Со малку маснотии 30 Вака функционира ЈАЈ ПАМЕТА диета

Составивме за вас што точно е диета со малку маснотии 30 и кои совети и трикови треба да ги земете во предвид.

Содржина

Која е диетата со малку маснотии 30?
Како функционира диетата со малку маснотии 30?
Нашиот план за бесплатна исхрана
Тоа е на план на исхрана
Треба да ги избегнувате овие намирници
Ова е вистинскиот начин да започнете
Со малку маснотии 30: Предности на диетата
Со малку маснотии 30: Лошите страни на диета
Паметни совети за секојдневниот живот
Здраво преку ден со рецепти со малку јаглени хидрати
Знаење за одземање

Повеќето луѓе веројатно сакаат брзо губење на тежината како дел од диета. Со диетата со малку маснотии 30, килограмите треба да паднат за релативно краток временски период. Еве сè што треба да знаете за оваа диета.

со султани и кромид

Која е диетата со малку маснотии 30?

кој со Со малку маснотии 30 Ако сакате да изгубите тежина и да ја постигнете посакуваната тежина, мора да заштедите: Целата храна мора да содржи максимум 30 проценти маснотии во вкупната количина. Значи, дури и целосно јадење не треба да го надминува ова ниво.

Овошје и зеленчук, но исто така и ориз, тестенини, леб, компири и мешунки, посно месо и млечни производи со малку маснотии (за детален опис на соодветна храна, видете во овде) ја формираат главната компонента на диетата.

Здрави растителни масла како семе од репка или маслиново масло, како и масна риба со вредни омега-3 масни киселини се препорачуваат во ограничени количини. Потрошувачката на маснотии како дел од оваа диета се базира на барањата на германското друштво за исхрана (ДГЕ).

Како функционира диетата со малку маснотии 30?

Пронаоѓачите, Габи Ширц и Габи Валентин, сметаат дека мастите се виновник за дебелината. Причината: маснотиите се хранливи материи со најмногу калории. Додека еден грам протеини или јаглехидрати обезбедува само околу четири килокалории, еден грам маснотии има повеќе од двојно повеќе, имено девет килокалории. Значи, ако обрнете внимание на маснотиите во вашата исхрана, слабеете.

Покрај упатството за 30 проценти, постојат уште две правила што треба да се почитуваат за време на диетата со малку маснотии 30: Треба да јадете само кога чувствувате глад - треба да се избегнува грицкање врз основа на апетит, но не и навистина гладно.

Внесувањето храна исто така треба да се прекине кога се чувствувате сити.

Доколку се почитуваат овие три правила, ништо не пречи на здраво слабеење (половина килограм до еден килограм неделно):

„Целата храна не смее да содржи повеќе од 30 проценти маснотии калории.
„Јадете само кога сте гладни.
„Престанете да јадете веднаш штом сте сити“.

Нашиот бесплатен план за исхрана:

Оваа диета не ви одговара?
Кликнете тука за преглед на диета!

Прашања за нашите планови за исхрана?
Тука сè е објаснето!

Нискомаслено 30: Тоа е на план на исхрана

Овошје и зеленчук
Ориз, тестенини, леб, компири
мешунки
посно месо и млечни производи со малку маснотии
здрави растителни масла како што се канола или маслиново масло
Мрсна риба со вредни омега-3 масни киселини во ограничени количини

Секоја одвреме-навреме е дозволена мала закуска се додека следното правило се почитува 30 проценти. Сепак, има и слатки што спаѓаат во ова правило, како што е чоколадото со висока содржина на какао. Диетата со малку маснотии 30 не предвидува строги забрани.

Треба да ги избегнувате овие намирници

храна со многу маснотии, како што се колбаси (на пример, салама)
друга мрсна храна како што се пица или помфрит
млечни производи со многу маснотии, како што се крем сирење или крем сирење

Во принцип: Целата храна со содржина на маснотии над 30 проценти треба да се јаде многу ретко или да се избегнува. Покрај тоа, производите со намалена содржина на маснотии се обично несоодветни бидејќи носачот на вкус се компензира со додаден шеќер. Бидејќи диетата со намалени маснотии не значи автоматски дека ја конзумирате останатата храна во вишок.

