Интермитентен пост Ослабете ја телесната тежина без диета - но со план
Оливија Романо | 24 август 2020 година 13:39 часот
Слабеете без диета? Интермитентниот пост е ефикасен начин за слабеење со прескокнување на индивидуални оброци.
Содржина на овој напис:
- Што е повремено постење?
- Кој е методот Хирсхаузен?
- 5: 2 - Што се крие зад ова?
- 6: 1 - Вака работи
- Брз 800 - Метод на комбинација
- Вака работи трендот на слабеење
- Дали овој метод е соодветен за мене?
- Кому не смее да пости?
- Колку е навистина навистина повремен пост?
Наизменичното постење накратко објаснето
Интермитентен пост (познат и како наизменичен пост) е чадор термин за методи на слабеење кои имаат заедничко дека одредено време се избегнува додека се јаде нормално. Интермитентниот пост се разликува од конвенционалните диети бидејќи не мора да се прави без одредена храна или да брои калории, туку се брои само кога јадете и колку се долги интервалите помеѓу оброците. За време на посните часови или денови, во зависност од методот, тука се консумира малку или воопшто не се јаде храна. Соодветниот внес на течности, кој се состои само од незасладени чаеви и вода, е неопходен за здрав пост. Интермитентниот пост доведува до губење на тежината без вообичаени проблеми со исхраната како јо-јо ефект и еднострана диета.
Слабеењето е цел што сите претходно ја имале. Не недостасуваат опции, диетите изобилуваат. Но, овие честопати се поврзани со откажување од одредена храна - што многу луѓе не можат да го издржат долгорочно, а сепак ги оставаат да паднат во старите навики на јадење и со тоа да го намалат успехот на нивната диета. Друг начин да се фатите со lesубовните рачки е наизменичното постење. За разлика од диетите, тука не станува збор за промена на исхраната, туку само за временска смена на оброкот и редовни подолги паузи за оброци. Вкупните внесени калории се намалуваат и вашата тежина се топи без да морате да се откажете од вашите омилени јадења.
Дали ви требаат повеќе факти? На видеото ви прикажуваме 10 факти за наизменичното постење
Што е повремено постење?
Интермитентен пост или наизменичен пост е нарушување на методите за слабеење, во кои се прават редовни паузи за оброци, како што пишува на својата почетна страница Германското друштво за исхрана (ДГЕ). За разлика од класичниот терапевтски пост, во кој храната се избегнува неколку дена по ред, со наизменичен пост доволно е да се прават одредени паузи помеѓу оброците, во кои се троши само течност.
Интермитентниот пост не е диета, бидејќи конкретно не се избегнува одредена храна, туку се обрнува внимание само кога луѓето јадат. Се разбира, истото важи и овде: комплетно неограничената гозба за време на оброците нема да донесе голем успех ниту тука. Балансирана исхрана со многу овошје и зеленчук се препорачува и за наизменично постење, како и соодветно снабдување со вода и незасладени чаеви. Исто така, не треба да јадете поголеми порции од вообичаеното.
За да останете сити подолго и да не бидете гладни повторно по кратко време, оброците треба да бидат богати со растителни влакна и протеини. Не постои такво нешто како „наизменичен пост“, туку различни форми кои се разликуваат во интервалите на постот. За вас ги составивме најважните методи на повремено постење.
Интермитентен пост: Постојат овие варијанти
Здраво слабеење со правилото 16: 8
Правилото 16: 8 е посебен вид на наизменичен пост, кој се нарекува и метод Хирсхаузен. Се менува помеѓу целосно воздржување од храна и јадење. Не смеете да јадете ништо 16 часа на ден. Во другите осум часа, сепак, можете да јадете што сакате. Оваа форма на исхрана го спречува телото одеднаш да развива желби со целосно избегнување храна. Бидејќи со задоволување на прекумерно јадење ќе се заситите повторно и затоа повторно ќе добиете тежина. Ова создава несакан јо-јо ефект.
Правилото 16: 8 го спречува овој ефект и на тој начин помага при здраво слабеење без диета. Овој вид на наизменично постење исто така го намалува крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта. Ова исто така го намалува ризикот од дијабетес. И, одлична работа во врска со методот 16: 8 е што телото се навикнува на овој тип на наизменично постење во рок од неколку дена до неколку недели. Отпрвин, по осум часа, сигурно ќе бидете гладни за мала вечерна закуска. Но, ако не му се предадете на ова чувство, тоа ќе го снема по само една недела или две.
