Која е оптималната должина на спиењето
Последно ажурирање на 31 март 2020 година
Мирен сон - колку часови сон треба да го започнеме денот во форма, буден и полн со енергија? Постои убедено верување дека оптималната должина на спиењето е најмалку 8 часа одмор. Сепак, поголемиот дел од популацијата спие само помеѓу 6 и 7 часа ноќта. Прочитајте колку сонот е здрав!
Ако верувате во медицински студии на тема должина на спиењето, ќе најдете мирен сон со 7 часа сон. Студиите исто така покажаа дека само 20 минути премалку може да ги наруши перформансите и меморијата. Нарушувањата на спиењето се изразени и во зголемена дневна поспаност, недостаток на концентрација и лошо расположение. Од друга страна, премногу сон не е добар и се смета за фактор на ризик за дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни болести.
Магичен број: вака функционира мирниот сон!
Веројатно најголемата студија на тема „Оптимално времетраење на спиењето“> беше спроведена од Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего со повеќе од еден милион учесници во период од 6 години.
Резултатите ја даваат магичната бројка за совршен сон: испитаниците кои спиеле околу 7 часа ноќе имале помала стапка на смртност од оние кои останале во кревет пократок или подолг период. Според др. Крипке, кој ја придружуваше студијата, секој треба да се обиде да спие помеѓу 7 и 8 часа. Оваа вредност може да се нарече оптимално времетраење на спиењето.
Студијата исто така откри дека нашите когнитивни вештини се подобруваат кога спиеме најмалку седум часа. Ова значи дека по 7 часа можеме да научиме подобро, да гледаме, да се ориентираме, да ги согледаме работите - дури и да бидеме покреативни. Овие способности се влошуваат откако ќе се одморите повеќе од 8 или помалку од 7 часа. Ризикот од дијабетес и дебелина, исто така, се зголемува кај луѓе кои спијат повеќе од 8 часа.
Возраста ја одредува оптималната должина на спиењето
Не ги земај 7-те здраво за готово. Оптималната должина на спиењето секогаш зависи од возраста:
Сосема е нормално луѓето над 65 години да бидат целосно одморени со 5-6 часа сон. Од друга страна, на ученици на возраст од 6 до 13 години им требаат околу 9 до 11 часа сон, бидејќи мирниот сон е особено важен на училишна возраст. Мозокот складира што научил и го обработува за време на спиењето. Тинејџерите треба да спијат од 8 до 10 часа, бидејќи на оваа возраст телото е многу зафатено со прилагодување на својата хормонална рамнотежа.
Препорачаното време на спиење од 7 часа е наменето за возрасни на возраст од 18 до 64 години.
Стручен совет: Индивидуално времетраење на спиењето
Откријте го вашето индивидуално времетраење на спиењето! Бидејќи мирниот сон во голема мера зависи од спецификите на вашето тело. Ова најдобро функционира на одмор ако не мора да станете во одредено време најмалку 3 дена одеднаш:
Легнете кога сте уморни и избегнувајте алкохол и цигари навечер. Спијте додека не се разбудите без будилник и чувствувајте се добро одморени. На секои 3 дена, сметајте ги часовите што сте спиеле. Користете го ова за да одредите што е можно попрецизно средство. Оваа вредност ви покажува колку часови му се потребни на вашето тело за мирен сон за да можете денот да го започнете добро одморено и прилагодено. Ако наидете на проблеми со одредување на вашето индивидуално времетраење на спиењето затоа што ве мачи несоница, професионален советник за спиење ќе ви помогне.
Обидете се да се држите до овие времиња постојано - дури и надвор од вашиот одмор. За да го направите ова, треба да создадете оптимална средина за спиење. Потрудете се да не спиете повеќе од еден час или два, особено за време на викендите. Ова ќе ви помогне да заспиете ноќе и полесно да станете наутро.
Но, не е важна само должината на спиењето. Квалитетот на спиењето исто така мора да биде исправен; и тука треба да сторите сè за да можете да се одморите опуштено и што е можно без болка. Таквите нарушувачки фактори можат да вклучуваат 'рчење (и сопствен' рчење и оној на вашиот партнер во кревет), ноќна болка (на пр. Болка во зглобовите) или нарушен ритам на спиење. Пред сè, 'рчењето не треба да се сфаќа лесно. Морбидното' рчење често се изразува во фактот дека засегнатите се будат целосно исцрпени и покрај доволното спиење. Овде, тестовите за 'рчењето (или, алтернативно, посета на доктор ОРЛ) и производи против' рчењето, како што се шина на 'рчењето, писка против' рчењето или распрскувач на нос, можат брзо да помогнат.
Кои нарушувања на спиењето се таму?
Заспивање лошо, не спиење преку ноќ, будење ноќе, дремење повторно и повторно во текот на денот. Што можете да направите во врска со тоа?