Интермитентен пост - опција и за вас - дел 3 трчање и фитнес

Во третиот дел од серијата написи на тема наизменичен пост (АКО) ќе ги најдете моите лични искуства со АФ и некои последни забелешки. Забавувајте се читајќи.

Моето претходно искуство со АКО

Јас стапив во контакт со АКО добро пред две години. Дебелината, губењето маснотии или слично не беа одлучувачки за да започнам со АКО. Наместо тоа, другите аргументи споменати во првиот дел ме убедија. Почнав кратко по маратонот во Хамбург на крајот на април 2013 година.

За мене се разви шема 17/7, т.е. јас обично не го јадам мојот прв оброк во денот до околу 13 часот, а потоа повторно помеѓу 19 и 20 часот. Но, има и денови кога појадувам и три или повеќе оброци, а не само во моите „невешт денови“ .

Моите искуства со АКО и пост обука:

За време на мојата традиционална подготовка за маратонот во Хамбург во февруари-април 2013 година, јас веќе го познавав ИФ, но не го практикував редовно. Но, секогаш ги правев трезвени долгите патеки (до 35 км) и дури тогаш испив протеински шејк. Првиот вистински оброк обично не го јадев дури 2-3 часа подоцна. Едноставно не бев гладен веднаш по тренингот. Така, вежбав АКО - ненамерно - барем еден ден во неделата.

Дали имав доволно енергија и што е со мојата мускулна маса?

Имав доволно енергија, дефинитивно! Трчањето од 35 км, некои со крајно забрзување, не ми претставуваа проблем. Имав чувство дека можам да трчам маратон под 3:30 часот трезен во секое време, дури и навечер.

Мускулна маса? Во тоа време не го измерив процентот на маснотии во телото (КФА) и за жал не можам да најдам никакви записи за мојата почетна тежина на крајот на јануари 2013 година. На денот на пред-натпреварот имав 67,5 кг со проценето КФА. Мој заклучок: ваш е, како и толку често во животот Целна зависност! Ако сакате да трчате маратон и да го сторите тоа што е можно побрзо, можеби ќе мора да прифатите да изгубите дел од мускулната маса. Со тренингот за сила што го препорачувам за време на подготовката на маратонот (и не само тогаш 🙂), загубите од кои може да се стравува треба да се задржат во границите, но ако целта ви е да градите мускули, сигурно нема да трчате толку долго или интензивно сакаат .

За да бидете на безбедна страна, можете да додадете малку енергија на долг рок по околу 1,5 - 2,0 часа. Секој треба сам да одлучи дали треба да биде протеинска лента, гел или бар јаглени хидрати (KH) или пијалок со KH и евентуално протеин. Донесов свесна одлука за „вистински“ тренинг пост затоа што сакав да го обучам метаболизмот на маснотиите 100%; дури и ако тоа треба да ме чини малку чиста маса.

Ако ги задржите обемот и/или интензитетот на вашата обука за постење во „нормалната рамка“ (обемни и приближни заклучни забелешки

Колку што знам, нема долгорочни студии за АКО. Па не знам дали АФ е добро за мене и/или за вас на долг рок. Сè додека не јадете хипокалорична диета секој ден (т.е. под вашите енергетски барања), но продолжете да му сигнализирате на вашето тело дека има доволно да се јаде, според мое мислење, АКО би требало да биде непроблематично за многу долг временски период, веројатно цел живот. Ова е многу едноставно со оглед на нашата еволуција (клучен збор „Камено доба/ловци и собирачи“) .

Womenените и АКО

Womenените имаат повеќе проблеми со соработката со IF отколку мажите. За жал, не знам зошто е тоа така. Не можев да најдам солидна информација за ова. Значи, ако сте жена и 16 часа без цврста храна е тортура за вас, вие не сте сами со овој „проблем“. Прво испробајте брз од 12 до 14 часа. Со текот на времето, ако сте се навикнале на 12-14 часа без јадење, може да ја продолжите фазата на пост уште повеќе.

За време на постот, се повеќе се ослободува хормонот грелин, т.н. хормон на глад. Грелин се залага за „поттикнување ослободување на хормонот за раст“ (Г.ред Х.ормон Relлеснотија Воducing). Со тоа, грелинот ве тера да добиете повеќе хормони за раст, и тоа е добро! По ослободувањето на хормонот за раст, чувството на глад се намалува или исчезнува целосно. Вие „само“ треба да бидете подготвени да не попуштите да чувствувате глад. Подетални информации за ова можете да најдете овде.
Патем, ова се разбира не се однесува само на жените, туку и на мажите. Во овој момент само сакам - како жена - да сте чуле за овој биохемиски процес. Можеби тогаш ќе ви биде полесно да се „мачите“ неколку минути подолго .

И ако АКО не е за вас на крајот на денот, не бидете тажни. Во животот секогаш постојат алтернативи, вклучително и на АКО.

Кој го препорачувам АКО и никој друг пост:

Деца и адолесценти (растат)
Бремени жени (исто така, расте „нешто“ growing)
Луѓе со заболување на бубрезите

Можам само да ги охрабрам сите други да пробаат.

Ви благодариме за вашиот интерес и за вложувањето на вашето драгоцено време во читање на моите написи. Се надевам дека оваа инвестиција се исплати за вас. Би бил среќен ако напишете коментар тука и ги споделите вашите искуства со IF со мене; евентуално во подоцнежен момент во времето !