Исто така, се препорачува да се користат природни паузи на организмот за овој метод на пост. На почетокот 16 часови ќе ви изгледаат долги. Ако сметате дека спиете околу осум часа на ден, тогаш не е веќе толку долго. Не јадете ништо четири часа пред спиење и четири часа откако ќе станете и ќе поминат 16-те часа. Германското друштво за исхрана ги потенцира придобивките од постот навечер, чија цел е да се намалат нивоата на инсулин и да се промовира губење на тежината. Ако чувствувате глад помеѓу, можете да испиете чаша незасладен билен чај, кој често помага во борбата против гладот.
Зад терминот стои многу сличен концепт со правилото 16: 8. Во превод, откажувањето на вечерата не значи ништо повеќе од едноставно прескокнување на вечерата. Кој неговиот пост пауза во Метод на Хирсхаузен така што тој не јаде ништо од доцните попладневни часови па натаму го прави токму тоа.Откажувањето на вечерата е форма на наизменичен пост што дава поконкретни изјави за периодот на постот во текот на денот, отколку само методот 16: 8. Измените на откажувањето на вечерата препорачуваат да ја прескокнете вечерата два до три дена во неделата, што е добар начин да се навикнете.
Методот стана добро познат преку докторот и авторот на книгата Екарт фон Хиршхаузен, кој ефикасно изгубил тежина преку оваа промена во исхраната во само-експеримент. Затоа, оваа форма на наизменично постење често се нарекува метод Хирсхаузен. Сепак, лекарот не го измислил овој метод.
Интермитентен пост со правило 5: 2
Друг начин на здраво слабеење е правилото 5: 2. Тоа е исто така форма на повремено постење, но засновано на деновите од неделата. Добра вест: 5-те се залагаат за пет дена јадење по желба. Треба само строго да го ограничите внесувањето храна два дена, затоа што тогаш можете да го снабдите вашето тело само со 500 до максимум 600 калории, препорачува ДГЕ. Дали ќе ги ширите деновите во текот на неделата и брзо, на пример, вторник и недела или два дена по ред, зависи од вас. Сепак, треба да бидете сигурни дека следите редовен ритам.
Мал зрак надеж за сите зависници од кофеин: С.дозволено е црно кафе. Инаку, особено во деновите на постот: пијте многу. Вода и билни чаеви се идеални. Се разбира, не треба да јадете само хамбургери, чипс и чоколадо за време на дозволеното време на оброк. Овошје, производи од цели зрна, зеленчук, посно месо или риба и здрави масти како ореви или авокадо се идеални.
Јадете 6 пати, брзо еднаш - вака функционира правилото 6: 1
Тековниот тренд е диета 6: 1, наследник на диетата 5: 2. Волшебниот збор и во двата случаи е „наизменичен пост“ и затоа правилото 6: 1 не е диета во потесна смисла. Бидејќи одредена храна не се избегнува или се бројат калориите.
Принципот на наизменичен пост е едноставен: јадете нормално неколку дена во неделата, а остатокот го постите. Ова го објаснува името на новата диета. 6: 1 значи дека постиш еден ден во неделата, со диета 5: 2 е два дена.
Постот во овој контекст значи дека консумирате течности само во предметните денови, особено чај, сокови од зеленчук и минерална вода. Овошните сокови не се препорачуваат поради нивната содржина на шеќер. Во другите денови, можете да јадете што сакате.
Идејата зад тоа: Постејќи за еден ден, заштедувате дел од калориите без постојано да бидете гладни. Така, наводно може да се здравите со пост телесната тежина, ОБез да се плашите од јо-јо ефект .
Ова го велат експертите за методот 6: 1
Многу нутриционисти веруваат дека постот има позитивни ефекти врз вашето здравје и дури сметаат дека наизменичното постење е природно, бидејќи беше сосема нормално нашите предци во лов редовно да „постат“.
Изгледа поинаку при слабеење. Во овој поглед, не треба да имате големи очекувања од новата диета. На крајот на краиштата, еден ден пост не е доволен за да заштедите доволно калории на долг рок.
