Интермитентен пост од перспектива на ТКМ

Објавено од Катарина Зигелбауер на 26 јуни 2018 година - 36 коментари

Повторно и повторно ме прашуваат што вели традиционалната кинеска медицина (ТКМ) за „Интермитентен пост“. Добро или лошо?

Денес се обидувам да одговорам на тоа прашање. Се разбира, TCM не кажува ништо на оваа тема, бидејќи логично не се појавува во старите извори. Така, јас донесувам свои заклучоци засновани врз ТКМ, знаејќи дека не ја поседувам апсолутната вистина.

Како прво, дефиницијата од Википедија:

„Интермитентен пост или пост на интервал е име на форма на исхрана во која, во одреден ритам, се менува помеѓу времето на нормално внесување храна и постот.

Студиите врз животни покажаа дека овој вид пост позитивно влијае на здравјето и очекуваното траење на животот. Да, тоа звучи добро! При што Википедија исто така пишува дека резултатите од експерименти врз животни не можат лесно да се пренесат на луѓе. Ефектите врз луѓето сè уште не се соодветно истражени.

Најпознати варијанти на тоа се:

Наизменично постење или 1 0 во 2, затоа јадете еден ден, постете еден ден („еден - нула - за 2 дена“). Само вода и евентуално супа од зеленчук е дозволено во деновите на постот.
5: 2 пост, односно јадење нормално 5 дена, максимум 500 калории за 2 дена (или 600 ако сте маж) како упатство
16/8 пост, т.е пост 16 часа (пијте само вода), јадете 8 часа. Пример: јадете од 8 до 16 часот, а потоа ништо повеќе.

Phew, кој метод најмногу ти се допаѓа?

Дури и додека пишувам, добивам чувство на ограничување и ограничување. Ми се чини многу исцрпувачки да се задржам на една од овие варијанти.

Аргументи кои зборуваат против наизменичното постење од перспектива на ТКМ:

Неправилноста на оброците. Од гледна точка на ТЦМ, нередовно јадење го ослабува желудникот и целокупната дигестивна моќ. Телото е суштество на навика кое има голема корист од редовното време на спиење и јадење. Од оваа гледна точка, постот од 16/8 најверојатно ќе биде оправдан затоа што е ист секој ден. Јас би ја прескокнал вечерата затоа што е помалку важна од појадокот.
Пренесување на чувството на глад. Гладот е знак на здравје и покажува дека ни треба нешто да јадеме. Редовно прескокнување исто така ги ослабува желудникот и слезината, а со тоа и изворот на нашиот Qi (животна енергија).
Притисокот за гледање и калории. Тоа е како нормална диета - на долг рок, забраните доведуваат до желба за забранетите. Во дозволените времиња, може да јадете дополнително многу и дополнително нездраво за да го преживеете периодот на пост. Сметам дека наизменичниот пост 1 0 во 2) е особено безобразен. Според ТЦМ, внатрешниот притисок и стресот, особено стресот на црниот дроб и внатрешната топлина може да се појават (како во шпорет под притисок).
Довербата во телесните сигнали може да се изгуби. Можеби веќе го знаете мојот курс преку Интернет „Доверба на своето тело - пронајдете ја вашата диета за ТЦМ-соодветна за типот“. Името е навистина моја програма: Верувајте му на вашето тело! И, како треба да го направите тоа кога треба постојано да ги игнорирате гладот, насладата и апетитот? Можеби ќе ве интересираат 6-те начини како вашето тело станува пријател.
Опасност од внесување премногу малку добри хранливи материи. На пример, ако јадете само од 8 до 16 часот на ден (со методот 16/8), мора да планирате прилично добро за да бидете добро згрижени во ова време. Вредниот, варен појадок е задолжителен, како и варениот ручек со добри протеини, вредно жито, добри масти и зеленчук. Проверете дали сте навистина сити и дали јадете високо квалитетно во ова време.
Фиксацијата на калориите. Броењето калории не функционира, инаку буквално сите диети не би пропаднале. На крајот, наизменичното постење не е ништо повеќе од диета. Еве еден убав напис за митот за калории на Julулија Грубер.