Ова е вистинскиот начин да започнете

Постојат неколку корисни совети и трикови за полесно преминување од вашата претходна диета во диета со малку маснотии 30. Како прво, треба да добиете прецизен преглед на храната што е погодна за 30-те маснотии: тоа е, која храна е во рамките на правилото од 30% (содржина на маснотии од максимум 30%).

Овде советот може да биде корисен во кој се разложуваат бројни јадења според системот на семафори (зелена = соодветна, жолта = сега и тогаш, црвена = несоодветна). Ако немате таков прирачник при рака, лесно можете да пресметате дали храната е соодветна за диета со малку маснотии 30 или не. Само треба да ја умножите количината на маснотии со фактор 30. Ако пресметаната вредност е помала од вкупната количина калории во храната или садот, може да се консумира без жалење. Меѓутоа, ако вредноста е поголема, треба да побарате алтернатива.

Исто така може да биде корисно подетално да ја разгледате темата на хранливите вредности. Кои се состојките во храната или преработениот производ? Какви масти има во него? Овие прашања можат да бидат корисни при проценка на храна или јадење за диета со малку маснотии 30.

Со малку маснотии 30: Предности на диетата

Поради високата калорична содржина на маснотии, што се избегнува со диетата со малку маснотии 30, може да започне побрз успех во слабеењето. Со помош на интегрираната спортска програма, вежбањето не се занемарува и може да се гарантира целосен здрав начин на живот.

Покрај тоа, диетата со малку маснотии 30 обезбедува балансирана и разновидна диета со бројни здрави состојки како витамини и растителни влакна. Покрај тоа, личното познавање на хранливите вредности може да се обучи, затоа што од суштинско значење е внимателно разгледување на состојките на храната.

Ниската масленост 30 не предвидува никакви забрани, што е уште една многу важна предност. Бидејќи строгите забрани во одреден момент обично доведуваат до желби, а потоа и до јо-јо ефект. Ова, од своја страна, може да биде многу фрустрирачко и да го отежне истражувањето.

Со малку маснотии 30: Лошите страни на диета

Програмата со малку маснотии нема ризици по здравјето. Сепак, кај многу луѓе со прекумерна тежина механизмите за глад и ситост не се во рамнотежа. Во тој случај, тешко е да се почитуваат правилата за јадење само кога сте гладни и да застанете кога сте сити. Ова значи дека вистинскиот принцип на диета со малку маснотии 30 не може да се спроведе тука.

Друг недостаток е што треба да се вложи многу време преку редовно готвење и интензивно испитување на хранливите вредности и проценка на храната. Но, по одредена рутина ова може да се подобри.

Покрај тоа, слабеењето е бавно, но поздраво и одржливо.

За кого е погодна диетата со ниски хидрати 30?

Оваа форма на диета е погодна за:

секој што сака да изгуби тежина на здрав начин
оние на кои им е полесно да ги намалат маснотиите отколку јаглехидратите
луѓе со афинитет кон исхраната (специјалистичкото знаење може да се прошири и како дел од диетата)
Принципот на диета со малку маснотии 30 е исто така многу лесен за спроведување за вегетаријанците

Ниска хидрати 30 не е погодна за:

Луѓе со прекумерна тежина со дисфункционално чувство на глад и ситост (за оваа целна група, спроведувањето е доста тешко, бидејќи диетата се базира на овој механизам, меѓу другото)

Паметни совети за секојдневниот живот

Постојат бројни придружни елементи, така што долгорочна промена во исхраната може да се гарантира со диета со малку маснотии 30. Габи Ширц и Габи Валентхин на пазарот донесоа цела низа водичи и книги за готвење на тема „Low Fat 30“. Тие исто така нудат платено тренирање преку Интернет со рецепти, неделни планови и контроли на калории на Интернет.

За луѓе со средна тежина, се нуди дванаесетнеделен курс преку Интернет, кој е субвенциониран од некои законски компании за здравствено осигурување. Вежбањето е важен дел од исхраната. Секојдневно треба да се вметнуваат 30 минути вежбање во секојдневниот живот.