Интермитентен пост peивописот на постот со скратено работно време во тестот ГЛАМОР
Селена Гомез, ennенифер Лопез, Крис Хемсворт и ангелот на Викторија Сикрет, Бриџит Малком имаат една заедничка работа: Сите тие се колнат со наизменичен пост. Интермитентен пост е да не јаде одреден временски период. Сепак, не - како со долгорочен пост - неколку дена, туку само за одредени часови или засебни денови. На пример, постои повремено постење засновано на принципот 5: 2, што значи дека јадете нормално пет дена, а не или само малку два дена. Друга варијанта се заснова на принципот 16: 8. Со оваа варијанта, јадете осум часа на ден и избегнувате 16 часа. Двата начина треба да донесат релевантни здравствени придобивки, па дури и да имаат ефект на продолжување на животот.
Затоа вреди да се откажете од шеќер засекогаш. Плус: најдобрата замена за шеќер
„Скоро сите болести реагираат на постот и добрата исхрана“, објаснува др. Петра Брахт, општ лекар и доктор по натуропат. "Интермитентниот пост ги стимулира механизмите за поправка и само-заздравување во телото, интервенира во воспалителни процеси и помага при обновување на клетките. Покрај тоа, скршените клетки можат веднаш да се елиминираат - што го намалува ризикот од ширење на скршени клетки, а со тоа и рак." Во својата книга „Интермитентен пост“, Др. Брач исто така рече дека со своето посно знаење, таа можела да забележи олеснување на болката кај бројни пациенти, на пример со мигрена, губење на тежината, помалку дамки на кожата и порелаксиран, позадоволен живот. Тоа звучи толку убаво што сакаме да го испробаме веднаш.
Дали повремениот пост е навистина здрав и дали ги носи ветените резултати? Уредничката за убавина Ана Бадер го испроба за вас
Посте неколку дена? Тоа веќе не е опција за мене. Тестирав еднаш, но по три дена не успеав мизерно поради несаканите ефекти. Таквата програма едноставно не е можна во моето секојдневие, исполнета со работа и спорт. Покрај тоа, јас само сакам да јадам за тоа. Затоа не сум fanубител на диети кои секогаш се базираат на воздржаност. Според мое мислење, интермитентниот метод на пост се чини дека е многу поднослив отколку долгорочното постење и диетално лудило со напади на глад и главоболка. 16 часа без јадење, но гозба осум часа - звучи изводливо. Барем на прв поглед
Недела 1: трнлив почеток
Откако навистина ја изедов книгата „Интервален пост“, веднаш ја започнувам програмата. Ако воопшто може да се зборува за строга програма, бидејќи таа е всушност едноставна и може да се спроведе во секое време. Треба да јадам два до три оброка на ден во рок од осум часа, а потоа целосно да избегнувам цврста храна за 16 часа. Не работи толку добро на почетокот. Прескокнувањето појадок наутро не е за секого. Значи, ја започнувам нашата утринска прес-конференција со ржечки стомак и со постојан поглед на часовникот на компјутерот, едвај чекам да дојде конечно напладне. Дури и навечер многу се радувам на оброк - кој за жал честопати е оневозможен од состаноците за вечерните часови и мојата спортска програма. Само малку полесно ми е за време на викендот: Отсекогаш појадував многу доцна и јадев само втор оброк на ден.
Недела 2: Сега доаѓа промената во исхраната
Почнувам од понеделник полн со ентузијазам. Сега би сакал да ги испробам рецептите од книгата. Бидејќи според знаењето на др. Не само самото повремено постење носи физички промени, туку и здравата и, пред сè, веганската исхрана. Практично: Рецептите, како што се чинии со Буда и копродукции, се лесни за подготовка и исто така може да се понесат со вас на работа. Па сега веќе не гледам цело време во часовникот - како во првата недела - туку во мојот спакуван ручек. Дали е тоа навистина подобро и, пред сè, здраво? Барем знам - кога конечно е време за ручек - дека јадам нешто здраво. Дури и за време на викендот се држам до вкусните рецепти - и сепак се почестувам со пица и сладолед помеѓу нив.
Недела 3: Збогум на глад!
