Интермитентен пост - нов метод за слабеење, со многу здравствени придобивки

Што е повремено постење? Дали овој метод ви помага да изгубите тежина? Дали е здраво да се практикува наизменичен пост? Што мислат специјалистите за овој вид на работа? Прочитајте ја оваа статија за да ги дознаете одговорите на сите овие прашања, плус други интересни информации.

Интермитентниот пост е вид на пост чија популарност рапидно расте и станува се почесто користен метод на слабеење. Неодамна, имаше стотици илјади пребарувања со фразата „наизменична објава“ само на Google, во рок од еден месец. Големиот обем на пребарувања покажува колку стана популарен.

На научниците и нутриционистите исто така им се допаѓа и велат дека тоа е иден метод за слабеење и одржување на нова тежина.

Што е повремено постење?

Како што имплицира името, наизменичното постење е план на диета во која пости по одреден временски период во текот на еден ден. Обично, овој интервал е 16-20 последователни часови. Може да јадете останатите 4-8 часа.

За време на постот се препорачува да се консумира што повеќе вода, но понекогаш се дозволени и некои нискокалорични пијалоци, како што се чај или кафе.

Колку повеќе часови пости, толку подобри резултати. Овие периоди на постење можете да ги одржувате кога сакате. Повторно, колку почести се, толку подобро.

Како одржувате наизменично брзо?

Исклучително едноставно е да се задржи овој план на исхрана. Сè што треба да направите е да изберете временска рамка во текот на денот кога сакате да постите. Овој интервал треба да биде 16-20 часа. Колку повеќе часови има, толку подобро.

Повеќе не мора да ги броите калориите, бидејќи таквите долги паузи помеѓу првиот и последниот оброк во текот на денот (во рок од 24 часа) го обезбедуваат потребното време за обработка, но исто така и за остатокот од органите што го сочинуваат дигестивниот систем.

Најдобро би било времето определено за работата да биде фиксно. На пример, тоа може да биде од 20:00 до 11:00 часот следниот ден. Тогаш ќе го имате првиот оброк. По 20:00 часот повторно го започнувате постот.

Според искуството на оние кои практикуваат наизменичен пост, се чини дека е најдобро да се започне со период од 16 часа пост (на пример, од 20:00 до 12:00 часот следниот ден) за две недели. Кога телото ќе се навикне на програмата, временскиот интервал може да се зголеми за 30 минути, сè додека не достигне 20 часа.

На почетокот дури и не е потребно да се пости секој ден. Може да започнете со 2-3 периоди на гладување неделно, на кои можете да додадете повеќе и повеќе денови на пост, како што ќе се навикнете.

Тибетски краставица, 120 капсули | Здравствена исхрана

Екстракт Гарцинија Форте, 100% природен, 180 капсули | Здравствена исхрана

Сок од куркума 100% чист, органски, 500 ml | Здравствена исхрана

Коензим Q10 100% природен, 120 капсули | Здравствена исхрана

Совети за полесно повремено објавување

За време на постот е добро да се пие многу вода. Исцедете малку лимон или вар во водата за да ги отстраните желбите за храна. Можете исто така да пиете кафе, чај или други пијалоци без калории. По неколку недели ќе видите дека наизменичното постење ви помага засекогаш да се ослободите од желбата за шеќер.
Ако не ви пречи, пијте малку кофеин наутро и рано попладне. Кофеинот во кафето и чајот помага периодичното постење да биде полесно бидејќи го инхибира апетитот. Не претерувајте, сепак, за да не бидете премногу вознемирени.
Избегнувајте пијалоци со вештачки ароми, како што се диетални пијалоци и оние со вештачки засладувачи. Студиите покажуваат дека, всушност, тие го стимулираат апетитот, исто како пијалок што содржи шеќер и ве тера да јадете повеќе отколку што ви треба.
Не претерувајте на првиот оброк. Првиот оброк по постот треба да биде нормален. Прекумерното јадење ќе направи да се чувствувате лошо и ќе ги намали придобивките од постот.
Ограничете ја храната богата со преработени јаглехидрати и шеќер. Дури и ако ќе јадете помалку за време на наизменичното постење, добро е да ги намалите количините леб, тестенини, ориз итн.

Наместо тоа, јадете повеќе протеини, јаглехидрати од зеленчук, овошје и сладок компир, здрави масти од бадеми, авокадо, риба и маслиново масло.

Како повремениот пост ви помага да изгубите тежина

Таквата диета носи многу придобивки за слабеење. Првото нешто е дека кога постите, телото ќе биде принудено да ги согорува мастите акумулирани од телото за да ги користи како извор на енергија. Согорувањето калории на овој начин, наместо да се зема од храната на денот, ќе му помогне на телото не само да изгуби тежина, туку и да ги изгуби вишокот маснотии што ги има телото. Ова значи дека покрај слабеењето, ќе изгледате подобро и поздраво од слабеењето преку класична диета.

Интермитентниот пост придонесува за ослободување на хормони неопходни за согорување на маснотии. Ова се, особено, два од најважните хормони: човечки хормон за раст и инсулин.

Човечкиот хормон за раст игра клучна улога во мобилизирањето на организмот да согорува маснотии, затоа ги користи потребните калории од постојните продавници на маснотии. Истражувањата покажуваат дека постот го зголемува производството на хормон за раст на организмот до 1.300% кај жени и 2.000% кај мажи!

Влијанието што го има постот врз инсулинот е исто толку импресивно и е можно уште поважно. Одржувањето на ниско и постојано ниво на инсулин е клучот за губење на вишок маснотии и зачувување на новата тежина.

Диетите богати со преработени јаглени хидрати (леб, ориз, тестенини) и едноставни шеќери (бонбони, колачи и безалкохолни пијалоци) имаат спротивен ефект. Овие доведуваат до ненадејно зголемување на растот и загубата на инсулин секогаш кога ќе се консумира овој вид на храна. Последица на овој феномен е дека телото претвора сè што троши во масни наслаги наместо да ги користи за производство на енергија.

Хроничниот раст на инсулин, исто така, доведува до дијабетес тип 2, дебелина и други хронични здравствени проблеми. Интермитентниот пост лесно го решава овој проблем.

Одржувањето диета наизменично 15 дена е прикажано во клиничките испитувања за да помогне во „балансирање“ на нивото на инсулин. Ова му помага на телото да остане во состојба каде што согорува калории и маснотии. Во исто време, ќе се чувствувате полни со енергија во текот на денот.

Друга важна придобивка од наизменичното постење е дека гладот и желбите што нормално се јавуваат во текот на денот ќе се намалат, па дури и целосно да се отстранат. Ова главно се должи на можноста да се балансираат нивоата на инсулин и шеќер во крвта и затоа да се поправат хормоналните нерамнотежи.