Препораки Соодветна храна Целосна храна

Препораки за потрошувачка - тоа е износот што се брои!

Целта на здравата диета е балансиран енергетски биланс со оптимално снабдување со хранливи материи. За ова, не само изборот на храна, туку и количината е одлучувачка. Следната табела ги наведува препораките за потрошувачка за возрасни со дневно барање на енергија од 1600 до 2400 kcal.

препораки

Можете да дознаете како да започнете со здрава исхрана и полесно да ја постигнете препорачаната потрошувачка во практични совети за исхрана.

Секојдневно во чаша и на чинија:
Пијалоци: околу 1,5 литри пијалаци без енергија, незасладени
Reитарки, производи од житни култури и компири: 4 до 6 парчиња леб (200-300 гр.) или
3 до 5 парчиња леб (150-250 гр.) И мусли (50-60 гр житни снегулки)
и
1 порција ориз (варен: 150 - 180 гр; суров: 50 - 60 гр.) или
1 порција тестенини (варен: 200 - 250 гр; сурови: 100 - 125 гр.) или
1 порција компири (200 - 250 гр; приближно 3 - 4 компири со големина на пилешко јајце)

претежно преферираат производи од цели зрна

Претпочитајте млеко и млечни производи со малку маснотии

Препораки за избор на храна

Постојат квалитативни разлики во однос на здравствените придобивки во рамките на одделните групи на храна. Индивидуалната храна може да се оцени во зависност од енергијата и густината на хранливите материи, квалитетот на маснотиите, содржината на микроелементи, влакна и фитонутриенти, како и процентот на стимулирачки или непожелни придружни супстанции како што се кофеин, засладувачи, холестерол и трансмасни киселини.

Следната табела ви дава преглед на која храна е соодветна, а која помалку соодветна како дел од здравата диета.