Слабејте со наизменичен пост?

Мислам дека повеќето луѓе го прават ова за да ослабат.

Пред неколку години имав клиент кој живееше во методот 1 0 во 2 околу половина година, т.е јадеше еден ден, постеше еден ден. Ми рече дека многу добро ослабела во првите неколку месеци, но потоа престанала. Затоа, таа дојде кај мене за да и даде шанса на диетата ТЦМ. За жал, не знам како помина од сега па натаму.

Моите искуства со губење на тежината со TCM се мешаат: со некои работи добро, со други воопшто.

Колку повеќе диети има некој зад себе, толку повеќе се расипува метаболизмот и треба време да се врати во рамнотежа. И од моја гледна точка, наизменичното постење не е ништо повеќе од диета.

„Интермитентниот пост доведува до физиолошки и метаболички промени слични на оние со ограничување на калориите“.

Во последните години верував дека да се биде премногу прекумерна тежина има многу врска со нашата психа Има Јадеме од емотивни причини, да се заштитиме, да се утешиме, да јадеме лутина итн. Затоа, од моја гледна точка, терапијата или учењето за внимателност, па дури и започнување на нови хобија и така натаму, ќе донесе многу повеќе од само ограничување на броењето калории и исхраната.

За кого е најдобар наизменичното постење?

За оние кои веќе јадат многу свесно и сакаат да направат нешто добро за своето здравје прескокнувајќи вечера или два дена супа во неделата.

И за оние кои имаат изобилство на Чи, Јин и Јанг и затоа можат да толерираат малку дренажа на топлина и влага. Тоа е неповолно за оние на кои им недостасува чи, крв и сокови или кои исто така се ладни внатре. Повеќе за ова во моето видео „ТКМ и пост: Колку се оценува постот во ТЦМ диетата“.

Сега се радувам вашите искуства. Дали претходно сте пробале наизменичен пост? И дали јадете според TCM или сосема поинаку? Се радувам на вашите коментари!

Коментари

Така, некое време се обидував со брзи 8-16 и ми помогна повторно да создадам чувство на глад. Понекогаш одам да спијам гладен, но сметам дека е многу вредно да сум навистина гладен за појадок наутро.

Аргументот со „премногу врзаност за времето“ навистина не важи овде, особено затоа што со ТЦМ треба да обрнете внимание на барем толку пати (од 7-10 појадок, 3 часа помеѓу оброците, итн.) ., Јадете 3 пати).

Интермитентен пост значи и дека ви е „дозволено“ да јадете барем малку повеќе отколку што сте гладни во дадената рамка, затоа што сакате да внесувате доволно калории. Веројатно ова води до премногу влага, но бидејќи и онака имам тенденција да прејадувам, барем ми одзеде дел од „вината“.
За мене тоа е дефинитивно олеснување, затоа што ако обрнам внимание на чувството на глад честопати ми требаат само две лажици храна, но потоа повторно сум гладен во рок од еден час ... чувството на глад е малку погрешно.
Исто така ми помогна да спречам бензин ако не јадам нешто после 16 часот. Потоа можам да спијам многу порано.

Тоа е моето гледиште за постот, само што сега го открив ТЦМ .:)
Со почит

Ви благодариме за вашиот коментар! Како прво, мислам дека е одлично што со наизменичен пост претпочитате да ја прескокнувате вечерата отколку појадокот, затоа што според часовникот на органите, дигестивната моќ најдобро функционира во времето од 7-11 часот наутро и ако го направите тоа обратно, целата пулпа од храна би била преку ноќ така да се каже, „остани таму“ и предизвикувај влага.
Временскиот интервал помеѓу оброците значи дека храната целосно се вари пред следниот да влезе во стомакот - а тоа исто така доведува до здраво чувство на глад. Ако јадете голема порција, природно ќе добиете глад само подоцна и ако (како што пишувате) јадете само неколку гризнувања, чувството на глад сигурно ќе дојде порано.
Целта на диетата ТЦМ е да се ослободи од чувството на вина додека се јаде и повторно да се верува на сопственото тело и неговите сигнали. Тогаш веќе не треба да броите калории, да гледате на часовникот или да имате одреден број оброци на ден. Дали сакате да ја вратите основната доверба во вашето тело? Без притисок, без стрес и без чувство на вина? Потоа, разгледајте го курсот „Верувај на своето тело“: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Се најдобро
Кристина (асистент на Катарина)