Ако сепак сакате да го испробате методот 6: 1, на пример да ја одржувате својата тежина или постепено да изгубите нешто, јадете храна богата со протеини првиот ден по денот на постот за да избегнете желба. Во случај на хронични заболувања, треба целосно да избегнувате постење.
Еден брз ден неделно детоксицира и помага при слабеење - ние исто така сметаме дека повремениот пост е многу полесен отколку долгиот пост.
Чај, вода, сок и супа од зеленчук - иако не јадете храна додека гладите, енергиите и чувствата на среќа се развиваат потоа. И, исто така, фрли неколку килограми.
Добри причини за наизменичен пост според правилото 6: 1
Честопати едвај сме свесни колку нездрави супстанции консумираме секој ден. Кафето, алкохолот и храната со шеќер ги намалуваат нашите перформанси на долг рок и го оштетуваат нашето тело. Би било подобро ако ги детоксицираме областите на телото со еден олеснувачки ден неделно и на тој начин им помагаме на органите да лачат токсини.
1. Чистење на зглобовите: Дури и еден наизменичен пост ден неделно позитивно влијае на зглобовите. Бидејќи пиењето изобилно количество вода во ова време помага да се регенерираат нашите коски и зглобови. Депозитите се олабавуваат и се ослободува 'рскавицата.
2. Помош при слабеење: Вие не заштедувате само на целиот број на калории во текот на денот, не мора да сметате на вознемирувачкиот јо-јо ефект. Ова се забележува само ако можеме да стоиме без храна неколку дена, а потоа навистина повторно да удриме. Покрај тоа, можеме да управуваме со еден ден пост подобро од целата диета и да ја оставиме настрана непријатната сол на Глаубер.
3. Против дијабетес и кардиоваскуларни проблеми: Научниците откриле во неколку студии дека еден брз ден неделно позитивно влијае на крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин. Интермитентниот пост спречува прогресија на дијабетес тип 2 и промовира здрава исхрана. Но, не само што телото има корист од наизменичното постење.
4. Ефект врз вашата психа: Умот е исто така изострен. Денот на пост ве прави свесни за тоа колку опсежно се занимавате со темата храна и колку малку време имате за релевантните работи во животот. Willе научите повторно да ја цените храната повеќе.
Брз 800 - Диета: Дефинитивно не треба да ја правите оваа диета долго време!
Таканаречената „Брза 800 диета“ е посебна форма на наизменично постење. Но, колку навистина може да биде здраво? Со само 800 калории на ден до вашата посакувана тежина: Тоа е основната идеја на „Брзата 800 диета“. Ова треба да му ги даде на организмот сите потребни хранливи материи и сепак да изгуби тежина.
Овој посебен метод за слабеење, кој се менува помеѓу јадење и пост, е комбиниран метод на диета што троши само 800 калории на ден и наизменичен пост. Оваа форма на наизменично постење претпоставува дека количината од 800 калории на ден е точно за намалување на телесната тежина и развој на здрав начин на живот.
И со „Брзата 800 диета“, телото треба да се снабдува со хранливи материи како здрави масти и протеини во доволни количини, додека истовремено стимулира горење на маснотии и метаболизам. Ова треба да се постигне со ограничен внес на само 800 калории на ден.
Овој ограничен внес на калории секако не е трајно решение, туку треба да се користи само за краток временски период за да се намали телесната тежина. Креаторите на „Брзата 800 диета“ препорачуваат оваа диета да се спроведува само најмногу три месеци и да се надополнува со спортска програма.
„Брзата диета 800“ не е долгорочна промена во исхраната, туку една драстична диета, па уште еднаш Jоџо ефект предизвикуваат и имаат негативни ефекти врз вашето здравје, дури и ако секако брзо ќе видите успеси на вагата.
Методите споменати погоре не покажуваат големи ефекти што брзо, но се многу понежни, веројатно полесно ќе ги издржите и пред се без јо-јо ефект.
Интермитентниот пост обезбедува здраво слабеење без диета
Здраво слабеење без диета може да потрае малку подолго со наизменичен пост отколку што мислевте. Но, на среден рок ќе ги изгубите килограмите и исто така ќе направите нешто добро за вашето тело.
Ново истражување покажува дека не е важно што јадете, туку кога јадете. Бидејќи ритамот на правилото 16: 8 или 5: 2 гарантира дека вашето тело е секогаш снабдено со сите потребни хранливи материи. Здраво слабеење без диета е многу забавно и не мора да правите без ништо.
