Сакате масивност Јадете како скакулец! - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Нов вид
Во минатото, во 60-тите години, Лари Скот и Бил Перл „го донесоа законот“ во боди-билдингот. Потоа дојдоа Арнолд и браќата Менцер. Сега многу од професионалните бодибилдери излегуваат на сцената со краци од 55 см и тежат над 110 кг во одлична форма, односно скоро и да нема маснотии видливи под кожата. Се чини дека професионалците на овој спорт еволуирале кон нов вид. Како го добивате ваквиот развој? Одговорот е пред вас: Јадете! Треба да јадете квалитетна храна и многу протеини за да изградите мускули.
Како и повеќето работи во животот, потребна е напорна работа, посветеност и интензитет ако сакате да постигнете нешто важно. Колку е важна исхраната? Ајде да го кажеме на овој начин: ако не се препуштите на протеини, подобро целосно да се откажете од тешките вежби во теретана. По редослед, по тренингот доаѓа исхраната како одлучувачки фактор за добивање импресивна мускулна маса.
Исхрана за градење и зголемување на јачината бара точни методи и, ако сте сериозни, ќе ги примените овие методи за вашите специфични потреби. Еве неколку корисни „трикови“:
оброци
Направете пишан план со оброците на денот за цела недела. Треба да имате 6-7 оброци дневно. Јадете не повеќе од 3 часа.
Некои велат дека треба да јадете само преку ден, кога сте будни. Да, и изгубете ја шансата да станете масивни. Не е добра идеја. Ставете го часовникот да ringвони среде сон и земете порција протеински концентрат. Да, одморот е веројатно најважниот фактор за градење мускулна маса после тренинг и јадење, но за време на спиењето, неколку часа по заспивањето, вашето тело почнува да ги „канибализира“ мускулите, во отсуство на друг извор на протеини. Затоа, нахрани го. За оние кои не ја сакаат идејата да се будат среде сон, препорачуваме протеински концентрат со бавна апсорпција, непосредно пред спиење, така што телото ќе се храни со протеини од надворешен извор во поголем дел од времето. каде спиеш.
Веројатно сте чуле дека ако јадете 200 гр протеини на ден, а потоа преминете на 400 гр, вашето тело нема да може да го метаболизира. Немој да мислиш така, има многу професионалци кои јадат дури 450 гр протеини на ден. Јадете 3-4 g/ден протеини за секој кг. Диетите богати со протеини се најдобри за раст, покажаа истражувањата. Јадете протеини на секој оброк.
Постепено зголемување на бројот на потрошени калории дневно секоја недела. Тешко е да се јаде доволно храна, затоа бидете трпеливи и напредувајте со мали чекори. Исхраната треба да биде богата со протеини, умерена во јаглени хидрати и масти.
Каква храна треба да јадете?
Постојат многу добри опции. Пожелно е изворот на протеини да избере посно говедско, мисирка, пилешко, риба, јајца и протеински концентрати. Концентратите на протеини можат да бидат вистинска придобивка ако имате проблем да јадете премногу храна како оваа погоре. Како извор на јаглехидрати: ориз, тестенини, компири, мешавини на цедено семе (мусли), мешавини на зеленчук, брокула се добри извори на енергија и последни и растителни влакна.
За жал, чини многу да се стане голем, но мора да се жртвувате ако сакате да ве перципираат како дел од различен вид. Ова е она што ги одделува бодибилдерите од остатокот од светот.
Забелешка на уредникот: Потрошувачката на повеќе од 2 g/ден/килободи протеини треба да се направи со претпазливост бидејќи не целата популација може да толерира такво ниво на протеини во исхраната. Препорачуваме да консумирате големи количини вода, дневно, за време на периоди кога чувствувате зголемување на количините на протеини.