Интермитентен пост - подобар од било која диета; Јадете подобро; телесната тежина попаметно
Што го прави диетата толку проклето тешко? - Всушност, не треба да биде проблем да се троши само намалена количина калории неколку недели, да недостасуваат калории покриени со маснотии во телото и да се биде доследен во изборот на храна.
Проблемот е што повеќето диети се секогаш дефицитарни. Недостаток како (намалување на бројот на калории или избегнување на одредена храна) што треба да го трпите подолг временски период.
И, како и кај секој недостаток, колку подолго трае овој недостаток, толку е поголема потребата да се надомести овој недостаток.
Во одреден момент веќе не можете да се воздржувате и фрлате сè во океанот за да го надоместите недостатокот. Јадењето со фрустрација е ред на денот.
Одново и одново.
Залудно сите недели на приватност.
Не успеа.
Не така со наизменичното постење
Овде се користи и принципот на недостаток, но поинаку - потолерантно.
Принципот е дека комбинирате фази на јадење со фази кога јадете. Фазите на постот треба да му дадат на телото поголем капацитет за регенерација.
Големата предност на наизменичното постење во споредба со „нормалниот“ пост е тоа што можете да го одржувате тоа подолго време затоа што не е потребно толку долго за да се откажете. Најмногу еден ден. Или само неколку часа.
Интермитентниот пост е многу лесен начин да се чувствувате поздрави и во исто време да изгубите тежина.
Многу студии потврдуваат дека наизменичното постење, исто така, има можно позитивно влијание врз болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, ревматизам и рак.
Различните варијанти на наизменичен пост се разликуваат главно во должината на прозорците на оброците и фазите на постот.
Интермитентен пост е можен за скоро сите, на пример со:
5: 2 варијанта: Постите два не последователни дена во неделата (на пример, понеделник и четврток), во другите пет дена јадете како и обично. Позната и како диета 5: 2.
16: 8 варијанта: Тука фазата на пост се шири преку ден. Оваа варијанта е најпопуларна по диетата 5: 2, бидејќи не само што ви овозможува да јадете дневно, туку и го олеснува дневното планирање. Бидејќи во период од 16 часа не трошите калории, на пример од 20 до 12 часот. Храната се јаде само во преостанатите 8 часа помеѓу 12 и 20 часот.
10: 2 варијанта: Едноставно е наизменично јадење еден ден и не јадење ден.
Сите три варијанти на наизменичен пост се добро прилагодени за губење на тежината: од една страна, затоа што постигнувате дефицит на калории во текот на неделата, а од друга страна, бидејќи тие го активираат метаболизмот на маснотиите. Бидејќи ако не јадете подолго време, резервите на јаглени хидрати во организмот на крајот ќе се потрошат. Тогаш метаболизмот почнува сè повеќе да ја користи зачуваната маст како извор на енергија. Вие губите маснотии.
И, во крајна линија тоа е она што го сакате - нели?