Тешко е да се поверува, но вистина: малото чувство на глад е помалку, па дури и исчезнува целосно. Кога влегувам во канцеларија во понеделник полн со енергија, за прв пат заборавам дека всушност појадував порано. На ручек со нетрпение ја очекувам својата пауза, но се почесто ја одложувам затоа што можам да му дадам на моето тело уште поголема релаксација за поправки на клетките и слично. Учам да разбирам кога сум навистина гладен, да го слушам моето тело и повеќе не дозволувам да се водам од класичните времиња и навики на оброците. Јас конзумирам само зелен чај, многу вода или топла вода со лимон цело време - додека го правам остатокот, гледам кога стомакот ми ржи. Поголемиот дел од времето имам само два оброка - еден напладне и еден навечер. Само кога одам на вежбање, времето го премостувам до вечера со банана или ореви.
Недела 4: Доаѓаат првите успеси
Принципот 16: 8 сега стана цврсто закотвен во моето секојдневие. Практичен несакан ефект: Сега можам да спијам подолго и подолго затоа што не морам да појадувам. И првите ефекти се забележуваат: И покрај есенското време, појасот веќе не стиснува, стомакот веќе се чувствува многу порамно и се чувствувам попријатно во мојата кожа во целина. Инаку, јас лично не чувствувам толку многу придобивки, што може да се должи и на фактот дека ретко јадам слатки во секој случај и отсекогаш сум бил вегетаријанец и сум спортувал многу. За оние кои не се навикнати на ова, методот на повремено постење Брехт дефинитивно ќе донесе уште поголем успех. Сепак, една работа е исто така забележлива кај мене: кожата обично се влошува и се влошува наесен. Ова веќе не е потребно бидејќи избегнувам многу храна што промовира нечистотии. Особено, млечните производи и храната со висок гликемиски индекс и висока вредност IGF-1 (фактори на раст слични на инсулин) веќе ги нема на менито - и тие обично се одговорни за мозолчиња (создаваат повеќе машки тестостерон во телото).
Заклучок за постот со скратено работно време
Во едноставни термини, јас сум особено импресиониран од полесниот став кон животот и почистиот тен на методот на наизменично постење. Затоа решив да продолжам со наизменичен пост. Но, за мене тоа е исто така важен фактор, ако не и најголем: да остане млад подолго. Бидејќи д-р. Брахт исто така ги темели своите теории на добро познати серии експерименти кои сугерираат дека наизменичното постење може да го продолжи здравјето и животниот век. На пример, американскиот лекар Рој Валфорд и патологот Валтер Лонго во човечкиот експеримент во вештачки создаден екосистем можеа да демонстрираат дека јадењето помалку значи подобро ниво на крв и холестерол кај испитаниците. И тие се важни за одржување на телото. Покрај тоа, сега има бројни студии кои покажуваат дека веганската и урамнотежена исхрана може да има ефект на продолжување на животот. Секако, ова не е ништо ново, но јас сум лично убеден дека комбинацијата на двата пристапа ќе даде оптимални резултати. Конечните резултати веројатно ќе ги видиме само за - да речеме - 50 години ...
Гламур совети од лично искуство:
За време на постот, пијте многу деноноќно, ова го поддржува процесот на обновување на клетките и исто така исчезнува мало чувство на глад.
Не правете премногу на почетокот и прво променете го ритамот, а потоа и исхраната.
Дополнителна вежба е сè и крај. Совршено за наизменичен пост: За разлика од долготрајниот пост, вежбањето е дури пожелно и добро го поддржува организмот во неговите процеси на обновување.
Прво, проверете во кое време е полесно да направите пауза за оброк: Ако не можете без појадок, ќе јадете порано за да можете да јадете наутро.
Интермитентниот пост исто така може да се комбинира со измамнички денови. Оние кои сакаат да гозуваат можат, на пример, да прескокнат еден ден пост за време на викендот и да јадат нешто слатко. На крајот на краиштата, мора да се дозволи грев од време на време - и наизменичното постење не треба да биде диета за слабеење, туку едноставен став кон животот со претежно здрава исхрана.
Половина час или не: не треба постојано да гледаме на часовникот. Ако сте гладни половина час пред да станат 16-те часови, ручате. Некои наизменични методи на гладување дури зборуваат само за пауза за оброк од 14 часа. Што е навистина подобро, не е научно докажано. Затоа, ве молам, никогаш не дозволувајте да бидете под стрес!
Повеќе информации за постот со скратено работно време:
За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.