулин. Дури и Bcaas ја крши состојбата на пост и краде неколку проценти од оксидацијата или согорувањето на мастите!
Како пример за добра дневна структура:
На што можам да се надевам од АКО ако го сторам тоа правилно?
Јасно е дека повеќе губење на маснотии и подобрување на здравствените маркери! АКО е идеална форма на диета за луѓе кои имаат умерено - напорна работа (на пример, канцеларија, лабораторија) и затоа не треба да работат напорно физички. Постот е добар начин за јасно подобрување на исхраната. Се разбира, АКО не е магичен куршум, но заедно со правилна исхрана и добро вежбање, тој е супериорен во однос на класичната диета!
Ако ви се допадна ова мало резиме за наизменичното постење, ве молиме оставете коментар и палете нагоре и означете ги пријателите кои сè уште не знаат ништо за АКО!
Ако сакате повеќе совет, ве молам, пишете ми во коментарите кои теми сакате следно!