Наизменичното постење, експертите го разбираат и како слабеење без диета, бидејќи тешко дека треба да направите без ништо. И според д-р. фон Хирсхаузен клучот за здраво слабеење.
Со подолги паузи за оброци, телото учи да се врати на своите резерви (на пример, масни наслаги). Метаболизмот на шеќерот и маснотиите е стимулиран. Интермитентниот пост не само што ви помага да изгубите тежина, туку се вели дека има и позитивен ефект врз дијабетес тип 2. Дали терапевтските терапии со пост навистина ги поддржуваат терапиите со рак сè уште не е конечно разјаснето.
Нашите исконски предци неизбежно беа подложени на подолги пости. На крајот на краиштата, следниот бифтек од мамут не скокаше на плочата во 12 часот секој ден. По успешниот лов, тие јаделе правилно. Ако потрошените залихи се потрошеле, може да потрае пред следниот хранлив оброк да слета на чинијата. Човечкото тело е подготвено за пост од памтивек. Енергетските резерви што беа собрани во време на изобилство се мобилизираат во време на глад.
Интермитентниот пост е вистинскиот начин за да го добијам бикини телото?
Методот е особено идеален за оние кои немаат апетит наутро, вечераат рано или веќе пробале терапевтски пост за себе и знаат дека можат да се справат со деновите на постот. Затоа што всушност е многу едноставно. Можете да јадете што сакате - секако во умерени количини.
Вака работи
Размислете кога сакате да постите и кога сакате да јадете. Ако ви треба појадок, но сакате да појадувате рано навечер, пости по методот Хирсхаузен помеѓу 17 и 9 часот наутро. Ако постот во текот на неделата изгледа невозможен, изберете го правилото 5: 2 и постете за време на викендот. Една предност на овој тренд на слабеење е тоа што можете многу флексибилно да го прилагодите на вас.
За време на вашиот „период на јадење“ можете да јадете што сакате. Се разбира, секогаш треба да обрнете внимание на здравата исхрана. Обидете се да јадете само кога сте гладни. Во спротивно ризикувате прејадување. Отпрвин ќе ви биде тешко да го премостите периодот на пост.
Можете да се борите против гладот со незасладени чаеви и супа од зеленчук. Со текот на времето, вашето тело ќе се навикне на новиот ритам и ќе го сфаќате повремениот пост полесен и полесен.
Дали можам да постим и да вежбам?
✔ Да! Може да вежбате додека постите. После некое време, ќе откриете дека имате најдобри резултати за време на постот. Вашето тело има корист од фактот дека не е зафатено со варење и може целосно да се концентрира на тренингот.
За кого не е погоден периодичен пост?
Наизменична диета за гладување не е наменета за болни, бремени жени или деца. Но, дури и здравите жени дефинитивно треба да го слушаат своето тело. Хормоналните флуктуации за време на менструацијата може да доведат до непожелни несакани ефекти.
Најдоброто нешто што треба да направите е да се консултирате со вашиот лекар. Ако користите наизменичен пост како диета и сакате да изгубите тежина, мора да јадете и здрава исхрана.
Дали одеднаш имате повеќе главоболки и се чувствувате исцедено, уморно и млитаво? Имате надуен стомак и немате менструација? Престанете да постете веднаш и повторно почнете да јадете повеќе храна ! Овие се знаци на неухранетост и можат да бидат многу опасни!
Заклучок: Дали повремениот пост е навистина погоден метод за губење на тежината?
Интермитентниот пост е добар метод за слабеење, за луѓе кои не сакаат да следат строги диети и кои ги прекинуваат по кратко време, а потоа паѓаат во јо-јо стапицата. Бидејќи храната не е строго избегната во овој тренд на диета, луѓето кои сакаат да се почестат со мало парче чоколадо после оброк или кои едноставно не можат или не сакаат да сторат без својот леб од сирење, исто така можат да забележат успеси во слабеењето.
Интермитентниот пост е исто така погоден како долгорочна промена во исхраната, при што не мора да се смета за неухранетост по кратко време, како и за многу радикални диети. Бидејќи не постојат прецизни изјави за периодот на пост и има многу варијанти, овој метод исто така може многу добро да се прилагоди на индивидуалните навики и затоа е лесен за имплементација за секого.