Интермитентен пост погоден за секојдневна употреба - дводневна диета е доволна за да се намали телесната тежина
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Неколку мртви и повредени: Автомобил зароби луѓе во пешачката зона на Трир
Погоден за секојдневна употреба!: Наизменичен пост - два дена диета се доволни за слабеење
Од Улрике Геист
Со наизменичен пост, големи се шансите да се губат телесната тежина одржливо со релативно мала промена во секојдневниот живот.
Хамбург/Констанца/Минхен
Без тестенини, без чоколадо, без попустлива гозба со пријателите: постојано е да се прави без работа за многумина е страшна идеја. Што е полесно за многумина: наизменичен пост. Часови или денови на пост се менуваат со времиња кога можете да јадете нормално. Правило 2: 5, т.е. пост 2 дена и јадење нормално 5 дена, или варијанта 16: 8, т.е пост 16 часа и јадење 8 часа, се можни.
„Првично, луѓето не се навикнати на постојани оброци“, вели дијабетологот од Хамбург и „докторот за исхрана“ на НДР, Матијас Ридл. Нашите предци беа подготвени за периоди на пост поради нивните животни услови. Можеше да се јаде само кога ловот беше успешен или жетвата беше зрела. Промената помеѓу времето на пост и времето на јадење одговара на природен начин на живот, е, така да се каже, „диета соодветна за видовите за луѓето“, објаснува Ридл.
слика алијанса/Матијас Ридл
Со наизменичен пост, нивото на инсулин паѓа и се стимулира губење на маснотии
Бидејќи во нашето секојдневие повеќе нема фази на глад со редовни оброци и многу закуски, „телото е постојано во режим на складирање“, вели Ридл, кој седи на одборот на Здружението на нутриционисти. Можни последици може да бидат дебелината и добиените болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или деменција. Ако, како и со наизменичното постење, фазите на глад се вградени во секојдневниот живот, организмот учи повторно да се врати на своите резерви. Нивото на инсулин паѓа и губењето на маснотиите се стимулира.
Спортскиот научник, автор и здравствен советник Констанца, Мајкл Деспегел, исто така, нагласува дека постојаното грицкање има негативно влијание врз метаболизмот. Со привремен пост, организмот се ослободува, метаболизмот и органите можат да се обноват. Деспегел се залага за методот 2: 5. Тој препорачува намалување на внесот на калории на 500 килокалории на ден, два дена во неделата. Останатите пет дена ќе се јадат како и обично. Едноставно со намалување на вкупниот неделен број на калории, големи се шансите да изгубите тежина одржливо со релативно мала промена во секојдневниот живот.
Д-р Д-р Мајкл Деспегел
kuhnle и knödler fotodesign/dpa-tmn
Деновите на постот можат да бидат избрани според личните околности
Предност: деновите на пост можат да бидат избрани според лични околности. Ако не сакате да го пропуштите големиот неделен појадок со семејството, постите во работните денови. Оние кои треба да присуствуваат на деловни ручеци во текот на целата недела, го олеснуваат своето тело за време на викендот. Деспегел нагласува дека е важно да се пие многу во посни денови - по можност вода, чај и супа од зеленчук. Еднаш на ден има оброк богат со протеини, кој му обезбедува на организмот минимум енергија и со тоа спречува распаѓање на мускулната маса.
Неколку часа на ден или неколку дена во неделата - оние кои прават чести паузи и пијат само вода во ова време, всушност прават нешто добро за своето тело.
Фитнес тренерот и нутриционист во Минхен Ханјо Фриче вежба наизменичен пост трајно. Livesивее според методот 16: 8 и не појадува. Бидејќи јаде нормално осум часа на ден, тој троши вода само за остатокот од времето. „Во првите неколку недели многу размислувате за храна“, вели Фриче. Некои потоа се жалат и на главоболки и тешкотии во концентрацијата. Но, откако телото ќе се навикне на новиот ритам, искуството на Фриче покажува дека се чувствувате будни и можете подобро да се концентрирате. Експериментите врз животни, исто така, покажуваат дека привремените периоди на гладување позитивно влијаат на расположението и менталните перформанси, вели Ридл. Кај глувците и стаорците имунитетниот систем исто така имал корист, а животниот век се зголемил дури.
Поставете брзи денови за неделата и планирајте што да јадете
Интермитентниот пост е во основа погоден за секој што ќе успее да го задржи периодот на пост и да го интегрира во својата неделна рутина, вели Ридл. Важно искуство за многу посници е дека тие можат лесно да сторат без оброк или два. Според Фриче, ова има ослободувачки ефект. Знаењето дека можете да останете без оброк некое време ви овозможува да го испланирате денот многу пофлексибилно. Кога започнува наизменичен пост, Деспегел препорачува да се погледне во огледало за да може реално да ја процени моменталната состојба. Првата цел може да биде губење на пет сантиметри во обемот на струкот. Тогаш е важно да ги поставите деновите на постот во неделата и да планирате што да јадете во тие денови. Експертот препорачува снимање на почетната состојба и првичните успеси - ова мотивира.
„Вежбањето на празен стомак е една од најпознатите стратегии на согорување на маснотии досега“
Според експертите, корисно е да се придружува периодичниот пост со спорт и вежбање. „Седењето го крева нивото на шеќер во крвта“, вели Деспегел. Тоа е контрапродуктивно. Вежбањето, од друга страна, ја зајакнува општата благосостојба покрај намалувањето на калориите и му покажува на постот „Јас сум моќна“. Вежбањето на празен стомак е „една од најдобрите стратегии на согорување на маснотии досега“, вели тренерот за фитнес Фриче. Телото е принудено да се врати на своите резерви, согорувањето на мастите е оптимизирано, па дури и тврдоглавите наслаги на маснотии во проблематичните области можат да се стопат на овој начин.