Интермитентен пост Ослабете ја телесната тежина без да се откажете - вака функционира трендот на диета
Слабејте без да се откажете
Како работи наизменичното постење
23.03.2020, 16:00 часот | Ања Соколов, ДПА
„Постот е најдобрата диета“: што навистина се однесува на таквата мудрост? (Извор: САТ.1)
Наместо да броите калории, само погледнете во часовникот: Во Германија наизменичен пост цвета веќе неколку години. Овој метод за слабеење не е за тоа што јадете, туку кога јадете.
Ана Енглер сака да користи јајца и сланина за бранч. Може да бидат десет ленти сланина. „Јас сум апсолутен познавач“, вели 32-годишниот Берлинец. Таа не се откажува од ниту една омилена храна и сè уште слабее. 14 кила од февруари. Нивниот метод: наизменичен пост.
„Не мора да броите калории, мора да сметате часови“
Наместо да не јадете ништо неколку дена, како што е случајот со класичниот терапевтски пост, наизменичното постење паузира помеѓу нив. „Не мора да броите калории, туку треба да броите часови. Наместо„ да јадете половина “,„ јадете половина од времето! ““, Вели авторот и доктор Екарт фон Хирсхаузен, го сумира принципот. Изгуби десет килограми.
Интермитентниот пост, познат и како наизменичен пост, цвета со години. Постерите известуваат за нивните успеси на неколку блогови на Интернет. Десетици илјади членови разменуваат совети и трикови во групите на Фејсбук и се мотивираат со слики пред и потоа. Според експертите, методот одговара на човечката природа: на крајот на краиштата, ловците и собирачите немале три оброка на ден.
Да не се прави без работа е една од најважните причини за бум, вели берлинскиот натуропат Андреас Михалсен. „Не е вистинска диета, само смена на време на храна, во спротивно нема регулативи“, вели професорот од Шарие и главен лекар во болницата „Имануел“, каде годишно се згрижуваат околу 1.500 постери - и терапевтски постери и неколку дена по ред не јадете ништо, како и наизменичен пост.
Методот 8:16 е еден од најпопуларните
Ана Енглер пости по методот 8:16: јаде осум часа на ден, а останатите 16 часа има само пијалоци без калории, како што се чај или вода. Дозволено е и црно кафе. Таа се откажува од појадок. „Отсекогаш го мразев тоа и онака и секогаш се чувствував уморен после тоа“, вели таа.
Бранч со пријателите е задолжителен. Своето време за јадење го планира флексибилно. Ако вечерата трае доцна во ноќта, првиот оброк следниот ден се служи само попладне. Таа пости само четири дена во неделата. Во спротивно, индустрискиот инженер ќе јаде без да гледа во часовникот. Методот 8:16 е еден од најпопуларните.
Другите постат според методот 5: 2. Јадете нормално пет дена во неделата, а во другите два дена трошите само до 500 килокалории. „Чист“ наизменичен пост е потежок: јадете еден ден, избегнувајте еден ден.
Регенерацијата на клетките е исто така стимулирана
Анет Шурман од германскиот институт за исхрана на луѓето Потсдам-Ребрику објасни зошто килограмите се намалуваат. Со години истражувала глувци. Нивниот метаболизам е помалку сложен, но сличен на човечкиот. „Глувците што јадат постојано согоруваат само јаглехидрати. Период на пост осигурува дека телото преминува од метаболизам на јаглени хидрати во маснотии.
„Тоа значи дека навистина се согоруваат маснотиите и се намалуваат перниците“, вели Шурман. Покрај тоа, црниот дроб не акумулирал толку токсични средни производи. Глувците повторно реагираа чувствително на хормонот инсулин, што може да спречи дијабетес 2.
Регенерацијата на клетките е исто така стимулирана, велат тие. „Кога постеме, му даваме на телото време да го вклучи својот режим на поправка во клетките и гените“, вели Михалсен, осврнувајќи се на автофагијата, процес на отстранување на отпадот во клетките на телото. „Има неверојатна количина исклучително импресивни истражувања за животни таму. Студиите укажуваат на заштитен ефект против деменција, мозочен удар, срцев удар и рак.
Друштвото за исхрана го критикува повремениот пост
Не е познато дали тоа е случај и со луѓето. "Нема големи студии за луѓе. Но, докажан е фактот дека вртењето на часовникот има ефект", рече лекарот. Тој им препорачува на пациентите да пробаат наизменичен пост за себе и да најдат соодветен ритам. Секоја година има контакт со околу 500 пациенти кои го практикуваат ова. "90 проценти сметаат дека е одлично. Тие губат телесната тежина. Нивниот крвен притисок се подобрува. Десет проценти не им оди добро. Јас им велам на овие пациенти: Ве молам, не правете го тоа", вели Михалсен, кој се посте во интервали.
Спротивно на тоа, германското друштво за исхрана (ДГЕ) не смета дека наизменичното постење е погодно за регулирање на тежината на долг рок. Недостасуваа специфични препораки за избор на храна, па така и размислувањето. „Мислам дека нема смисла да се смета наизменичното постење како категорично лошо“, одговара Шурман. Таа препорачува компромис: „Се разбира, треба да се придржувате до упатствата на DGE во фазите на јадење и да консумирате доволно јаглехидрати, протеини и малку маснотии, како и многу овошје и зеленчук“.
Интермитентниот пост е компатибилен со секојдневниот живот
Ана Енглерин од мензата на своето работно место: 32-годишната девојка успеа да изгуби 14 килограми во рок од шест месеци преку таканаречениот „наизменичен пост“. (Извор: Арне Имануел Бонш/дпа)
Интермитентниот пост е најдобриот начин за Ана Енглер. „Немам јо-јо ефект како диета“, вели таа. „Се чувствувам многу подобар и пофлексибилен. Повторно оди да џогира и прави јога, претходно стомакот ја вознемируваше. Нејзината цел е да се врати на 68 килограми и да може да носи големина 38. „Само шест килограми недостасуваат“, рече жената со должина од 1,68 метри. Доколку ја постигне целта, таа сака да пости еден до два дена во неделата за да ја одржи тежината.
- За loversубителите на чајот:Во споредба, пет популарни производители на чај
- Дали терапевтскиот пост работи?:Неверојатни резултати по експериментот со постот
- Да изгубите тежина со јадење?:„Никој не се здебели од појадок“
- Пост за тело и ум:Терапевтски пост според Бучингер: така функционира
Дали повремениот пост ќе го замени терапевтскиот пост? „Двата пристапа се комплементарни“, вели Франсоа Вилхелми де Толедо од управниот одбор на Медицинското здружение пост и исхрана (HGHE). Вашиот колега Михалсен смета дека терапевтскиот пост е предизвик и бара подготовка и поддршка. Спротивно на тоа, наизменичното постење е „многу компатибилно со секојдневниот живот“.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.