Од ноември 2019 година имав отечен горниот дел на стомакот и сум во болница. Таа вели: Приклештен нерв. Но, јас не мислам така. Мислам дека веројатно слезината или нешто слично. За жал, сè уште отечено до сега. Зедов таблета, но ништо не помага. Можеби може да ми помогнете? Што помага против зголемување на горниот дел на стомакот? Благодарам однапред! ЛГ, Нечмије

Почитуван Неџмије,
благодарам за коментарот!
Да бев јас, ќе одев на лекар за ТЦМ или нутриционист за ТЦМ во вашата област за точна дијагноза. Не можам да судам од далечина.
Поздрав и се најдобро,
Кетрин

Трчав 8/16 сега околу 7 месеци, изгубив околу 30 кг и мојата МС сега е ослободена од нови извори на воспаление, при што додавам витамин Д. Заклучок: „Добро ми оди„ непристојно “.
Забелешка: Знам дека не сум мерка за сите нешта
ПС: После подолга фаза на условување, чувствувам дека можам да оставам денови без регулирање на времето затоа што можам да започнам повторно следниот ден.

Почитувана Марија,
благодарам за вашиот коментар! Јас сум многу среќен за вас што добро се снаоѓате со методот 8/16. Супер!
Со почит,
Кетрин

Почитувана Катарина,
Ви благодариме за објаснувањето за наизменичното постење. Ми се допаѓа да ги читам вашите блогови и сметам дека ги збогатуваат.
Сега откривам дека сум практикувал 16/8, поточно 15/9 пост наизменичен пост и тоа најмалку 10 години. Но, не чувствувам дека е пост. Јас го викам да јаде како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер. Се чувствувам многу пријатно со тоа, особено психолошки, бидејќи тоа ми дава сигурност и моето тело може да верува дека ќе добие нешто да јаде кога е гладно. Јас ја одржувам мојата тежина толку без напор и без да размислувам за тоа.
Исто така, наоѓам 1 детоксикација дневно со ориз, просо, зеленчук итн. Неделно добро, особено по подолги лекови, за да се задржи позитивниот ефект и да се зајакне свеста за здраво тело.
Во принцип, мислам дека кога станува збор за пост или диета која е соодветна на вашиот тип, првенствено е потребно да се провери сопственото размислување. Постот не одзема ништо, не е одрекување, туку дава благосостојба, здравје итн.
Според мое мислење, овој пост +/- 16/8 во интервал е целосно TCM.
Со почит, Романа

Почитувана Романа,
ви благодарам за коментарот и споделувањето на вашето искуство! Дека звучи прекрасно, убаво што добро ви оди со ритамот на јадење!
Со почит,
Кетрин

Добар ден на оние што читаат,
Сега го споделувам моето искуство во врска со TCM и губење на тежината, како знак дека секој случај мора да се разгледа одделно.
Пред околу половина година започнав со диета базирана на ТЦМ, наместо да не ослабувам. Наместо тоа, сакав да направам нешто против хроничен синузитис, на пр. Б го зајакнувам мојот имунолошки систем. И покрај мојата потрошувачка на сурова храна и умерената потрошувачка на шеќер, очигледно беше погодена. Едвај завршив неколку недели кога килограмите почнаа да паѓаат. Изгубив околу 10 килограми без да целам на тоа. Тоа беа килограмите што на моето тело не му беа потребни и затоа веднаш се ослободив. Според мое мислење, токму влагата се собра од прекумерната потрошувачка на леб и млечни производи. Дури по слабеењето забележав дека панталоните ми се стегаат долго време.

Почитувана Мера,
Ви благодариме за вашиот коментар и за споделувањето на вашето искуство, ова е многу вредно за сите што моментално се занимаваат со темата. Одлично е што добро се снаоѓате со диетата ТЦМ!
Со почит,
Кетрин