Интермитентен пост - Парацелзус моќ

Интермитентниот пост опишува неколку концепти на диети. Еден од нив се препорачува дури и за дијабетичари тип 2. Таквите концепти на диета бараат планирање и дисциплина. Дозволено е да јадете само во одредена временска рамка. Исламскиот месец на постот Рамазан се заснова и на наизменичен пост.

Во наизменичното постење, времето кога јадете е пократко од периодот на гладување. Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена. Со оптимално снабдување со хранливи материи и добро ниво на ситост, желбата за храна е исклучена за време на постот.

Што е наизменичен пост?

Интермитентен пост се нарекува и наизменичен пост. Времето на постот и времето кога на луѓето им е дозволено да седат наизменично. Метаболизмот се подобрува како резултат. Целта на оваа диета за постење е да се намали телесната тежина. Постот избира кој модел на наизменично постење сака да го следи. Секој може да го задржи новоизбраниот начин на живот за живот. Не се бројат калории и не се врши откажување. Оброците едноставно се составуваат поинаку.

Различните форми на наизменично постење вклучуваат:

диета од 5 до 2 (5 дена јадење, 2 дена пост)
варијанта од 16 до 8 (пост 16 часа, јадење 8 часа)
2-дневна диета (апсорбираат само 650 калории во два дена во неделата)
јадете нормално еден ден, постете еден ден
јадете нормално шест дена, постете еден ден во неделата
„Алтернативен ден на постот“ (во фиксирани денови на пост се јаде само 25 од вообичаеното количество храна)
откажување вечера (два или три дена во неделата без вечера)
Leangains (трајно откажување од појадок)
постот од 20 до 4, исто така познат како диета воин (дозволено е само еден оброк навечер)

Најчесто изведувани форми на диета се 5 до 2 пост и 16 до 8 ритам.

Како работи наизменичното постење?

Обично луѓето не јадат ништо ноќе. Организмот ја користи паузата за јадење за да изврши итна работа за поправка на клеточно ниво. Тој се занимава и со регенеративни задачи. Ако временскиот период е премногу краток, таквата работа не е потребна. Во најдобар случај, тие се нецелосни. Ако постот го продолжи постот, тој го поддржува организмот. Не е важно која форма на наизменично постење ќе ја избере некој. Наместо тоа, важно е да се ограничи времето на јадење.

Како прво, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се справат со различните форми на наизменичен пост. Некои работи не функционираат добро во секојдневната работа. Одење без храна 16 часа или два дена бара вежбање. Само минерална вода, незасладен чај или кафе е дозволено за време на постот или денови.

Доколку на организмот му треба енергија, тој користи масти влошки и резерви на гликоген. Со ритам од 16 до 8 на сите им е дозволено да направат нешто во рок од осум часа. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте добро позната храна за гоење како шеќер, бело брашно, брза храна со ниски хранливи состојки или нешто тешко за варење во ова време.

Која храна е дозволена за време на наизменичното постење?

Во принцип сè е дозволено. Нема ограничувања на храната. Меѓутоа, при слабеење, се подразбира: Ако јадете само два оброка на ден, треба да обрнете внимание на внесот на хранливи материи. Храната мора да биде квалитетна. Ова значи дека одредена храна се елиминира. Се претпочита свежо подготвено овошје и зеленчук, билки, ореви и мешунки. Покрај тоа, се додаваат здрави масти и висококвалитетни извори на протеини.

Дали повремениот пост се спроведува со веганска, вегетаријанска или друга храна е од второстепено значење. Одлучувачки фактор е колку витални супстанции му се потребни на организмот. Ако ги добие сите потребни хранливи материи во дозволената временска рамка, тој не развива никакви симптоми на недостаток. Ниту сте гладни ниту гладни. Таканаречените вегетаријанци со пудинг веројатно ги доживуваат и двете. Односот помеѓу изворите на јаглени хидрати, протеини и маснотии мора да биде избалансиран.

За кого е погоден наизменичното постење?

Неверојатно, барем една форма на наизменичен пост е погодна за секого. Интермитентниот пост обезбедува само здравствени придобивки. Дури и дијабетичарите имаат корист од тоа. Многу од наизменичните форми на пост не се погодни за деца, адолесценти, бремени жени, конкурентни спортисти и луѓе со нарушувања во исхраната или недоволна тежина поради намалениот внес на хранливи материи. Зголемени се и хранливите потреби кај старите луѓе. Таквите луѓе не треба да постираат наизменично или само по налог на лекар.

Како изгледа планот за диета за наизменичен пост?

Во нашиот примерен план за исхрана, претпоставуваме метод од 16 до 8. Значи, луѓето постат 16 часа и јадат само во рок од осум часа. Ноќта го олеснува дел од постот. Неопходно е да се одложи вообичаениот појадок. Може и да не успее.

Ручекот и вечерата се земаат во различно време. И едните и другите мора да го покријат целиот нутритивен услов во текот на 24-часовниот ден. Во зависност од ритамот на животот и работното време, почетокот на фазата на јадење се одредува индивидуално. Осум часа сон треба да бидат насочени кон. Сите оброци мора да бидат започнати и завршени во дозволениот временски прозорец. Ако не сакате да јадете ништо после 20 часот, мора да јадете најдоцна до 19.30 часот.

Појадок: шолја кафе или зелен чај, незасладен и без млеко. Ксилитол може да се користи за засладување. Дозволено е и кафе без куршум. Се пие само многу мирна минерална вода до првиот дозволен оброк.

ран ручек, на пр. Б. 12 часот: лосос на скара, сладок компир, лисја од швајцарска блитва или спанаќ. Парче овошје.

доцна вечера, на пр. Б. 19 часот: супа од ѓумбир и морков, сад од Буда со стапчиња од зеленчук (моркови, колраби, црвен пипер, целер), киноа, јајце, авокадо, маслинки, четврти домат, облекување тахини

Појадок: шолја кафе или зелен чај, незасладен и без млеко. Ксилитол за засладување. Факултативно кафе без куршум. Уште минерална вода дистрибуирана во текот на денот.

ран ручек, на пр. Б. 12 часот напладне: Печен грав на тост со две пржени јајца. Со сланина и полн зеленчук на пареа. Парче овошје по ваш избор.

доцна вечера, на пр. Б. 19:00 часот: цели пилешки гради, ориз од цели зрна, боранија. Парче чизкејк.

Појадок: шолја кафе или зелен чај, незасладен и без млеко. Ксилитол за засладување. Факултативно кафе без куршум. Пијте минерална вода мирна во текот на денот.

ран ручек, на пр. Б. 12 часот: тава риба со шарен зеленчук, служена со варен компир. Парче пита со јаболка или овошје.

доцна вечера, на пр. Б. 19 часот: супа од компир, леб од интегрално брашно со пржени јајца, парче овошје по ваш избор.

Различен ритам од 16: 8 може да се одржи во текот на неделата отколку за време на викендот. Секој се обидува додека не ги најде временските интервали што му се погодни. Комплексни јаглени хидрати, високо квалитетни протеини и здрави масти треба да бидат вклучени во секој оброк. Ако штрајкува со глад на почетокот на Великиот пост, ќе ви помогне едно црно чоколадо.