Интермитентен пост - ослабете без ограничувања во исхраната

Интермитентниот пост во моментов е една од најпопуларните диети во светот. Луѓето го следат со цел да ослабат, да го подобрат своето здравје и да го поедностават својот животен стил. Студиите покажуваат дека оваа стратегија за оброци може да има корисни ефекти врз телото и мозокот, па дури и да го зголеми очекуваното траење на животот.

Што значи наизменичен пост?

Интермитентен пост е начин на хранење кој се состои од наизменични периоди во кои се пости со оние во кои се конзумира храна. Овој режим не наметнува или ограничува потрошувачка на одредена храна, туку се заснова на избор на временски интервал во кој е дозволено консумирање храна, каква и да е таа. Значи, не станува збор за диета сама по себе, туку за строг распоред на јадење.

Најчестите видови на наизменично постење вклучуваат пост 16 часа на ден или пост 24 часа, двапати неделно.

Постот е практика што се користи во текот на човечката еволуција. Ловџиите кои живееле пред стотици илјади години немале супермаркети, фрижидери или храна на располагање во текот на целата година. Понекогаш не наоѓаа што да јадат. Како резултат на тоа, луѓето еволуирале така што можат да функционираат без храна подолго време.

Всушност, повремениот пост е поприроден од јадењето 3-4 оброци на ден. Постот се одржува и од религиозни или духовни причини, вклучително и во исламот, христијанството, јудаизмот и будизмот.

Видови на наизменично постење

Постојат неколку начини да се пости наизменично - сето тоа вклучува поделба на денот или неделата во периоди на јадење и постење. За време на постот, тие јадат многу малку или воопшто не јадат.

Ова се најпопуларните видови на повремено објавување:

Метод 16/8: Исто така наречен протокол Leangains, методот 16/8 вклучува прескокнување појадок и јадење на сите оброци во текот на денот во рок од 8 часа (како што се 13 до 21), проследено со 16-часовен пост.
Јади - Стоп - Јади: Овој метод вклучува пост 24 часа еднаш или двапати неделно.
Метод 5: 2: Се состои од консумирање на само 500 - 600 калории во текот на два последователни дена во неделата. Јадете нормално во другите 5 дена.

Со намалување на внесот на калории, сите овие методи треба да доведат до губење на тежината, се додека не компензирате со конзумирање поголеми количини храна за време на оброците.

Многу луѓе сметаат дека методот 16/8 е наједноставен, издржлив и најлесен за примена. Тоа е исто така најпопуларниот вид на наизменична објава.

Ефектот на повремениот пост врз клетките и хормоните.

Кога сте на пост, во вашето тело се случуваат некои многу интересни работи на клеточно и молекуларно ниво. На пример, телото ги прилагодува нивоата на хормони за да се направи полесно согорување на складираните телесни масти. Клетките иницираат важни процеси на поправка.

Еве неколку клеточни и хормонални промени што се случуваат во телото за време на овој режим:

Хормон за раст (Бургас): Нивото на хормонот за раст брзо се зголемува, и ова е корисно за согорување на маснотии и зголемување на мускулната маса.
Инсулин: Инсулинската чувствителност се подобрува и нивото на инсулин значително опаѓа. Ниските нивоа на инсулин го олеснуваат согорувањето на маснотиите во телото.
Поправка на клетки: Клетките иницираат процеси на поправка на клетките. Овие вклучуваат автофагија, во која клетките варат и ги елиминираат старите и дисфункционални протеини акумулирани во нив со текот на времето.
Генетска функција: Се случуваат промени во функцијата на генот поврзани со долговечноста и заштитата од болести.

Овие промени во нивото на хормоните, клеточната и генетската функција се одговорни за здравствените придобивки од наизменичното постење.

Интермитентниот пост ви помага во борбата против вишокот килограми

Губењето на тежината е главната причина зошто повеќето луѓе се обидуваат со наизменичен пост. Ограничувањето на времето во кое се земаат оброците може да доведе до намалување на бројот на потрошени калории. Покрај тоа, наизменичното постење го намалува нивото на инсулин и хормон за раст, а телото ослободува повеќе норепинефрин (норадреналин), познато дека е хормонот што предизвикува горење на маснотии. Поради овие хормонални промени, краткотрајниот наизменичен пост може да ја забрза метаболичката стапка.

Студиите покажуваат дека наизменичното постење може да биде многу корисно во борбата против вишокот килограми. На пример, студија спроведена во 2014 година покажа дека оваа диета може да доведе до 3-8% намалување на телесната тежина во текот на 3 до 24 недели. Овој резултат е значително подобар во споредба со резултатите од најчујните студии кои анализираат други програми за слабеење. Покрај тоа, луѓето кои учествувале во ова истражување го намалиле обемот на струкот за 4-7%, што значи дека се ослободиле од голем дел од маснотиите формирани околу органите што е многу опасно за здравјето. Друга студија покажа дека во случај на наизменичен пост, не се губи толку мускулна маса како во случај на класична диета што вклучува ограничување на калориите.

Здравствени придобивки

Еве ги најголемите здравствени придобивки од повремениот пост:

Надежта помага да се одржи здрав начин на живот

Јадењето здраво е прилично едноставно, но одржувањето на овој животен стил може да биде исклучително тешка задача. Една од главните пречки е големата работа што треба да ја вложите за да ги испланирате оброците и да готвите здраво.

Интермитентниот пост може да го олесни овој процес, бидејќи не бара толку многу време и напор за планирање и подготвување на вашиот оброк. Поради оваа причина, на режимот се гледа како на вистински режим хакерски живот за следење здрава исхрана без многу мака.

Недостатоци и можни несакани ефекти на наизменичното постење

Гладот е најчест несакан ефект кога станува збор за наизменичното постење. Некои луѓе може да се чувствуваат слаби и нивниот мозок да не работи со полн капацитет. Овие ефекти може да бидат само привремени, бидејќи на телото му треба малку време за да се прилагоди на новиот распоред на оброци. Во секој случај, ако страдате од какво било заболување или состојба, консултирајте се со лекар пред да ја испробате оваа програма. Многу е важно да одите на лекар, особено ако:

Имате дијабетес.
Имате проблеми со шеќерот во крвта.
Имате низок крвен притисок.
Вие земате каков било вид на лекови.
Вашата тежина е под идеалната, препорачана од специјалисти.
Страдате или сте страдале од нарушувања во исхраната.
Вие сакате да забремените.
Страдате од аменореа.
Вие сте бремена или доите.

Совети за постот

Следните препораки ќе ви помогнат да ја одржите вашата објава успешна и да уживате во резултатите, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да го подобрите вашето здравје или и двете.

Јадете здрава храна и проверете дали вашата исхрана е балансирана, содржи здрави масти, протеини и растителни влакна.
Спијте доволно помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта. Одморот ќе му помогне на вашето тело побрзо да се навикне на овој нов стил на јадење.
Избегнувајте стрес за да не доживеете нарушувања на адреналинот.
Редовно вежбајте. Не претерувајте, но не давајте премногу малку време за вежбање.
Консумирајте пијалоци без калории за време на постот. Зелениот чај е добра опција, особено затоа што е богат со антиоксиданси. Други опции би биле црно кафе, вода или други видови незасладен чај.

Затоа, наизменичното постење може да има голем број придобивки за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, да ја зајакнат мускулната маса и да го подобрат вашето целокупно здравје. Иако постојат ефекти искусни од повеќето луѓе кои ја следат оваа програма, секоја индивидуа е единствена, а резултатите понекогаш можат да бидат различни. Единствениот начин да откриете дали повремениот пост е соодветен за вас и да го идентификувате типот што ви одговара е да го пробате овој режим, но не без претходно да се консултирате со лекар.