Интермитентен пост - помага да изгубите вишок килограми сè додека кажете пост - SfatFarma
SfatFarma - Ваш онлајн фармацевт
Интермитентен пост - помага да изгубите вишок килограми кога ќе кажете „пост“
- Прескокнуваме појадок
- Периодот во кој консумираме храна го ограничуваме на прозорец од максимум 8 часа на ден
- Нормално консумираме храна 5 дена во неделата, а преостанатите 2 дена строго ги ограничуваме потрошените калории или дури престануваме да јадеме храна.
Поимот пост (со прекини или не) не е нов за човештвото. Во скоро сите религии во светот, ова е средство за прочистување на страстите и моралното совршенство. Постот го паметат и сите големи религии Христијанството, исламот, хиндуизмот, будизмот и јаинизмот. Сепак, постојат големи разлики во тоа како да се пости, но практиката на одрекување и прочистување на телото и душата преку постот е константа на сите овие религии.
Модерната идеја за јадење многу мали оброци во текот на денот, никогаш не дозволувајќи му на телото да чувствува глад, се всадува во нас како начин да го забрзаме метаболизмот. Проблемот со овој пристап е што дигестивниот систем никогаш нема да има периоди на одмор, за време на кои може да се исчисти и регенерира. Тој скоро секогаш ќе биде зафатен со асимилација и екскреција на храна. Покрај тоа, придобивките наизменичен пост, има премногу на број за да се игнорираат.
Интермитентни работни придобивки:
Откривме голем број интересни истражувања на оваа тема (1), поврзани со придобивките од постот во стагнација или дури и враќање на невродегенеративните болести, како што се Алцхајмерова болест или болест на Хунтигтон. Бидејќи автофагијата се интензивира за време на постот, митохондриите на користените клетки, заедно со другите клеточни молекули, се елиминираат од телото. Овде можеме да ја видиме врската помеѓу засилениот процес на детоксикација за време на наизменичното постење и забавениот процес на стареење.
Со ограничување на периодот во кој се конзумира храна на 8 часа (или помалку) на ден, ќе го принудиме телото да ги користи своите резерви, односно да согорува вишок килограми.
предупредувања:
Тоа е наизменичен пост за секого?
Поради главните ефекти од намалувањето на шеќерот во крвта на гладно, на оние кои страдаат од хипогликемија не им се препорачува да започнат со наизменична рутина на постот. За нив, се препорачува да ја преиспитаат диетата, особено со вклучување на многу свежо овошје и зеленчук дневно.
Исто така, треба да се напомене дека постот може да стане главен извор на стрес (особено за оние кои го пробуваат за прв пат) - фазите на глад можат да бидат интензивни и постои ризик да се „гледа на часовникот секоја минута“ за да се види сè додека повторно јадеме храна. Како и со сите стресни ситуации, нивото на кортизол во крвта значително се зголемува. Резултатот од ова зголемување може да биде замор или вознемиреност.
Значи, луѓето кои се хронично под стрес, или луѓето кои доживуваат неправилни нивоа на кортизол, на прво место, треба да го ограничат нивниот секојдневен стрес и да започнат релаксирачки активности како што се медитација или јога, пред да започнат период на постење (наизменично или не).
Како да добиете максимални придобивки од наизменичното постење?
Заклучок
Ако веќе имате здрава исхрана, наизменичното постење може да биде алатката што ќе ви помогне да се ослободите од физичкото и менталното ограничување и да го однесете вашето здравје и физички перформанси на следното ниво.
Извори на документација:
- (1) Jaeger PA, Wyss-Coray T. Сè што можеш да јадеш: автофагија во невродегенерација и невропротекција. Mol Neurodegener 2009; 4:16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19348680
- (2) Медицински центар Интерментин, Еурекалерт 3 април 2011 година http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
- (3) J Obstet Gynaecol Res. 2007 април; 33 (2): 151-4. Ефект на мајчиниот пост врз артерискиот проток на крв во матката. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887
- (4) J Obstet Gynaecol Res. 2008 август; 34 (4): 494-8. дои: 10.1111/ј.1447-0756.2008.00814.х. Ефект на постот за време на Рамазан врз развојот на фетусот и здравјето на мајката. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702
- (5) Арх Гинекол опстет. 2009 февруари; 279 (2): 119-23. дои: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008 17.05. Ефектот на постот на Рамазан врз мајчините серумски липиди, нивото на кортизол и развојот на фетусот. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237
Дали ви се допадна статијата? Не заборавајте да се претплатите на новостите!