Интермитентен пост Ова се најчестите грешки
Интермитентниот пост не само што ги топи масните наслаги - се смета и за најздрава диета досега. Ако ги избегнете овие пет грешки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од диета со крцкав леб до лек за супа од зелка: диетите за несреќа се десетина пара. Повеќето од нив имаат само еден ефект - на крајот доведуваат до тоа телото да ни се одмазди со уште повеќе килограми на вагата. Ние само велиме: здраво, драга јо-јо стапица!
Слабејте здраво со наизменичен пост
Една од ретките диети што лекарите и спортските научници ја класифицираат како здрава е промената во исхраната заснована на принципот на наизменичен пост, познат и како наизменичен пост.
Фитнес-влијателите како Памела Риф се колнат во овој концепт затоа што е крајно лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Принцип: пости само за одреден временски период. Постојат две опции: Експертите зборуваат за 16: 8 или 5: 2.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така работи наизменичното постење според принципот 16: 8
Со принципот 16: 8, постите вкупно 16 часа по ред во рок од 24 часа. Ова значи дека последниот оброк може да се земе во 16 часот, на пример. Тогаш не јадете ништо повторно сè до 8 часот наутро следниот ден.
Интермитентен пост според принципот 5: 2
Втората опција е наизменичен пост заснован на принципот 5: 2. Тука трошите само околу 500 калории два дена во неделата. Јадете како и обично пет дена во неделата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако го направите правилно, можете да ги изгубите телесните масти со наизменичен пост и да живеете поздраво на долг рок. Сепак, тука има и неколку грешки што треба да се избегнуваат.
Ова се 5 најчести грешки при наизменичното постење
1. Започнувате од нула до сто
Дали закуските во канцеларија се вашите најдобри пријатели? Тогаш треба полека да го навикнете вашето тело на повремено постење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со методот 16: 8, на пример, можете да постите само 12 часа помеѓу последниот оброк навечер и појадок наутро.
Ако сакате да го следите принципот 5: 2, можете да започнете со 1000 калории на пост ден и постепено да го намалувате внесот на калории на денот на постот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во спротивно, телото ќе се побуни - желбите се резултат.
2. Премногу брзо се откажувате
Без прашање, првите две недели ќе бидат тешки затоа што вашето тело треба да се навикне на новата диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, нашиот само-тест покажа дека не треба да се откажувате премногу брзо, бидејќи ако постете навечер, на пример, нема да чувствувате глад по почетната фаза, ќе се чувствувате полесно и варењето ќе ви се заблагодари за паузата.
3. Јадете премногу нездраво
Секако, но ајде да го споменеме повторно само за да бидеме на безбедна страна: Се разбира, повремениот пост нема да успее ако претерате во фазата на јадење и ако јадете само пица, тестенини, хамбургери и слатки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Јадете премалку
Од друга страна, постои и ризик да не се прејадуваме во текот на фазата на јадење. Бидете сигурни дека консумирате најмалку 1200 калории на ден во текот на осум часа (или не целосно без храна со методот 5: 2) за вашето тело да не премине во „глад“ и калории „за лоши времиња „Зачувано.
5. Избравте погрешен метод
5: 2 или 16: 8? Кој метод работи за вас на крајот зависи не само од вашите преференции, туку и од претходните навики и вашето секојдневие.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако не сте успеале со еден метод, не се откажувајте веднаш. Секое тело реагира различно - можеби ќе работи подобро со другиот метод.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата