Интермитентен пост - одговорени најчести прашања
Интермитентен пост, или интермитентен пост на германски јазик, е еден од најлесните начини да се намали телесната тежина брзо и релативно без напор.
Јас веќе пишував за ова во разни статии на овој блог.
Денес сакам да одвојам момент да одговорам на најчесто поставуваните прашања во врска со периодичниот пост. Ако сè уште имате неодговорени прашања откако ќе го прочитате овој напис, слободно прашајте ги во коментарите подолу.
1. "Нема ли да бидам ебан гладен?"
Специфичниот хормон кој е одговорен за ова се нарекува грелин и по неколку дена до недели ќе се прилагоди на вашето ново време на оброк и ќе ве остави во мир.
Ако се чувствувате премногу гладни, можете да си направите кафе без куршум или шолја чај. Тогаш гладот поминува веднаш и веднаш се чувствувате подобро.
И, ако гладот е премногу силен, само искористете неколку совети во овој напис: СТОП за расипаниот глад со овие 9 совети
2. „Ако не појадувам ... од каде да ја добијам енергијата?“
Брзо ќе забележите дека ова се случува само во вашата глава. Вашето тело има повеќе од доволно енергија во форма на телесни масти што можете да ги користите.
Како што веќе споменавме неколку пати: појадокот не е најважниот оброк во денот и многумина ќе имаат дури и повеќе енергија по периодот на аклиматизација ако не појадуваат.
3. „Од каде ја добивам енергијата за тренирање трезвено? Нема ли да пропаднам целосно? “
Повторно ... тоа игра само во вашата глава затоа што разговаравме одново и одново.
Да, првите неколку обуки ќе бидат посебни и можеби ќе се чувствувате малку послаби. Сепак, откако вашето тело ќе се навикне и може ефикасно да согорува маснотии за енергија, ова веќе нема да претставува проблем.
И секогаш запомнете дека вежбајќи на овој начин ќе согорите повеќе маснотии и ќе добиете побрзи резултати.
4. „Јас можам да тренирам само навечер после работа. Дали треба да почекам после тренингот за да можам да јадам? “
Приоритет е да ги достигнете вашите калории. Ако не можете да го направите тоа, не правете трезвени тренинзи. Диетата е на прво место.
Во таков случај, најдобро е да внесувате поголем дел од калориите 2-3 часа пред тренинг, а потоа после тренинг. Обуката тогаш е само во периодот на јадење, но тоа не е важно.
5. „Можам да тренирам само наутро. Дали треба да јадам нешто потоа или може да продолжам да постам? “
Тоа значи: едноставно не јадете ништо после тренинг (освен БЦАА)
Но ... тоа не оди во спротивност со сите изјави што сте ги дале во врска со исхраната после тренингот?
Малку. Дефинитивно не е оптимално за синтеза на протеини и распаѓање на мускулните протеини.
Постот после вежбање има уште неколку предности ...
сега знаете дека постот многу го зголемува човечкиот хормон за раст. И, истото се случува за време и после тренинг. Студиите покажаа дека обуката со тежина особено доведува до големо зголемување на хормонот за раст.
Комбинирање на постот со вежбање, вртоглаво ќе го зголемите нивото на хормонот за раст. (Без да објаснам точно зошто е ова одлично, дозволете ми да ве уверам дека има бројни позитивни ефекти врз вашето тело. Постои причина зошто хормонот за раст се нарекува хормон против стареење и согорувањето на мастите)
И не грижете се премногу за синтезата и распаѓањето на протеините.
- Човечкиот хормон за раст има свој вид штит што ги штити вашите мускули
- Ние се дополнуваме со BCAA пред и по обуката за да се оптимизира синтезата и распаѓањето.
BCAA се аминокиселини со разгранет ланец кои се наоѓаат во нормалните протеини. Предноста на ова е што станува збор само за аминокиселините и затоа содржат помалку калории од „целосните“ протеини.
Земете 10g BCAA 5-10 минути пред тренингот. Една студија открила дека протеинот пред вежбање доведува до зголемено согорување на маснотии. И за да не го прекинуваме постот, ние користиме BCAA.
Два часа по првите BCAA, земате 10g BCAA повторно за да ја поддржите синтезата на протеините и да спречите распаѓање на протеини.
(Протеинот од сурутка не работи затоа што тогаш би трошеле премногу калории и теоретски повеќе не би биле посни)
Може да изгледа вака:
- 7:00 часот наутро: 10g BCAA
- 07:05 часот: Обука
- 9:00 часот наутро: 10g BCAA
- 11:00 часот наутро: 10g BCAA
- 13:00 часот: Прв оброк (крај на постот)
„Што ако немам достапни BCAA?“
Потоа земете 20g протеин од сурутка 15-30 минути пред тренинг и уште 20g протеин од сурутка после тренинг.
Ако не можете да толерирате сурутка пред тренинг, тогаш сторете го без него и земете ги целите 40g после тренинг.
6. „Зарем не ја губам целата мускулна маса додека постам?“
Човечкиот хормон за раст, кој се ослободува во големи количини за време на постот, делува како еден вид штит за мускулите.
Студиите покажаа дека вашите мускули се „заштитени“ до 72 часа додека постите.
Затоа, не плашете се, вашите вредни мускули се безбедни.
7. „Што ми е дозволено да конзумирам додека гладам, а што не?“
Еве храна или пијалоци што ви е дозволено да ги консумирате:
- вода
- чај
- Црно кафе
- Кафе отпорно на куршуми (1-2 шолји)
- Прашок на зелените (на пр. Атлетски зелени)
- Нискокалорични додатоци во исхраната (без протеини во прав, на пример)
8. „Појадокот е најважниот оброк во денот“
Не јас! Значи, за прв пат морав да направам истражување за да дознаам зошто ова се зборува одново и одново.
Еве ги најчестите причини:
„Не сте потрошиле енергија осум часа по спиењето. ТРЕБЕН е појадок што ви дава енергија и ги надополнува вашите резерви “.
„Учениците кои појадуваат постигнуваат подобри оценки во училиштето“ (Пах! Да, секако ...)
„Појадувајте за да го зајакнете метаболизмот“
Сето тоа звучи донекаде логично, нели?
Нема апсолутно никакви студии што дури делумно го докажуваат ова. НИКОГАШ. Постојат некои набудувања и корелации, но нема цврсти докази. Само затоа што некој појадува и добива добри оценки не значи дека тоа се должи на појадокот. Сосема е можно оваа личност да е едноставно поинтелигентна и да добива исто толку добри оценки без појадок.
Еве ја најчестата причина што открив зошто појадокот е толку важен:
„Појадокот е најважниот оброк во денот затоа што ќе имате корист целиот ден ако јадете нешто здраво за да го започнете денот.
неверојатно е важно првиот оброк во денот особено да е здрав. За да не добиете несреќа, да ја зајакнете вашата самодисциплина, да го започнете денот позитивно и да додадете важни хранливи состојки на вашето тело.
Но, кој вели дека првиот оброк мора да биде веднаш по станување? Зошто не 3-5 часа подоцна? Апсолутно нема причина зошто ова да се направи веднаш откако ќе станете.
(Причини што зборуваат против тоа кога ќе ги разгледаме придобивките од постот. Особено, фактот дека може да согорувате телесни масти во првите неколку часа од утрото ако не јадете храна веднаш)
Патем ... ако последниот оброк беше нешто разумно, брзо ќе забележите дека имате повеќе од доволно енергија за да го започнете денот - дури и БЕЗ појадок. (Јас лично имам дури и без појадок повеќе енергија наутро)
Патем, зборот „Појадок“ доаѓа од „Break The Fast“, на англиски: „Прекини го постот“. Во овој поглед, вие сè уште го правите тоа. Само застани малку подоцна.
Патем, веќе напишав за тоа тука: Демаскирани 10-те најсмешни митови за исхрана
9. „Секогаш ми велеа да јадам на секои 2-3 часа“
Отсекогаш се велело дека многу мали оброци го зголемуваат метаболизмот.
Причината беше следната:
Телото треба да согорува калории со цел да ја процесира и вари храната. Затоа се претпоставуваше дека колку почесто јадете нешто, толку повеќе калории согорувате.
Она што во оваа теорија е занемарено, е дека телото едноставно согорува маснотии во однос на количината на согорени калории. Не е важно дали јадете 1.000 калории во еден, пет или педесет оброци ... ќе согорите точно иста количина маснотии.
ЗАКЛУЧОК
Се надевам дека одговоривте на сите ваши прашања. Ако не, само оставете ги во коментарите подолу.
Јас навистина препорачувам да пробате наизменично постење. Веројатно е најлесниот начин за брзо и „безболно“ слабеење.
Ако сакате точно да знаете како работи, тогаш прочитајте ги овие два статии за тоа:
И, ако сакате повеќе трикови за диети за да изгубите тежина побрзо, тогаш пријавете се во билтенот со преземање на 25-те рецепти подолу како подарок за добредојде ...
БЕСПЛАТНО преземање: 25 докажани рецепти за согорување на маснотии
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со 25 рецепти за согорување на маснотии денес 100% БЕСПЛАТНО: